Како да ги испумпувате стомачните мускули за девојче

Маснотиите се акумулираат во абдоминалната област многу побрзо отколку на кое било друго место. Овој факт е утврден од природата, која се грижи за нашите идни потомци. На крајот на краиштата, мал масен слој го загрева идното бебе. Сепак, во сите други периоди, освен во бременоста, една жена сонува да има рамен стомак. Затоа, треба внимателно да го разработите печатот. Денес ќе ви кажеме како брзо да ја достигнете негуваната цел.

Како брзо да се изградат стомачни

Со цел резултатот да стане брзо забележлив, мора да се следат одредени правила. На пример, строго вежбајте на празен стомак. Покрај тоа, утринските вежби ќе донесат побрзи резултати отколку вечерните. Целата тајна е дека за време на тренингот во првите минути телото троши енергија, ја разложува гликозата, која е содржана во крвта, а по сон всушност ја нема, а телото е принудено да им се „сврти за поддршка“ на резервите на маснотии , гори кои, тој ја добива потребната сила за него.

Следете го квалитетот на вашата вежба. Точниот пристап ќе помогне да се изврши посилно оптоварување на стомачните мускули, а не на другите делови од телото. Фокусирајте се на вашите чувства, само стомачните мускули треба да добиваат голем стрес. Ако го изведувате комплексот легнат на подот, тогаш внимавајте на грбот, во лумбалниот регион. Треба да биде цврсто притиснат на подот, и не треба да има јаз, ова е единствениот начин за ефикасно пумпање на стомакот. Во спротивно, вие не само што можете да губите време на килим, туку и да го повредите грбот. Затоа, кога правите каква било вежба, обрнете посебно внимание на нејзината техника.

Вежбањето секој ден е помалку ефикасно од секој втор ден. На крајот на краиштата, откако доби одреден дел од товарот, телото мора да се одмори. Оптималната фреквенција за такви активности е секој втор ден. Не треба да го оптеретувате телото во критичните денови; подобро е да го прескокнете тренингот во овој период.

Направете 15-20 повторувања на секоја вежба, барем 2-3 сета. Обидете се да ги дистрибуирате така што ќе бидат вклучени сите стомачни мускули, и горните и долните, а особено длабоките. Општо, ако се следи техниката на извршување, тогаш со какво било вежба се изработени сите стомачни мускули, само некои во поголема мера, некои во помала мера. Треба да се чувствувате пријатно уморни после часовите.

Без оглед на тоа како брзате да го започнете главниот тренинг, не заборавајте да се загреете. Инаку, мускулите можат да се искинат, и ова е прилично непријатно и болно. Истегнете се после тренингот. За време на тренингот со сила, ги „заглавувате“ мускулите, а се чини дека се скратени, а долгите, издолжени мускули им даваат убава форма, како истегнување. Загреани со тренинг, лесно се влијаат и брзо добиваат убава форма.

При изборот на комплекс за себе, фокусирајте се на вашата физичка подготвеност. Не треба да изберете максимално ниво на тешкотија ако претходно не сте биле вклучени во спортот. Резултатот ќе биде многу помал отколку од поедноставните вежби. На крајот на краиштата, како што напишавме порано, техниката е важна за вакви вежби, и ако не сте доволно обучени, нема да можете да ја следите со голем товар, но не треба да се задржувате на едноставни вежби долго време, само постепено зголемување на товарот, почувствувајте го вашето тело.

Како да се изградат стомачни на коцки

Некои луѓе претпочитаат да пумпаат прилично силно, до коцки. Сепак, за да се случи ова, треба не само да тренирате добро, туку и да ја ревидирате вашата исхрана. Работејќи со стомакот, ги обучувате мускулите, а со цел нивното олеснување да стане видливо за другите, треба да согорите вишок маснотии. Ова ќе ви помогне правилна исхрана... Не држете премногу строги диети, кршејќи се, ќе ги поништите сите ваши напори. Но, некои спортисти сè уште практикуваат т.н. сушење на телото, што ви овозможува брзо да се ослободите од голема количина маснотии. Суштината на оваа диета е дека скоро сите масти и јаглехидрати се исклучени од менито. Долгото седење на ваква диета е многу штетно. Ако сепак одлучите да се исушите, тогаш користете компетентна техника за влегување и излегување од исхраната и по завршувањето, обидете се да јадете правилно, во спротивно маснотијата брзо ќе се врати на своето место.

Бидете сигурни да го следите режимот на пиење. Водата ќе помогне да се отстранат сите токсини од телото. Кога маснотиите се распаѓаат, се формираат токсини кои се отстрануваат од телото заедно со течности.

За да формирате коцки, пумпајќи го печатот, користете дополнителни тежини. Подолу ќе дадеме пакет вежби.

Ако не е потребно да се користи сушење при нормално пумпање на печатот, тогаш во овој случај ќе мора малку да се исушите. Во спротивно, коцките нема да бидат видливи. Не заборавајте да ги следите сите наши препораки погоре за да ги задржите вашите резултати.

Обвивки против целулит, бањи со топла сода, масажа, бањи и сауни ќе помогнат да се забрза процесот.

Многу луѓе претпочитаат да користат спортска исхрана за време на тренинг. Но, бидете премногу претпазливи со тоа и консултирајте се со вашиот лекар пред употреба. Многу лекови содржат туарин и кофеин, што може негативно да влијае на здравјето.

Вежби за печат дома

Подолу се дадени неколку од вежбите што можете да ги направите за стомачните стомачни дома. А сепак, ако имате прекумерна тежина, треба да ја отстраните. Ако е достапно, нема да работи за пумпање на убав стомак. Затоа, можете да извршите алтернативни вежби за сила со печатот аеробни вежби... На пример, трчање или скокање со високи колена, скокање јаже, итн.

И сега директно вежби за печатот:

• Лежејќи на сино, што е цврсто притиснато врз потпора, извршете подигнување на рамото. Вежбата може да се отежне со изведување на двоен пресврт, т.е. истовремено со рамената, подигнете ги свитканите нозе и истегнете ги до лактите.
• Почетната позиција е иста. Подигнете ги нозете под агол од 40 степени и напишете ја азбуката со нив. Не заборавајте го грбот.
• Легнете на ваша страна. Подигнете го торзото користејќи еден лакт и прсти. Кренете ја другата рака над главата. Додека издишувате, ветерете го под вас, вратете се на почетната позиција.
• Влезете во штицата. Трупот треба да биде што е можно напнат. Спуштете ја карлицата во една или друга насока, допирајќи го подот со него.
• Од иста позиција, само на исправени раце, свртете ги нозете наизменично под торзото и грбот. Обидете се да ја ветерате ногата колку што е можно, додека го извртувате телото.
• Ако можете да висат од шипката, направете неколку подигнувања на нозете под агол од 45 степени.
• Седејќи на подот со исправен грб, ставете ги рацете на задниот дел од подот, подигнете ги нозете под агол од 40 степени, извршете "преклоп" Свиткувајќи ги нозете, повлечете ги кон градите.
• Од претходната почетна позиција, направете пресврти. Подигнете ги рацете од подот и продолжете се пред градите, подигнете ги нозете до максималната можна висина. Направете вртења на телото надесно и лево, додека се повлекувате со рацете.

Како да се испумпува печатот: видео