Како да изгубите тежина во сон
Многу често, мажите и жените се соочуваат со таков проблем кога се чини дека некое лице јаде малку или постојано седи на исцрпувачки диети, но продолжува да добива на тежина. Сè е во врска со сонот, или поточно, неговото времетраење. Така што губењето тежина не е товар, туку радост, вие не само што треба радикално да ја промените вашата исхрана, туку и да го прилагодите времето распределено за спиење.
Слабеење во сон - вистина или мит?
Многумина слушнале дека може да изгубите тежина ноќе, но доста е тешко да верувате во тоа. Сепак, ова е точно, но вреди да се напомене дека постигнувањето на ова не е толку лесно како што може да изгледа на прв поглед.
Соодветен одмор ви обезбедува енергија што ви е потребна за да имате продуктивен и ефикасен ден. За време на спиењето, човечкото тело не престанува да работи, сепак, тој ги извршува своите функции многу побавно отколку за време на будност, ова помага да се врати силата и енергијата потрошена во текот на денот, затоа е толку потребно да спиете за пропишаното време, имено 7 или 8 часа.
Не очекувајте дека слабеењето за време на спиењето ќе дојде веднаш и дека апсолутно ништо не треба да се стори за ова, освен како да спиете. Губење на тежината во сон се должи на фактот дека лицето кое целосно се одморило ноќе троши многу повеќе сила и енергија следниот ден и, како резултат, акумулираната маснотија се согорува природно, односно околу 20-25% повеќе калории отколку луѓето кои не можат да се одморат добро и да спијат ноќе.
Што да направите за да изгубите тежина во сон?
За да започнете да губите тежина во сон, треба да воспоставите рутина за спиење. Во исто време, вреди да се напомене дека ниту нивото на физичка активност, ниту бројот на калории што едно лице ги троши дневно не играат никаква улога. Од ова можеме да заклучиме дека ако се занимавате со спорт и држите диета, но спиете во исто време помалку од 5 часа на ден, тогаш слабеењето се случува многу побавно отколку со истите оптоварувања и диета, пропишаните осум часови на спиење.
Чаша топло млеко со ½ лажичка мед, исто така, придонесува за губење на тежината во сон. Важно е да се користи мед во залак, бидејќи е невозможно да се раствори во која било течност на температура над 30-35 ° C - од овој мед ги губи сите свои корисни квалитети. Млечен чај навечер е одличен и за оние кои сакаат да изгубат тежина, но не сакаат да вложат напори за тоа.
Кога пиете млеко навечер, вреди да се земе предвид фактот дека содржи казеин, кој го поттикнува растот на мускулите, па затоа треба да бидете претпазливи кога го користите овој пијалок, за да не ја менувате вкупната телесна тежина во мускулна маса. Кефир е пијалок кој помага да се задоволи не само жедта, туку и глад, а исто така има и седативни својства. Затоа, земањето навечер ќе има многу корисен ефект врз организмот и ќе обезбеди квалитетен сон.
Коктел од обична зовриена вода, сок од лимон и шепот на ѓумбир, земен ноќе, ќе направи не само мирен сон, туку и ќе го збогати телото со витамини. Последниот внес на која било пијана течност навечер треба да биде најмалку два часа пред спиење. Последниот оброк треба да биде 2-4 часа пред спиење, додека треба да се обидете да консумирате помалку храна со јаглени хидрати - вечерата треба да биде лесна и здрава. Оптималната количина на потрошена течност ноќе не треба да надминува една чаша.
Пред спиење, корисно е да одите на свеж воздух најмалку еден час. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да спијат во ладна просторија, бидејќи целата дополнителна енергија се троши на затоплување. Треба да спиете во целосно темна просторија што не дозволува да поминува светло однадвор, па затоа се препорачува да се обесат нетранспарентни завеси во просторијата.
Пред да одите во кревет, можете да прочитате некоја книга, но важно е тоа да биде нешто лесно со некомплицирана заговор. Јогата помага добро да се релаксира пред спиење.
Гледањето телевизија или седењето пред компјутер пред спиење значително го влошува квалитетот на релаксација, затоа овие предмети не треба да бидат во спалната соба. Пред да одите во кревет, важно е да се ослободите од сите вознемирувачки мисли од вашата глава, да размислувате само за доброто и да се обидете да се прилагодите само на позитивното. Од сето погоре, следува дека за да изгубите тежина во сон, треба да воспоставите режим за одмор и будност и постојано да се придржувате до него, да јадете правилно, да избегнувате штетни закуски ноќе и да се занимавате со спорт.
