Како да научите да живеете во режим

Времето потребно за правилен сон е својствено на човечкото тело на генетско ниво. Ако не спиете доволно, лицето ќе се чувствува презаситено. Затоа, многу е важно да живеете во режим и да му обезбедите на вашето тело правилен сон.

Како да поставите режим

За да добиете добра рутина за спиење, треба да одите во кревет секој ден во одредено време. И не прави разлика помеѓу викенди и работни денови. Истото важи и за будење наутро. Ако се придржувате на овој принцип еден месец, тогаш тоа ќе стане навика и телото ќе биде подготвено за спиење во вистинско време.

Вечерата треба да биде најмалку 2-3 часа пред спиење. Пожелно е да се пие алкохол пред спиење. Отпрвин ќе се чини дека по нивното земање не е тешко да заспиете, но постои можност, откако сте се разбудиле среде ноќ, да биде проблематично да продолжите да спиете.

Редовната физичка активност промовира и здрав сон. Но, вреди да се запамети дека играњето спорт го тонизира телото, така што утринските часови се сметаат за најдобро време за нив. 3 часа пред планираното време за спиење, треба да престанете со каква било активна физичка активност.

Местото за спиење треба да биде дизајнирано исклучиво за спиење. Не е препорачливо да гледате телевизија, да читате или да јадете во неа.

Можете да присуствувате на разни обуки или семинари кои предаваат техники за релаксација. Тие исто така можат да научат како брзо да воспостават сон по стресни ситуации.

Како да спиете

Неопходно е да се создаде одреден ритуал пред спиење. Со извршување на истите дејства ден за ден, ќе се развие рефлекс, а телото ќе се подготви за релаксација и одмор.

За нормализирање на спиењето, треба да ги напуштите навиките да гледате телевизија и да седите на компјутер непосредно пред спиење. Гледајќи низ брзо светкавите слики, мозокот ги затегнува и ги анализира ново добиените информации. Затоа, ќе биде многу потешко да заспиете. Подобро да го правите последниот час пред спиење, да слушате релаксирачка музика или да се бањате.

Масажата со смирувачки движења е исто така еден од методите за релаксација. За да го постигнете посакуваниот ефект, треба да наизменично галите со површно триење.

Традиционалната медицина може да се користи за смирување и релаксација пред спиење. Може да земете тинктура од корен од валеријана. Камилицата и мелемот имаат поблаг ефект.

Ориганото е добар лек за прекумерна стимулација, но треба да се користи со претпазливост. Контраиндицирана е кај жени за време на бременоста.

Нането има корисен ефект врз централниот нервен систем, го релаксира и смирува организмот.

Да се ​​врати на телото по силна стресмајчина душица ќе помогне. Willе го врати сонот и ќе го зајакне одбранбениот систем на организмот.

Можете исто така да користите такси од овие билки. Можете да ги направите сами или да купите готови комплети. Но, пред да ги користите, потребно е да ги проучите упатствата за нивна употреба, бидејќи тие можат да имаат контраиндикации.

Не се препорачува да користите специјални лекови самостојно, бидејќи тие можат да предизвикаат зависност и да ја влошат состојбата. Тие можат да имаат несакани ефекти и се моќни лекови.

Кое време ви треба за да одите во кревет

Експертите за спиење се согласуваат дека треба да одите во кревет најдоцна до 22 часот. Ова се базира на физиолошките ритми на функционирање на целиот организам.

Во 18 часот во телото има врв на активност и нервоза. Почнувајќи од ова време и до 20 часа, едно лице е во состојба да изврши секаков вид на работа, физичка и ментална. После тоа, возбудата се акумулира во телото. Ако продолжите да бидете активни, телото ќе биде премногу возбудено, што ќе доведе до долг процес на заспивање.

По 21 час, метаболизмот се забавува, што придонесува за заспивање и здрав сон. Затоа, време од околу 22 часа е оптимално за спиење.

Колку е лесно да се разбудиш

За да се разбудите лесно наутро, треба да создадете пријатна околина околу вас.

Пријатна мелодија треба да биде поставена на будилникот. Можете да користите воздигнувачка и ритмичка музика. По некое време, будилникот ќе остане само за заштитна мрежа, бидејќи телото ќе се навикне и ќе се разбуди без никаква помош.

Веднаш по будењето, треба да ги решите сите работи што се планираат за овој ден на полиците.

Пожелно е да подготвите вкусни омилени јадења за појадок, дури и ако не се особено здрава храна.

Колку спиење ви треба

За возрасен, 8 часа се доволни за добар сон. Но, секој организам е индивидуален, така што има луѓе на кои им требаат 4 часа за целосно да се опорават. И за некои, напротив, 11 часа звучен сон нема да бидат доволни.

Треба да се направат набудувања за да се утврди колку спиење му треба на одредена личност. Неопходно е да се забележи времето на спиење и утринските часови на будење, и мора да се разбудите сами без будилник. По пресметувањето на времето на спиење, експериментот треба да се повтори неколку пати. Просечните резултати ќе бидат показател за бројот на часови што ви требаат за да имате доволно адем.

Земајќи ја предвид разјаснетата временска рамка, доколку е потребно, треба да го прилагодите времето за спиење.