Како брзо да изгубите тежина: совет од нутриционистите

Екстремното слабеење е достапно за скоро сите, но тоа негативно влијае на здравјето на луѓето, згора на тоа, тежината брзо се враќа веднаш штом ќе се префрлите на претходниот начин на живот. Пред да одлучите за такви методи, одлучете дали навистина треба да направите такви жртви за краткорочно слабеење. На крајот на краиштата, развиените долгорочни програми носат не само долгоочекувани резултати што траат долго време, туку и здравје. Денес ќе разговараме за неколку опции за промовирање на губење на тежината.

Како брзо да изгубите тежина дома

Почнувајќи да губат телесната тежина, секоја девојка сака побрзо да го види долго очекуваниот резултат. Програмите што вклучуваат неколку компоненти помагаат да се забрза процесот: диета, спортски тренинг, обвива, масажа... Кога станува збор за исхраната, важно е да се надоврзувате на резултатот што го очекувате.

Ако треба брзо да изгубите тежина, обрнете внимание на постот, моно диетите и други енергетски системидизајниран за 1-5 дена. Таквите програми помагаат брзо да изгубите тежина, но за жал, резултатот не трае долго, а килограмите се враќаат многу брзо веднаш штом ќе се вратите на вообичаениот начин на живот.

Ако временската рамка може малку да се продолжи, тогаш слабеењето на телото нема да доживее стрес и ќе добиете убаво тело. Во овој случај, како диета, можете да ја изберете вистинската храна и да одите на здравата исхрана, или свртете се на диети дизајнирани за 10 - 20 дена. Многу од нив се доволно избалансирани што едно лице нема да чувствува глад во текот на целиот период. И со вистински пристап, т.е. почитување на добро познатите правила за влез и излез од системот, резултатот може да се зачува многу години. Овде можете да пробате протеински диети, 7 ливчиња, ротација на јаглени хидрати, оброци кои бројат калории. Сите се доста ефикасни, изберете ја опцијата што најмногу ви одговара.

Важно е по крајот на диетата, да не се изгубите во слатки, колачи и други "штетни" производи за фигурата, но непречено да се движите од еден хранлив систем во друг.

За резултатот да трае подолго, треба постојано да се придржувате до правилната исхрана. Но, не е толку тешко ако компетентно му пристапите на ова прашање и го проучите.

Нашето тело има потреба од протеини, масти и јаглехидрати. Вашата цел е правилно да ги дистрибуирате во текот на денот. На пример, дадете предност на јаглехидрати наутро, по можност на сложени јаглехидрати. Можете да вклучите масти и протеини за време на ручекот, но како вечера е подобро да јадете протеинска храна, која во никој случај не се преработува во маснотии од нашето тело. Како што можете да видите, ништо комплицирано, главната работа е да сакате.

Запомнете за храна со негативни калории, кои се неопходни за губење на тежината со кој било метод. На крајот на краиштата, телото ќе потроши многу повеќе енергија за обработка на оваа состојка отколку што ќе добие од неговата употреба, а тоа ќе доведе до губење на тежината. Овие производи вклучуваат моркови, краставици, зелка, билки и многу други.

Не заборавајте дека недостаток на некои витамини може да предизвика страшен глад, желба за слатки и вишок килограми. Затоа, консумирајте редовно витамински комплекси, обрнете посебно внимание на витамините од групата Б, Ц, хром.

Пијте доволно вода, помага да се отстранат токсините и другите штетни материи од организмот. Откако ќе се срушат маснотиите во телото и само водата ја „мие“ целата нечистотија.

Сега да разговараме малку за обука. Брзо согорување на акумулациите на маснотиите се јавува за време на утринските аеробни вежби. На празен стомак, уништувањето на маснотиите започнува од првата минута и се случува поинтензивно отколку во другите периоди од денот. Таквите часови даваат брзи резултати. Многу спортисти ја користат оваа техника ако треба брзо да изгубат неколку килограми пред натпревар. Ако сте физички подготвена личност, пробајте тренинг на кола, тренинг со интервал, Crossfit, Tabatu, Taibo и други активности со висок интензитет.

Масажите и обвивките ќе помогнат да се забрза процесот на слабеење дома. Научете ја техниката на вендузи и масажа со мед. Не е тешко да ги направите, иако е прилично болно, но видливиот ефект се појавува по првата сесија. Чувство на леснотија и соодветност, намалување на волуменот, сето ова може да се добие од правилно спроведената сесија. Со масажа со мед, кожата не само што е затегната, туку прима и многу хранливи материи.

Омотите ќе помогнат во смирување на телото, олеснување на напнатоста, отстранување на вишокот сантиметри и негување на кожата со корисни материи. Може да пробате обвивки од мед, сенф или алги. Овие постапки може да се направат дома, претходно подготвувајќи сè што ви треба. Бидете сигурни дека не сте алергични на употребените лекови, доколку е потребно, тие можат да бидат заменети.

Ова се општи правила во врска со слабеењето што мора да се следат доколку сакате да имате заводливи форми.

Како брзо да изгубите тежина за една недела

Во животот на секоја девојка се појавуваат ситуации кога треба брзо да изгубите тежина. Денес ќе ви кажеме како да го направите ова што е можно посигурно за телото. Значи, најважно е исхраната, прилагодена која лесно можете да ја изгубите од 3 килограми за 7 дена, без стрес за вашето здравје.

Пресметајте го приближниот број на калории што ги трошите во текот на денот, обидете се да јадете помалку. Нерамнотежата ќе доведе до губење на тежината, но не треба да биде многу силна, бидејќи телото може да ја „вклучи“ акумулационата функција и да започне да ја става настрана скоро целата храна „резерва“.

Обидете се со протеински диети. Во основа, тие се изградени на таков начин што едно лице нема да чувствува глад и лесно може да изгуби неколку килограми за кратко време. Не заборавајте за најавување / излез од системот, инаку вашите напори ќе бидат залудни во блиска иднина.

Вежбањето ќе помогне да се подобри резултатот. Постојат многу готови комплекси на Интернет, насочени кон губење на тежината. Тие ќе помогнат во тонирање на телото, затегнување на мускулите и отстранување на неколку сантиметри. Дајте предност на утринските вежби, по што резултатот е видлив по првиот тренинг. Можете да јадете два часа по вежбање, и да пиете чаша вода пред вежбање.

Обавезно земете неколку минути вендузи или масажа со мед. Овие опции брзо отстрануваат неколку сантиметри. Можете да прочитате како правилно да спроведете сесија на нашата веб-страница.

Ако е можно, посетете ја бањата или сауната. Премногу често, вишокот тежина е предизвикана од токсини, кои брзо се отстрануваат преку порите на кожата при високи температури.

Како да изгубите тежина брзо без диети

Некои се заинтересирани за прашањето, дали е можно да изгубите тежина без диета. За многумина, прилично е тешко да се ограничат во исхраната. Се разбира, може да изгубите вишок килограми без специфичен нутриционистички систем, но за тоа ќе биде потребно многу повеќе време. И покрај тоа, бројот на потрошени калории сепак треба да биде помал од согорените. На крајот на краиштата, ако се занимавате со спорт и ја зголемите количината на потрошена храна, тогаш ќе ги намалите сите напори на минимум.

Затоа, за да го постигнете посакуваниот резултат, обидете се да јадете здрава исхрана со калории, не со диета, туку со исхрана. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина прилично брзо и без штети на вашето здравје.

Броењето калории е многу важен аспект, бидејќи енергијата што ја трошите во текот на денот мора да се потроши, во спротивно може да се појават масни наслаги на телото.

Покрај тоа, секогаш можете да најдете алтернатива на кој било „штетен“ производ. На пример, за оние со сладок заб, наместо чоколадо, можете да јадете темно чоколадо, бел слез, мармалад или домашни слатки.

Иако последните содржат шеќер, тие не содржат транс масти, бои и други штетни состојки. И многу слатки може да се направат без шеќер воопшто, користејќи суво овошје и млеко во прав.

Ако ви е тешко да се држите до диета, не заборавајте за масажа и обвивки, тие ќе помогнат да се врати телото по вежбање.

Значи, сепак како да изгубите тежина без диета. Одговорот е едноставен: редовно тренирање со висок интензитет во комбинација со масажа и правилна исхрана ќе ги донесе долго очекуваните резултати.

Како да изгубите тежина брзо без спорт

Може да изгубите неколку килограми без спортски тренинг, но тогаш треба да обрнете посебно внимание на исхраната. Еве неколку упатства што можете да ги следите за да го вратите вашето тело во нормала:

• обидете се да спиете најмалку 7 до 8 часа на ден;
• започнете секое утро со чаша чиста вода, тоа ќе го разбуди вашето тело и ќе започне метаболички процеси;
• По 20-30 минути по пиење вода, започнете појадок, кој во никој случај не треба да се прескокнува;
• редовно посетувајте бањи и сауни;
• поделете ја дневната исхрана за 4 - 5 пати, фракциони оброци во мали делови го забрзува метаболизмот;
• придржувајте се до правилата за здрава исхрана: обидете се да јадете јаглехидрати наутро, маснотии - на ручек, протеини - навечер, моркови, јаболка, киви се соодветни како закуска;
• не заборавајте за вода, ова е важно, му помага на телото да се ослободи од токсините.

Овие основни правила ќе ви помогнат да изгубите тежина без дополнителен физички напор.

Како брзо да изгубите тежина: совет од нутриционистите

Еве неколку нутриционистички совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина лесно и трајно:

• основното правило е да се држиме до правилна исхрана;
• обидете се да јадете јаглехидрати со низок гликемиски индекс;
• јадете храна што содржи комплексни јаглени хидрати за појадок;
• намалете го и минимизирајте го внесот на шеќер и сол;
• храната треба да биде фракционална, а деловите треба да бидат мали;
• пијте доволно вода, најмалку два литра на ден;
• не заборавајте за калории, тешко е да се земат предвид само во почетната фаза, по некое време станува полесно;
• а сепак, телото не треба да биде гладно, обрнете посебно внимание на оваа точка.

Тоа е сè, ги кажавме сите тајни кои ќе ви помогнат да му дадете на вашето тело заводлива форма. Кој метод да го користите зависи од вас. На нашата страница ќе најдете многу опции за диети, тренинзи и многу повеќе за да ви помогнат да ја постигнете целта.