Поспаност: причини и методи на справување со тоа

Поспаноста честопати ги преплавува канцелариските работници и домаќинките. Тие се жалат на тежина во очните капаци, зевање, мислите се зафатени само со тоа како брзо да легнат. Кафето и другите енергетски пијалоци не помагаат. Ако некое лице ги има следниве знаци, тогаш треба да се направи нешто: замор, кој е постојано присутен; слаба меморија; проблеми со концентрацијата; отсуство на ум; хронични главоболки.

Причини за поспаност  

Секоја личност има различна причина за поспаност. Најчесто ова е банален недостаток на сон. Ако некое лице не го почитува режимот на спиење и будност, тогаш постојаната поспаност не може да стане вест за него. Недостатокот на сон е особено тежок во зрелоста и староста.

Други причини за поспаност вклучуваат:

• аклиматизација;
• промени во времето;
• пренапон на нервниот план;
• недостаток на витамини, итн.

Но, постојат посериозни причини за поспаност, кои се поврзани со внатрешната состојба на телото. Во овој случај, вреди да се посети лекар кој, во лесни ситуации, ќе ги препише потребните витамини и лекови за ублажување на заморот. Менталната рамнотежа е многу важна за една личност, ако е нарушена, може да се развие депресија, токму тоа често доведува до недостаток на сон.

Јадењето строга диета го осиромашува организмот и доведува до поспаност. Понекогаш, наспроти оваа позадина, содржината на шеќер во крвта се намалува. И, обратно, прејадувањето, односно ретки, но големи делови од храна, доведува до наплив на крв во стомакот и едно лице сака да спие.

Болестите исто така можат да предизвикаат поспаност, сличен симптом се јавува со следниве заболувања:

• анемија, кога во телото нема доволно железо;
• дијабетес;
• болести поврзани со дисфункција на тироидната жлезда;
• патологија на бубрезите и црниот дроб.

Вртоглавица и поспаност

Ако поспаност и развој на вртоглавица против оваа позадина се појавуваат повремено, тогаш не може да се зборува за здравствени проблеми, бидејќи слична состојба понекогаш се јавува кај здрави луѓе. Но, ако нападите на вртоглавица и поспаност се појават со завидна регуларност, тогаш ова треба да биде причина за одење на лекар. Во медицината, постои концепт на лажно и вистинско вртоглавица.

Ако има лажна вртоглавица, тогаш тоа може да ги означи следниве патологии:

• остеохондроза и повреди на 'рбетот;
• неврастенија, депресија;
• мигрена;
• хипотензија;
• намалување на хемоглобинот;
• период на носење на детето;
• инфекции;
• дијабетес;
• срцеви заболувања и сл.

Со вистинска вртоглавица, причините лежат во сосема различни болести:

• Мениерова болест;
• долготраен отитис медиа;
• повреда на главата;
• оток во мозокот или увото;
• слаба работа на вестибуларниот апарат.

Поспаност кај дете

Ако зборуваме за поспаност на мало дете, тогаш вреди да се знае дека продолжениот сон кај новороденчињата до 6 месеци е нормален индикатор.

1. Бебињата до 2 месеци можат да спијат и до 18 часа на ден. И ова не е знак на физичка болест.
2. Норма на спиење за деца на возраст од 3-4 месеци е 16-17 часа на ден.
3. За 6 месеци, се намалува на 15-16 часа.
4. До една година, распоредот за спиење може да варира во зависност од состојбата на нервниот систем на бебето, околината и режимот во семејството, природата на диетата итн. Но, во просек, оваа бројка е 11-14 часа.

Но, ако поспаноста кај мало дете е придружена со следниве симптоми, тогаш тоа не може да ја означи нормата:

1. Појава на повраќање, чести течни столици или, напротив, нема столче подолго време.
2. Зголемена телесна температура.
3. Недостаток на одговор на допир и глас.
4. Продолжено цицање на дојка или шише.

Кај постарите деца, поспаноста може да укаже на голем број состојби кои се вообичаени кај возрасните. Тие се наведени погоре.

Ако детето претходно било активно и подвижно, а сега постојано заспива, тогаш немојте да бидете мрзливи и да побарате помош од лекар. Најчеста причина за оваа состојба се разни инфекции. Современата медицина успешно ги третира со антибактериски агенси.

Како да се ослободите од поспаност  

Ако поспаноста е предизвикана од недостаток на сон или други безопасни причини, тогаш следниве совети ќе ви помогнат да се ослободите од него:

1. Спиењето треба строго да се почитува. На возрасно лице му треба 7-8 часа звучен сон. За да се постигне ова, потребни се дополнителни правила:
   • Обидете се да ја следите дневната рутина - истовремено разбудете се и заспијте.
   • Спалната соба треба да биде целосно темна за време на спиењето.
   • Душекот, ќебето и перниците мора да бидат квалитетни и медицински.
   • Ако заспивањето е тешко, прочитајте книга и направете релаксирачки потег или масажа.
   • Пред спиење, не треба да седите на компјутер, да гледате телевизор или да го носите телефонот со вас во кревет.
   • Кога ќе се разбудите, разделете ги завесите и нурнете се во сончевата светлина. Тој ќе ви наплати со енергија и енергија за целиот ден. Се покажа дека сончевата светлина го сигнализира мозокот кога се буди дека е време да се разбуди и да се зафати со деловна активност.
2. Ако чувствувате поспаност, измијте го лицето со ладна вода. И, ако се будите контрастен туш после будењето, тогаш ќе ја подобрите циркулацијата на крвта низ целото тело и чувството на поспаност нема да ве вознемирува во текот на денот.
3. Добар лек за поспаност е чаша чај наутро. Можете да додадете лажица мед на неа.
4. Водата со лимон го има истиот имот.
5. Појадокот треба да се состои од здрава храна што содржи минимум маснотии, повеќе протеини и сложени јаглехидрати. Овие можат да бидат такви состојки: млечни јадења, ореви, јајца, леб од цели зрна, овесна каша, свеж зеленчук и овошје, јогурт итн. Покрај тоа, императив е да се вклучат храна што содржи омега-3 масни киселини во исхраната. Но, храната што придонесува за поспаност треба да се исклучи. Тоа се масни месо и риба, тестенини, слатки колачи, компири и бел ориз, кафе, алкохол.
6. Редовно вежбајте.
7. Бидејќи поспаноста често се појавува по нервен напор, обидете се да избегнете стресни ситуации.

Ако поспаноста се развила во позадина на некоја болест, тогаш лекарот се определува со третман. Сè ќе се одвива на индивидуална основа.

Спречување на поспаност

Како што знаете, поспаноста честопати преовладува над канцелариските работници и луѓето со монотон начин на живот. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да избегнете замор и желба за спиење во текот на денот:

1. Ако сте седечки, на пример на компјутерски монитор, направете паузи од 10-15 минути на секои 2 часа. Во тоа време, можете да застанете и да изведувате едноставни физички вежби.
2. И обратно, за време на физичкиот труд, направете пауза за да прочитате книга или весник.
3. Ако работата е рутина, тогаш барем за време на викендите променете ја вообичаената ситуација со патување надвор од градот, излегување итн.
4. Бидете на отворено и вежбајте почесто.
5. Ако имате таква потреба, тогаш за време на викендот мрзливо, спијте, легнете во кревет.

Сите овие совети ќе ве ослободат од такви состојби како што се хроничен замор и поспаност.