Дома Здравје Диети „Тенка храна“: што да јадете за да изгубите тежина

Современата индустрија нуди многу лекови и техники кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. Но, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина повеќе не им веруваат на овие чудесни лекови. Денес од нашата статија ќе научите како и што да јадете за да изгубите тежина. Како да ја составите вашата диета за да не се врати тежината.

Нискокалорична храна

pord4

Нутриционистите советуваат за да изгубите тежина, јадете нискокалорична храна. Секоја храна што влегува во телото се вари. Нашето тело троши одредена количина на енергија во ова време. Телото троши повеќе енергија на варењето на некои видови храна отколку содржината на калории во самата храна. Кои производи можат да бидат вклучени во оваа група?

Брокула

Содржината на калории во овој зеленчук е само 34 kcal. И покрај тоа, содржи многу корисни елементи: магнезиум, протеини, калциум. Брокулата не само што помага да се задржи фигурата, туку и штити од рак. Може да се јаде и суров и варен.

Чили

Содржината на калории во пиперката е уште помала и е 21 kcal. Сепак, јадењето на овој производ во големи количини нема да успее. Но, дури и неговото незначително присуство во садовите, во форма на зачини, има позитивен ефект врз телото. Пиперката штити од срцеви и онколошки заболувања, штити од чир на желудник и рано стареење.

Морков

Овој добро познат зеленчук содржи околу 35 kcal. Овој производ е главен снабдувач на каротеноиди, антиоксиданти, го враќа видот, имунитетот и цревната функција.

Артишок

Содржината на калории во артишок е 42 kcal. Поради своите корисни својства, помага во нормализирање на шеќерот во крвта, го заситува организмот со магнезиум, калциум, железо и го нормализира варењето на храната.

Чај

Чајот без шеќер практично нема воопшто калории. Во исто време, тој е многу корисен за организмот, бидејќи содржи многу антиоксиданти. Чајот делува како профилакса против срцеви и онколошки заболувања, е антиинфламаторно и антиалергично средство.

Обрнете внимание на следната храна, нивната содржина на калории е под 45 kcal:

  • краставици;
  • модар патлиџан;
  • аспарагус;
  • кромид;
  • кисела зелка;
  • лимон;
  • грејпфрут;
  • лубеница;
  • јагоди;
  • цреша

Храна на телесната тежина

prod3

Ние ви кажавме за нискокалорична храна, ајде сега да разговараме за храна до која треба да јадете телесната тежина.

Јаболката е богата со пектин. Тие брзо го исполнуваат стомакот, го потиснуваат гладот, го заситуваат телото со минерали и витамини, со ниска содржина на калории. Ова овошје е совршено за ужинка.

Грејпфрут или неговиот сокотпомага да се нормализира инсулинот во крвта, што резултира со намален апетит. Пиејќи чаша сок после јадење, може да изгубите до 2 кг за две недели.

Gумбирот ги регулира процесите на варење, ги отстранува токсините, ги забрзува метаболичките процеси, метаболизмот и позитивно влијае на работата на срцето. Неговата употреба е прилично едноставна. Истурете вода што врие врз лажичка сецкан ѓумбир. Оставете го да се вари, да се цеди и да пие како чај.

Смокувањето ги подобрува процесите на варење, добро го задоволува гладот, со минимална содржина на калории. Ова овошје е погодно за подготовка на мусли.

Зелениот чај помага при слабеење благодарение на елементите што ги содржи, а кои влијаат активно на масното ткиво, уништувајќи го. Покрај тоа, пијалокот помага да се одржат крвните садови здрави, штити од рак.

Зачинетите билки помагаат да изгубите тежина со забрзување на метаболичките процеси во телото и намалување на шеќерот во крвта. Капсаицинот, супстанца во пиперка, ги разградува масните наслаги уште 25 минути по завршувањето на оброкот.

Кикириките се многу корисни ореви и ги забрзуваат метаболичките процеси, го намалуваат холестеролот во крвта. Сепак, неговата содржина на калории е превисока, па затоа јадењето во големи количини е неприфатливо.

Бадемите и боровите ореви се исто така добар извор на витамини, но поради нивната висока содржина на калории, не треба да консумирате премногу од нив. 23 ореви на ден, како закуска, се доволни.

Ладна супа може да ви помогне да ги изгубите оние вишок килограми. Кога храната влегува во организмот, таа прво се подложува на греење, за што нашето тело дополнително троши калории. Супите го исполнуваат стомакот и прават да се чувствувате сити.

Урда со минимален процент на маснотии содржи протеини, кои лесно се апсорбираат од телото и ги заситуваат. Калциумот што влегува во нашето тело од урда помага во согорување на масните клетки.

Рибата е неопходен производ за луѓето кои држат диета. Важно е на кој начин ќе се подготви рибата. Пареата е најоптимална. Морската храна го снабдува нашето тело со јод, омега-3 масни киселини, истовремено промовирајќи губење на тежината со согорување на масните клетки.

Производи од кои се дебелеете

prod1

Разговаравме за корисни производи, сега ќе наведеме што е непожелно да се јаде ако одлучите да изгубите тежина.

Различни газирани пијалоци со содржина на шеќер не ги препорачуваат нутриционистите. Овие калории брзо се складираат во продавниците со маснотии.

Исто така, мајонезот има негативно влијание врз фигурата, бидејќи содржи многу хемиски соединенија кои се спротивни на здравата исхрана.

Подобро е да се одбијат колбаси и колбаси. Во повеќето случаи, за производство на овие полу-готови производи се користат соја, сланина и хемиски компоненти. Ако сакате нешто месно, подобро е да зовриете парче посно месо.

Не треба да се потпирате ниту на полупроизводи. Сите производи што се подготвуваат брзо не имаат корист за некое лице, бидејќи повеќето од нив се направени од неквалитетни состојки.

Конечно, за да одржите добра фигура, ќе мора да се откажете од слатки и колачи. Ако имате сладок заб, тогаш заменете ги слатките и бухтите со бел слез, мед, овошје.

Храна за слабеење

prod2

За да имате добра фигура, треба да се придржувате до некои правила:

  • Главната компонента на менито треба да биде овошје и зеленчук. Тие содржат многу растителни влакна, други витамини и елементи.
  • Не заборавајте да пиете доволно вода. Тоа помага да се задржи кожата млада и ги отстранува токсините од телото.
  • Избегнувајте едноставни јаглехидрати. За оние со сладок заб, ова е особено тешко, но ако сакате да имате тенка половина, ова е задолжително. Сепак, тука можете да оставите темно чоколадо.
  • Обидете се да јадете каша за појадок. Willе го снабдува организмот со витамини и растителни влакна. Идеално, ако имате појадок каша, варена во вода, без шеќер. Додадете суво овошје за вкус.
  • Не внимавајте на оброкот додека јадете. Cheвакајте го секој залак добро додека јадете.
  • Заменете ја нездравата храна со онаа што ќе ви користи и на вашата фигура.
  • За време на диети е неприфатливо да се користат алкохолни пијалоци. Покрај тоа што тие самите се богати со калории, тие го зголемуваат апетитот и ве натераат да јадете многу повеќе храна.
  • Започнете намерно да ги намалувате постепено порциите.
  • Одете во продавница и купувајте намирници само откако ќе јадете. Не се препорачува посета на супермаркети на празен стомак.
  • Континуирано подобрување на вашата исхрана. Нема да ви здосади разновидна храна и нема да ја промашите нездравата храна.
  • Обидете се да избегнете стресни ситуации. Таквите моменти често се причина за прејадување.
  • Оставете ја масата додека сте уште гладни.
  • Не занемарувајте физичка вежба, танцување, одење.

Следејќи ги сите препораки дадени погоре, можете да одржувате убава фигура многу години.

Слични написи

Остави одговор