„Како орев“: како да се испумпа газот
Која девојка не би сакала прекрасен задник? Секој го сака тоа, некому му го дава природата, а некој ревносно го „тресе“ во теретана. Плен на кој ќе му завидуваат и другите жени, и, привлекување на машки ставови, не е даден баш така, треба многу напор и напорна работа.
содржина
Дали е можно да се пумпа газот
Мали, саги, нееластични свештеници - ова е голем проблем за многу девојки и жени. Тие се изгубени во претпоставки како да се добие убава, импресивна, еластична, конвексна и одговарапетта точка. Треба да ја ревидирате вашата исхрана, да започнете да спортувате, да го набудувате режимот, да работите напорно во оваа насока. 
Ајде да запомниме малку анатомија за да разбереме каде и кој мускул делува. Мускулите на петтата точка се задната рамнина на бутовите (исправете го торзото и однесете ги нозете настрана и назад). Сликата покажува дека најголемиот дел од волуменот на задникот е голем мускул, изгледот е формиран од неговиот тип. Целта е да се исправи телото и да се земе ногата назад. Средните и помалите мускули се наоѓаат во горниот дел на задникот и, генерално, се целосно покриени со мускулот глутеус максимус. Нивната улога е да ги поместат нозете настрана. 
Како правилно да го испумпувате газот
За да избегнете рамен задник и желба за градење мускули, треба да користите обука за силата, тие даваат облини и форма на колковите и задникот. Благодарение на фитнесот, согорувањето на мастите само се забрзува, затоа, за да се испумпуваат мускулите, работата мора да се заврши со сила, во салата. Сите вежби на задникот (потребно е да се вчитаат, а не мускулите на грбот или нозете) се изведуваат во бавно движење, во стопроцентна концентрација. Големите мускули се многу неуморни и веднаш се прилагодуваат на необични оптоварувања, затоа, исцедете ги и истегнете ги максимално (треба да биде тешко на крајот од вежбата). За почетници, особено е важно да се посветат на совладување на техниката, не брзајте и брзајте да сквотирате со тежина.
Вреди да се прави 1-2 дена во неделата, без да се мрзливи. 
Пред главните вежби мора да има загревање со цел да се загреат мускулите, да се загреваат зглобовите, да се подигне степенот на телото и да се заштитите од непотребни повреди, треба да се даде 5-10 минути. По загревањето, се прават сквотови со тегови или мрена (5 комплети од 10-15 пати), нозете се пошироки од рамената, карлицата назад, градите напред, отклонување во грбот, главата исправена, погледнете пред вас. Ако задникот е мал и треба само да се затегне и да се направи еластичен, тогаш обуката треба да биде со солидна тежина (2 пати неделно, 4-5 серии од 5-9 повторувања). Ако сонот е да го направите задникот визуелно помал, тогаш задачите мора да се извршат со мали тежини, но во исто време, ќе мора да правите 5-6 серии од 18-20 повторувања 5-6 дена во неделата. 
Прошетки за шипки за на рамо со наизменични нозе. Треба да застанете во удобна положба, да зачекорите напред со првата нога (при сквотирање, ногата во чекорот формира агол од 90 степени, а втората во долниот агол не го достигнува подот). Задниот дел е исправен, грбот е отклонет, коленото не излегува над прстот, втората нога е на врвот. Наизменично преуредете ги нозете, правејќи ист број повторувања. 
Deadlift (4 сета од 10-15 пати). Почетната позиција е да стоите исправено, свиткани колена, нозете паралелни едни на други, земете ја шипката со зафат одозгора, грбот е исправен, а долниот дел на грбот е свиткан. Додека вдишувате, полека спуштете ја шипката до подот, лизгајќи се по должината на нозете, свештеникот ќе се врати, колената ќе се свиткаат малку, а телото ќе се наведнува напред. При издишување, бавно искачување. Треба да го завршите тренингот со 5-10 минути истегнување. Истегнете ги сите мускули разработени за да им дадете еластичност и пластичност.
Како да го испумпувате газот дома
Не мора да одите во теретана за да го направите задникот убав, бидејќи некои луѓе немаат време и можности. Доволно е да се посветат 30-40 минути на ден и потребни се само душек и неколку тегови за вежбање (ако ги нема, земете пластични шишиња со вода). Најефективни вежби се сквотови и подигнување на задникот од подот. Лежејќи на подот, рачките на страните, нозете свиткани на колената (стапалата го допираат подот). Продолжувајќи ги нозете, треба да ја фрлите тежината на телото на лопати, а потоа да се вратите во првобитната положба (треба да се истегнат мускулите на телињата и свештениците). 
Сквотови со оптоварување забележително ќе ги обликуваат колковите и телињата, нозете изгради... Овие вежби треба да ги изведувате секој ден за еден месец, додавајќи тежина. Друга ефикасна задача е да ги занишате нозете назад. Клекнат, свиткајте ја ногата паралелно со подот и свртете се назад со ревност. Домашните работи и спортот може да се комбинираат совршено, на пример, додека миете садови (одите на работа, возите во транспорт), ги стискате и ослободувате глутеалните мускули, а при чистење на куќата, само одете на прсти и понекогаш замавнете ја ногата назад , настрана или напред, кревајќи ги нозете што е можно повисоко. 
Како брзо да го испумпувате газот
Повеќето луѓе мислат дека ако вежбате постојано, нема да потрае долго за да добиете резултати. Да, мускулите ќе стапат во активност и забележително ќе се затегнат, но „бразилските свештеници“ не можат да се постигнат толку брзо. И брз резултат ќе се види по 3 или повеќе месеци напорна работа, а вистински, неспоредлив ефект треба да се очекува за најмалку шест месеци, една година. 
За да ја забрзате ефикасноста, вреди да се придржувате до неколку задолжителни точки: храна- без слатки и бухти, користете урда, млеко, јајца, месо и морска риба (мускулите нема да растат ако немаат протеини); тренинзи 3-4 пати неделно, најмалку 40 минути на ден; кога вежбате, треба да ја користите максимално дозволената тежина (не повеќе од 5-10 кг). 
Пумпајте го задникот дома за една недела
Усогласеност со правилна исхрана, спортски вежби неколку пати неделно, трчање се основа на добра физичка состојба. Прошетајте повеќе, до продавница, од работа или едноставно одете. Одете по скалите, толку повисоко, поактивно. Подигајќи ги нозете, работата оди на едниот задник, а потоа на другиот. Кога кревате, обидете се да не одмарате и да ги затегнувате мускулите на точката на задникот. 
Одење на задник е исто така многу ефикасна вежба. Седнавме на подот, нозете едни покрај други, назад исправени. Од оваа позиција, поместете го вашиот плен напред неколку метри, а потоа назад. 10-15 минути на ден и задникот ќе биде како орев. Водете активен животен стил - и, следејќи ги сите овие правила и упатства, ќе постигнете одлични резултати во најкус можен рок. Како заклучок, можеме да кажеме - редовно работете на себе, ова треба да стане ваш живот.
