Фракционо исхрана

Денес има многу информации за фракционата исхрана. Приврзаниците на оваа насока тврдат дека оваа техника овозможува не само губење на тежината и одржување во одредени граници, туку и значително подобрување на здравјето. Зошто се случува ова и како да јадете за да не му наштети на вашето тело и фигура, прочитајте ја нашата статија.

Фракционо исхрана: каква е неговата употреба

Суштината на системот лежи во фактот дека храната треба да се зема во мали делови, но доста често, на секои 3 часа. Долгите празнини помеѓу појадокот, ручекот и вечерата ве натераат да јадете многу повеќе храна отколку што треба. Покрај тоа, многу луѓе користат чоколадо или брза храна како закуски, и ова не може целосно да го засити организмот, по некое време апетитот се буди со уште поголема енергија. Како резултат на тоа, едно лице се прејадува и, како по правило, се формира вишок тежина. За да ги избегнете овие проблеми, обидете се со нова диета.

Фракционата исхрана не дозволува лице да доживее глад, затоа, телото ќе работи во вообичаениот режим, нема да доживее стрес и да акумулира резерви на маснотии во резерва. Оваа шема дозволува забрза метаболизмоти елиминирајте многу болести, и исчистете го телото од токсини и токсини, и, како што знаете, има многу од нив дури и во телото на здрава личност.

Јадењето често и во мали делови ќе спречи производство на хормон кој предизвикува апетит и, според тоа, ќе бидете во право во изборот на вистинската храна. Телото, уверено дека наскоро ќе добие дел од храна, нема да складира резерви на вашата половина.

Фракционо исхрана- не диета, туку начин на живот. И треба постојано да се придржувате до тоа. Но, за да не предизвикате сериозен стрес на телото, подобро е да се движите постепено. Обидете се да го намалите обемот на вообичаеното јадење на половина во рок од десет дена. Откако ќе се навикнете на големината на порцијата, продолжете да ја намалувате сè додека количината на храна земена во исто време не се вклопи во вашата дланка. Во исто време, зголемете го бројот на оброци. Многу луѓе се жалат дека оваа техника не е соодветна ако некое лице е на работа цел ден, тој нема да оди на ручек на секои три часа. Но, ако правилно му пристапите на ова прашање, тогаш во овој случај можете да најдете излез. Навистина, како закуска, можете да земете јаболко или неколку омилени бобинки, и за ова не треба да одите на ручек.

Фракционо јадење за една недела

Кога составувате мени за себе, треба да го запомните златното правило, на кое советуваат сите нутриционисти, обучувачи и други специјалисти. На телото му се потребни масти, протеини и јаглехидрати за нормално функционирање. Сепак, вторите треба да бидат само комплексни, и треба да се јадат наутро. Подоцна, внесете протеини во вашата исхрана, придружени со зеленчук без скроб.

За ужинка, земете природен јогурт, леб од цели зрна, овошје, зеленчук, но никогаш чоколадо, брза храна или свежа печива.

Друго важно правило што мора да се почитува е режимот на пиење. Во текот на денот, треба да пиете доволно чиста вода. Количината се пресметува за секој поединечно, 40 гр вода за секој килограм тежина.

Кога губите тежина, фракционата исхрана ќе помогне да се заштитат мускулите од разделување и, напротив, да се користат маснотиите.

Кога составувате мени за оваа недела, обидете се да вклучите месо, риба, зеленчук и овошје. Подолу даваме приближно мени за фракционо диетирање за еден ден, тогаш вие самите веќе можете да го измените и да развиете своја сопствена диета.

Фракционо јадење за еден месец

Одлучете се за пијалоци, обидете се да пиете зелен, црн или билен чај со мед, но кафето треба да биде ограничено. Инстант пијалокот задржува вода во телото, што може да доведе до едем.

Еве примерок од менито за еден ден со поделен оброк:

8.30 - започнете го денот со сложени јаглехидрати, направете си каша од цели зрна за појадок.

11.30 - можете да јадете јогурт како прва закуска, подобро е ако е природен производ без додаден шеќер и конзерванси.

13.30 - време е за ручек. Сега збогатете се со мало парче посно месо или риба, подгответе салата од свеж зеленчук како прилог.

16.30 - Може да имате закуска со јаболко, салата, чај без додаден шеќер.

18.30 - време за вечера. Може да се разгалите со варено или задушено месо, риба, со прилог од зеленчук. Можете да јадете јајца 2 пати неделно.

20.30 - последна закуска. Пијте чаша кефир, ферментирано печено млеко или бифидок. Пијалок од кисело млеко, пијан малку пред спиење, ќе ви помогне да избегнете непријатни чувства на глад навечер.

И уште еден мал совет. Ако одлучите да се префрлите на фракционо јадење, сменете ги садовите. Купете мали и уредни чаши, тогаш дури и мал дел од храната ќе изгледа пообемно.

Прегледи на фракциони оброци

Да се ​​држите до фракциони оброци не е толку тешко како што може да изгледа на прв поглед. Што е најважно, едно лице, менувајќи ги своите навики, практично не доживува непријатност. На крајот на краиштата, честиот оброк помага засекогаш да се заборави на гладот. И, ако навистина сакате „штетни“ слатки, почестете се со бел слез или темно чоколадо за време на вашата прва ужина со чај.

И затоа, како по правило, повеќето прегледи во врска со оваа техника се само позитивни. Некои велат дека долго време не можеле да ослабат, седејќи на различни диети. Постојаните дефекти, гладот ​​се мешаше. И, ако килограмите исчезнаа за време на процесот, тогаш по завршувањето тие се вратија во двојна големина. И само фракционите оброци им помогнаа засекогаш да се збогуваат од омразената маст.

Но, позитивните прегледи во врска со техниката не се однесуваат само на слабеењето, туку и на здравствената состојба воопшто. Некои луѓе забележуваат дека се чувствуваат многу подобро и не страдаат од влошени болести на гастроинтестиналниот тракт. Навистина, со таква диета, стомакот не доживува голем товар, затоа, болеста нема да се влоши.