Стресот и како да се справите со него

Во современиот свет, стресот престана да биде нешто непознато и ретко. Метежот и вревата во секојдневниот живот, постојаната стремеж кон подобар живот, желбата да имате во вашиот арсенал само ултрамодерна и популарна технологија, конфликти во семејството и на работа - сето ова и многу повеќе се вистинските извори на стрес . Влезе во нашиот живот толку цврсто и самоуверено што огромното мнозинство од населението дури и не го сфаќа тоа, верувајќи дека сè е нормално. Во меѓувреме, стресот, ако не се реши навреме, може да предизвика бројни болести на физичко ниво и да доведе до продолжено време депресија... Денес ќе го разгледаме подетално овој глобален и опасен проблем за човештвото.

Причини за стрес

Стресот е состојба во која постои зголемена напнатост на целиот организам, што произлегува од разни непријатни фактори во околината: глад, ментална и физичка траума, студ итн. Под стрес, телото престанува да функционира нормално, се јавуваат неуспеси во општиот систем, што доведува до разни, честопати непријатни последици.

Постојат многу причини за стрес, а во исто време, она што ќе предизвика најсилен шок кај една личност нема да предизвика одговор во душата на друг. Работите што доведуваат до стрес, експертите ги нарекуваат стресни фактори. Покрај тоа, тие можат да вклучуваат не само негативни аспекти на животот, туку и позитивни. На пример, за жени, претстојните Свадба... Невестата е загрижена и загрижена за настанот дека нешто може да тргне наопаку, се плаши дека може да ги разочара гостите и не може да избере фустан. Бидејќи подготовката за значаен настан се случува однапред, неколку месеци однапред, девојчето е во постојан стрес. Иако во реалноста не се очекува ништо лошо, напротив, претстои триумф.

Причините за стрес можат да бидат надворешни и внатрешни. Првите се животни проблеми и проблеми кои се под контрола на некоја личност. Вториот - потекнува од умот на поединецот, честопати не се ништо повеќе од измислица на имагинацијата. Сепак, таквата поделба е само условена, а природата на нивното потекло е меѓусебно поврзана.

Надворешните стресори вклучуваат:

• работа;
• материјални проблеми;
• зголемено вработување;
• личен живот;
• значителни, нагли и непредвидени промени во вообичаениот живот на една личност;
• тешкотии во меѓучовечката комуникација.

Внатрешните стресори вклучуваат:

• песимистички поглед на животот;
• негативен став и внатрешен дијалог со самиот себе;
• недостаток на упорност и трудоубивост;
• перфекционистички синдром („одличен студент“);
• внатрешна несигурност.

Да ги допреме главните стресни фактори.

Финансии Една од најпопуларните причини за стрес е финансиската страна на животот и сè што е поврзано со него. Ова не е задолжително за пари, туку за тоа што можете да купите со нив. На пример, неможноста да си дозволите да ги задоволите нивните материјални потреби: купување автомобил, стан, патување до годишен одмор... Ова исто така вклучува проблеми со заеми, долгови итн.

Работа Нефер шеф на тиранин, расправии со колегите, ниски плати, казни и губење на бонуси, постојано вработување се директни извори на стрес.

Здравје Проблемите што се појавуваат во однос на здравјето, исто така, не можат да го натераат човекот да се смири, што предизвикува уште поголема штета на сегашната состојба.

Семејство. Веројатно, нема семејства каде што секој живее во совршена хармонија. Повремено се случуваат несогласувањакои водат до кавги и расправии, само почесто за некого, поретко за некого. Колку е поголема регуларноста на настаните, толку е посилен и подолг стресот.

Секојдневниот живот. Проблемите во комуникацијата со вашата сродна душа, пријатели и само минувачи може да бидат изразени во силна напнатост што предизвикува стрес.

Проблеми во вашиот личен живот. Кое лице не би сакало да има целосна контрола врз нивниот живот? Но, ова не е можно. Секогаш има фактори кои се појавуваат неочекувано и расипуваат, или значително го менуваат целиот начин на живот.

Смрт. Непобитен стрес за секого. Не е важно кој точно ја надмина оваа судбина: некој близок, роднина или сакано животно - секоја загуба се зема во срцето.

Недостаток на самоизразување. Секоја личност има талент што избива. Не секој има можност да го изрази овој „вулкан“. Постои сузбивање кое секоја година се повеќе и повеќе, а не на подобро, влијае на психата.

Влијание на стресот

Стресот е опасен по тоа што неговото влијание се шири одеднаш во сите сфери од животот на една личност. И на здравјето, и на надворешноста.

Стресната состојба ја губи способноста на лицето да се концентрира, меморијата ослабува, вниманието се губи. Во силни манифестации, стресот може да резултира со губење интерес за живот. Desелбите, кои неодамна толку привлекоа, сега не предизвикуваат поранешна возбуда кај некоја личност. Внатрешната гужва што честопати го придружува стресот, го провоцира поединецот да изврши избрзани и осипни дела. Ова доведува до проблеми кои ја влошуваат веќе тешката состојба.

Покрај надворешната манифестација, стресот придонесува и за промени во телото, се појавуваат здравствени проблеми, главно од психосоматска природа. Прво да се започне несоница... Поради ова, едно лице не може да спие добро. Во комбинација со општ пренапон, ова влијае на кардиоваскуларниот систем. Се појавува мигрена што не поминува, се појавува апатија и рамнодушност кон себе, лицето станува агресивно и иритирано. Кај мажите, оваа состојба може да резултира со проблеми во областа на гениталиите, до импотенција.

Чувствувајќи се дека е осуден на пропаст, пациентот може да започне да злоупотребува алкохол, пушење и зависност од дрога. Тогаш ќе биде скоро невозможно да се донесе лице од таква состојба; ќе биде потребна интервенција на специјалист.

Видови на стрес

Стресот не е секогаш штетен, понекогаш е многу корисен за организмот, како тресење. Овој вид се нарекува "Еустрес". Тоа е предизвикано од позитивни емоции и мобилизира личност. Одеднаш позитивните вести можат веднаш да го подигнат расположението и да го забрзаат срцето. Неговиот ефект врз телото е толку голем што има случаи кога постари луѓе едноставно умреле од ова, срцето застанало од преголем број на позитивни емоции. Таквиот стрес провоцира лице да ги постигне зададените задачи, стимулира интерес и возбуда.

Но, за жал, најчесто се наоѓа лош стрес, како што е „вознемиреност“. Деструктивно делува на целото тело. За возврат, таа е поделена на:

• нервозен;
• хронична;
• кратко;
• психолошки;
• физички

Ајде да го разгледаме секој тип малку.

• Физиолошки тешкотии. Се јавува под влијание на разни надворешни фактори: студ, исцрпувачка топлина, строга диета, жед. Со продолжено дејство на овие фактори врз човечкото тело, стресот се јавува кај второто.
• Емоционално или психолошко вознемирување. Тоа е предизвикано од ситуации во кои едно лице доживува силни емоции, кои можат да бидат и отворено и имагинарни негативни (како на пример во свадба).
• Краткорочна вознемиреност. Таа е предизвикана од природна реакција, инстинкт на самоодржување. На пример, лудо куче трчаше по човек, од кој некако успеа да избега. Тој претрпе краткорочен, но силен стрес. Како по правило, овој тип не е опасен, освен ако ситуацијата последователно не се развие во фобија.
• Хронична вознемиреност. Најопасната сорта, бидејќи со текот на времето, едно лице едноставно не разбира дека неговата состојба е далеку од нормална и не презема мерки за да се елиминира. Во меѓувреме, телото се троши. Честопати е предизвикана од долготрајна „црна“ серија во животот.
• Нервен стрес. Се нарекува по најсилните стресни ситуации. Оваа болна состојба може да доведе до самоубиство, нервен слом и депресија.

Развојот на кој било стрес се јавува во три фази:

1. Анксиозност. Типична состојба на вознемиреност и напнатост се јавува како реакција на непријатна ситуација.
2. Отпор. Самото лице, како и неговото тело, почнува да се спротивставува на состојбата и ситуацијата.
3. Излез Ако има доволно психолошка сила да се справи со почетната состојба, тогаш лицето победи, ако не, се појавува продолжена депресија.

Стрес и депресија

Стресот и депресијата се двајца многу блиски „другари“ во проценката на општата состојба на една личност. Но, има многу „но“.

Откако ги разбравме видовите на стрес, јасно е дека тој може да „изгледа“ и да се манифестира на различни начини, а не секогаш од негативна страна. Депресијата е недвосмислено негативна состојба во која едно лице губи интерес за живот и не може да размислува јасно.

Сепак, лекарите се склони да веруваат дека стресот може да дејствува како „притисок“ за депресија. Од друга страна, под стрес, често се забележува зголемена ексцитабилност на поединецот, додека депресијата се изразува со тенденција на летаргија. Во принцип, тешко е да се направи разлика помеѓу продолжен, односно хроничен стрес од депресија и само специјалист може да го направи тоа.

Во секој случај, и двата состојби бараат итен третман за да не се развие во физички здравствени проблеми.

Стресни ситуации: како да им се спротивставиме

Годишното искуство со стресот им помогна на психолозите да идентификуваат некои состојки кои можат да ви помогнат да издржите проблеми.

1. Користете само-хипноза. Не станува збор за целосно потонување во транс, туку за концентрирање на мислите. Пронајдете што навистина ве инспирира, што прави крилата да растат зад грб. Поминете најмалку 15 минути на ден во пријатен процес на медитација, а можеби и повеќе. Во тоа време, никој не треба да ве вознемирува, треба да бидете сами со своите мисли. Giveе даде сила и ќе се расположи.
2. Немој да се лутиш. Многу често, стресни провокатори се луѓе со кои има контакт во текот на денот. Непријатната ситуација создава незадоволство, гнев или гнев што разгорува внатрешен оган. Се разбира, тешко е да се справиме со таква состојба и можеби нема да успее веднаш, но мора да се стори. Обидете се искрено да и ’простите на лицето за своите постапки / однесување / зборови. Проценете ја ситуацијата од трето лице, размислете што можеше да го турка „иритантот“ кон неговите постапки. Како резултат на свеста, ќе ви помогне да го разберете и простите.
3. Ако вашата работа или само животната активност е поврзана со чест стрес, развијте навика да спортувате. Корисно е самостојно, бидејќи за време на обуката, телото ослободува хормони на среќа. И оптоварувањето на напојувањето совршено ве спасува од стрес, особено ако во моментот на ударот во „крушата“, на пример, замислите ситуација што предизвика непријатни сензации.
4. Прегледајте ја вашата диета. Стресот може да се активира од вообичаена појава недостаток на витаминии елементи во трагови. Земете курс на мултивитамини. Ова е особено точно за време на вонсезоната.
5. Организирајте си хоби. Хоби помагаат да се заборави и да се ужива во самиот процес.
6. Редовно одморете се. Неговиот недостаток е стресен дури и кога надворешно сè оди добро. Како што велат, не можете да ги заработите сите пари, не можете да ги направите сите случаи - водете се од ова. Покрај тоа, по квалитетен одмор, продуктивноста значително се зголемува.

Постојан стрес: како да се справите

Вие нема да можете да се справите со стресот 100%, само робот е способен за ова, што не можете да станете. Тие ќе направат, но методите опишани погоре ќе помогнат да се минимизираат нивните последици. Не е можно да се промени опкружувањето и повеќето ситуации, сепак, од ваша страна, можете да го промените вашиот став кон она што се случува.

По природа нема добри или лоши ситуации, т.е. негативна или позитивна боја дава одредена случка од самата личност. Ова лесно може да се види со еден пример. Да речеме дека постои модерна, ултрамодерна и софистицирана машина за шиење - обичен предмет, сам по себе неутрален. Ако му дадете на личност која лудо сака шиење, тогаш тој ќе биде неверојатно среќен и неизмерно благодарен. И, ако му го претставите истото на нуклеарен физичар, тој нема да реагира на тоа на кој било начин. Има една работа, но има две реакции.

Реакцијата на ситуациите работи на истиот принцип - обидете се да ја преиспитате вашата реакција и ќе ви стане многу полесно.

Стрес на работа: што да правам

Малкумина работат за задоволство. И сè затоа што тој се плаши да го направи она што навистина му се допаѓа. Ако работата е омраза, и, како по правило, нервите и стресот се појавуваат само со овој вид активност, тогаш тука може да има помош само во промена на работното место. Но, не за алтернативата, туку за онаа што предизвикува позитивни емоции, онаа што би биле среќни да ја направите на бесплатна основа. Инаку, прочитајте како да се справите со стресот и предавајте курсеви. Запомнете, сè додека не се искорени изворот, проблемот не може да се реши.

Хроничен стрес

Хроничниот стрес е лесна последица од нетретиран обичен стрес.

Повеќе не е можно да се справувате самостојно - потребна е интервенција од специјалист, како и лекови, бидејќи традиционалната медицина најверојатно нема да дејствува како асистент тука.

Хроничниот стрес е многу опасен и за психо-емоционалната состојба и за физичкото здравје. Ако не се фатите на време, болеста ќе почне да напредува и ќе биде потешко да се излечи. Затоа, не го одложувајте третманот на неодредено време и посетете лекар што е можно побрзо!

Како да го ослободите стресот

Олеснувањето на стресот може да се направи преку ритуал или преку лекови. Вториот делува многу побрзо, но само лекар треба да ги припише. За ублажување на релативно слабиот стрес, соодветни се такви едноставни и познати работи како одење на свеж воздух, излегување во природа за да бидете сами со себе, топла бања со додавање на ароматични масла итн.

Општо земено, ароматерапијата е многу популарна во областа на релаксација. Портокал, лимон, лаванда, ylang-ylang, роза, чајно дрво, виолетова, јасмин, здравец - сите овие естри помагаат да се врати силата, да се подобри спиењето и да се смири. Купете специјално другар, ставете неколку капки масло таму и секогаш носете го со вас. Ако почувствувате дека се врти друг бран, помирисајте го неколку минути и ќе забележите чудесен ефект.

Третман на стрес

Лесниот стрес предизвикан од прекумерна работа може да се справи со квалитетен одмор. Одете на одмор, сончајте се на сонце без да размислувате за ништо.

Тешкиот и продолжен стрес, особено оној што се граничи со депресија, треба да се третира исклучиво под надзор на искусен специјалист - психотерапевт. Не ја намалувајте опасноста од таква состојба - може да се претвори во катастрофални последици!

Апчиња за стрес

За третман на стрес, а особено хроничен стрес, се користат најсилните психотропни лекови, кои се произведуваат исклучиво со рецепт. Во никој случај не треба да се вклучи во самоозначување во таква состојба. Ако сакате да се само-лекувате, подобро е да започнете да земате традиционални лекови, кои се многу поблаги, иако подолги.

Лековите што можат да ги препишат специјалисти се поделени во групи:

• Антипсихотици. Овие лекови насилно ја инхибираат работата на нервниот систем и се залагаат за него. Освен што влијаат на „нездравите“ области на мозокот, елементите на ваквите лекови влијаат и на здравите, што може да доведе до многу сериозни последици. Може да достигне точка дека од нормално, едно лице ќе се претвори во бесчувствително и непромислено суштество.
• Антидепресиви. Најпопуларната група на апчиња препишани од лекарите за да помогне во олеснување на анксиозноста. Тие помагаат да се подигне расположението, да се подобри општата состојба на пациентот и да се спречи ризикот од самоубиство.
• Транквилизатори. Силно ги угнетувате емоциите на една личност, поради што пациентот станува многу смирен. Неговата реакција е инхибирана и постои целосна рамнодушност кон сè што се случува во светот. Се појавува поспаност, вознемиреноста поминува, работниот капацитет нагло се намалува. Расположението станува неутрално.
• Ноотропици. Во превод од грчки, „ноос“ значи ум, а „тропос“ се стреми. Лековите вклучени во оваа група, за време на администрацијата, почнуваат да влијаат на областа на меморијата, на областите што се одговорни за размислување и ментална активност. За разлика од вообичаените психостимуланти, оваа категорија нема толку силни несакани ефекти како зависност, зголемена ексцитабилност на говорот итн.
• Нормотимични лекови. Помага во стабилизирање на расположението. Тие се користат како нежна терапија, со употреба на мали дози.
• Седативи. Анксиозноста е значително намалена, стресот е потиснат, спиењето е нормализирано. За разлика од групите наведени погоре, седативите не создаваат зависност.

Секој лек, пак, е поделен на уште две групи: билни или синтетички таблети. Првите имаат благ ефект врз нервниот систем, но ефектот обично доаѓа по некое време. Вториот - "лекувајте" веднаш, но во повеќето случаи тие создаваат зависност, можат да бидат изразени во силни несакани ефекти и немаат најдобар ефект врз здравјето.

Најпопуларните „апчиња“ за стрес вклучуваат: Афобазол, Кваттрекс и Тенотен. Ова се неколку лекови што може да се издадат без рецепт.

Тенотон е добар за силен стрес, невротични и психосоматски болести. Дозата мора да ја утврди специјалист. Достапно во форма на апсорбирачки таблети.

Кватрекс. Лекот е широк спектар на дејство. Популарни кај жените за време на менопаузата, деца кои страдаат од нервен тик, пелтечење, енуреза. Покрај стресот, Quattrex помага во борбата против несоницата и анксиозноста.

Афобазол спаѓа во категоријата лекови за смирување и се зема во случај на вознемиреност, против чија позадина се јавува стресна состојба. Помага во борбата против неоснованите стравови и паника.

Подготовки по група:

Антипсихотици: Аминазин, Флупентиксол, Левомепромазин.

Ноотропици: Кватрекс, Тенотен.

Антидепресиви: Леривон, Есциталопрам.

Транквилизатори: Алпразолам, Феназепам, Лоразепам, Афобазол.

Народни седативи

Таблетите треба да ги препише лекар, но, за жал, не секој има можност да оди на состанок со специјалист. За да не си го расипете сопственото здравје, можете да прибегнете кон понежни лекови од традиционалната медицина. Мајката природа не го занемари психолошкиот аспект на човештвото и подготви многу билки и производи за ова. Размислете за рецепти што можете да ги користите дома.

• Прекрасно природно смирување може да биде чај од нане со корени од валеријана, стебла од оригано, колкови од роза и цвеќе од глог. Земете ги споменатите производи во еднакви пропорции и истурете еден и пол литри врела вода. Покријте и оставете го да се вари. После тоа, исцедете ја инфузијата и однесете дваесетина минути пред јадење.
• Има корисен ефект врз нервниот систем на галебите танзи, оригано и невен. Земете секое растение во еднакви пропорции и истурете го со чаша врела вода. Исцедете го оладениот состав и земете пијалок 0,5 чаши три пати на ден.
• Заедничкиот глог може да се користи како едноставен, но ефикасен лек. Пијте лажица од производот со чаша врела вода и покријте го со капак. По два до три часа, исцедете го составот и земете неколку мали лажици три пати на ден. Покрај нервниот систем, ваквиот пијалок добро помага да се справите со проблеми со притисок, отежнато дишење и вртоглавица.
• Бањите со билки позитивно влијаат на стресот. Погоден за овие цели: рузмарин, липа, пелин. Килограм билки, собрани во еднакви размери, се вари со четири литри врела вода и се става на шпоретот. Веднаш штом ќе зоврие составот, почекајте пет минути, а потоа оставете ја чорбата да се вари петнаесет минути. Завршената супа мора да се истури во подготвена бања до веќе исполнета вода. Земете такви бањи 20 минути, десет дена. Потоа направете кратка пауза и можете да ја повторите сесијата.
• Обичен сок од цвекло со лажица мед е исто така прекрасен седатив. Поделете го приемот на три пати: наутро, на ручек и навечер. Време на лекување: 10 дена.
• Може да поминете курс на третман со инфузија од валеријана. Подготвен е како што следува: ставете лажица сува трева во термос и истурете чаша врела вода. Нека составот стои преку ноќ, а потоа започнете да ја земате инфузијата три пати на ден. Времетраењето на курсот не треба да надминува два месеци.
• Комбинирајте билки во еднакви размери: камилица, валеријана, ким, анасон. Истурете вода што врие во пропорција: 15 гр билки - чаша вода. Оставете го да се вари 20 минути и исцедете го пијалокот низ сито. Земете 0,5 чаши двапати на ден, наутро и навечер.
• Пијте лажица шишарки со чаша врела вода. Оставете да кисна половина час. Исцедете ја готовата инфузија и земете лажица после јадење, три пати. Хмеopsот има не само смирувачки, туку и аналгетски својства. Добар помошник е за проблеми со крвниот притисок, за болка во цревата, заболувања на црниот дроб и жолчката.

Вреди да се спомене важноста на спречување на алергиска реакција. Започнете со мала количина на лекот. Ако телото реагира добро - може да продолжите да пиете во наведената количина, во случај на проблеми - откажете се и испробајте друг рецепт.