Вкусно и едноставно: лесни опции за вечера

Одамна постоеше „народен совет“ - појадувајте сами, споделувајте ручек со пријател и подарете му вечера на вашиот непријател! Но, не секогаш вреди да се следи, бидејќи за многу луѓе е вечера што го завршува денот и станува претстојна утре. Вечерата, особено лесната, се расположува, заситува и не остава чувство на тежина. Рецептите за лесен вечерен оброк обично се доволно брзи и едноставни, а храната избрана за готвење е претежно протеини и влакна.

Затоа, додека некое лице спие по ваква вечера, влакната „носат“ еден вид ред во гастроинтестиналниот тракт и овозможуваат не само одржување на витко тело, туку и подобрување на расположението, подобрување на спиењето и олеснување на станување во утрото. Протеините во човечкото тело значително го активираат дејството на хормоните кои се одговорни за здравата состојба на кожата, мускулите и коскеното ткиво. Затоа, лесна вечера во текот на ноќта, подготвена од вистинските производи, не само што не може да му наштети, туку и да му помогне на телото.

Лесна брза вечера

Здрав и лесен оброк навечер не се само овошјето (јаболка, банани, круши) и чаша кефир. Тоа може да биде разновидност на јадења направени од храна што лесно се вари и не бара значително време за готвење, но истовремено пријатно изненадува со нивниот вкус и естетски карактеристики.

Таа вечера се нарекува лесна, за чија подготовка се користат производи, 98% содржат влакна и протеини. Овие состојки можат да бидат:

• зеленчук што е најдобро варен или задушен;
• диетално (посно) месо од живина, зајачко месо е можно;
• млечни или ферментирани млечни производи;
• риба и овошје (сепак треба да се направи исклучок за банани, праски и грозје - токму овие овошја и бобинки се „тешки“ за варење).

Следното е забрането:

• месо што содржи маснотии;
• тестенини и пекарски производи, особено печива;
• сите јадења од компири;
• изматени јајца и какви било сосови - мајонез, кечап и разни грави.

Вкусни лесни рецепти за вечера

Наједноставната опција за лесна вечера е, се разбира, салата. Можете да користите разни комбинации на овошје или зеленчук за да го подготвите, а може да го зачините со маслиново масло или јогурт со малку маснотии. На пример, можете да земете карфиол, ореви и тиква, зачинете сè со лажица маслиново или сончогледово масло - комбинацијата на овие состојки му дава на садот уникатен вкус. За лесна закуска, салата од варени пилешки гради и домати е исто така погодна - излегува не само неверојатно вкусно, туку и прилично убаво.

За лесна вечерна закуска или вечера, соодветни се и разни тепсии - варениот зеленчук се меша со изматени јајца, млеко, зачини по вкус и се пече во микробранова печка или рерна. На пример, може да зготвите карфиол, само малку рендано сирење и ситно исечкано чешне лук треба да се додадат во мешавината на јајца и млеко. Свежите билки значително ќе ги подобрат вкусот и естетските квалитети на секоја тепсија.

Одлична вечера за вечера, особено со диета, се котлети од зеленчук. Било кој зеленчук е погоден за нивна подготовка. Невообичаен рецепт за котлети од репка може да потврди дека таквото јадење не е само вкусно, туку и здрава лесна вечера. Сварената репка изрендајте ја, додадете ситно сецкани билки и запечен кромид, малку гриз и пар исецкани чешниња лук. По 15-20 минути, кога гризот ќе отече, формирајте мали котлети од масата, испржете ги малку на сончогледово масло и оставете ги да се варат под капакот. На овој начин, можете да готвите котлети од кој било зеленчук, а за пикантност, можете да додадете малку суво грозје или друго суво овошје.

Друга лесна закуска за вечерна вечера се полнети бугарски пиперки. Полнењето за такво јадење може да биде кое било, на пример: ориз со долг жито, домати, моркови и зелена боја. Може да се додадат маслинки. Полнетиот зеленчук се готви во рерна, покриен со фолија. Таквото јадење дефинитивно може да задоволи никого.

Можете да направите ќофтиња од диетално месо од живина. Можете да додадете разни зеленчуци и зачини во мелено месо од сецкани филети. Формираните ќофтиња се задушуваат на тивок оган под капакот и се истураат со малку маснотии јогурт или сос од домати пред да се сервираат. Исто така, не заборавајте за морска храна. Од ракчиња можете да направите прекрасна здрава и лесна вечера, само треба да подготвите прилично вкусен сос.

На пример, запечен кромид и морков се истураат со бело вино и се задушуваат неколку минути. Потоа додадете домати, ситно сецкани билки и малку крем со малку маснотии. Варените ракчиња се чуваат во овој сос неколку минути, а ако додадете чешне лук, аромата на садот ќе стане скоро магична.

И, се разбира, не можете без супи. Супите од пире од зеленчук се одлични за вечерна закуска. За овие јадења, можете да користите било која комбинација на зеленчук, како и да додадете месо - сето тоа по ваш индивидуален вкус. Зеленчукот и месото се варат претходно, а потоа се матат со блендер додека не се изедначат. Овие супи се зачинети со топло млеко, крем со малку маснотии или јогурт. Пире од супа за вечера ви овозможува да заборавите на чувството на глад и ви овозможува мирен и здрав сон.

Здрава вечера

Лесна вечерна закуска не само што треба да биде вкусна, туку и здрава. Токму овој вид вечера не само што помага во одржување на нормалната тежина, туку исто така може да се ослободи од неколку килограми вишок, да обезбеди правилно варење, звук и мирен сон, а исто така да дава енергија кога ќе се разбудите. За да подготвите здрава вечера, треба да следите само неколку едноставни правила:

1. Комбинацијата на протеини и растителни влакна (зеленчук) за „вистинска вечера“ треба да биде: 100 g / 250 g за мажи и 70 g / 180 g за жени.
2. Волуменот на потрошениот дел од вечерната закуска треба да биде 250-300 гр. Приближниот дел можете да го одредите без тегови ако ставите две дланки во грст.
3. Исто така, мора да се земе предвид содржината на калории во дел од вечерата - едно лице треба да консумира околу 1.800 kcal на ден, а многу поголем дел пред 17.00 часот. Само во овој случај, целата енергија што се ослободува при распаѓање на јаглехидратите, организмот активно и профитабилно ја троши. Затоа, ако грубо ги делите калориите според оброците за тој ден, тогаш вечерната вечера учествува со само 15% во дневната потреба, некаде 250-270 kcal. Во согласност со овој стандард, грубо можете да ја пресметате содржината на калории во варените јадења.
4. Што е најважно, основното правило за здрава и здрава исхрана е да не се јаде подоцна од неколку часа пред спиење. Ако вечерате подоцна, тогаш стомакот нема време целосно да ја вари добиената храна и продолжува да го прави тоа во текот на ноќта, а во ова време од денот сите метаболички процеси на телото течат во бавен режим и повеќето хранливи материи не му користат на организмот, туку се таложат во клетките и ткивата во форма „Резерва на маснотии“.

По лесна вечерна вечера, не треба да јадете ништо друго, дозволено е само пијалок. Особено се препорачуваат билни чаеви, обична мирна вода и лушпа од шипинка. Колку повеќе течност пие човек, толку побрзо неговото тело се ослободува од насобраните токсини и токсини. Во доволно ретки случаи, кога по вечерната вечера постои чувство на глад и навистина сакате да јадете, можете да јадете јаболко или само да пиете чаша кефир.