Стапката на маснотии на ден

Првата асоцијација со маснотии се опуштените страни и панталоните што не се вклопуваат на колковите. Сепак, ова не е целосно точно кога станува збор за исхраната. Мастите се група на едноставни липиди кои лесно се апсорбираат од човечкото тело, помагајќи му да функционира нормално.

Улогата на мастите во телото

За човечкото тело, мастите ја играат следната улога:

• Тие служат како снабдување со енергија. Еден грам маснотија произведува до 9 kcal енергија. Ова е повеќе отколку што можат да обезбедат протеини или јаглехидрати.
• Мастите помагаат и во производството на ендогена вода во организмот. Лесно се синтетизира, а со тоа се подобруваат и олеснуваат внатрешните процеси.
• Мастите помагаат во градењето на ново ткиво.
• Најважната улога на мастите во организмот е заштитна. Тие го штитат телото од хипотермија, прегревање, физичко абење и солза. Мал масен слој ги покрива скоро сите внатрешни органи, заштитувајќи ги од надворешни повреди.
• Нормалното количество маснотии во организмот ја прави кожата здрава и еластична, помага да се одржи свеж изглед, заштедува од микротреќи.
• Мастите содржат и многу витаминии биолошки активни супстанции кои му помагаат на организмот во метаболизмот.

Стапката на маснотии во телото

Нормалната содржина на маснотии во телото на жената не треба да надминува 36% од нејзината телесна тежина. Во овој случај, потребно е да се земат предвид возраста и степенот на активност. Таков прилично голем процент се должи на следниве причини:

1. Соодветната содржина на маснотии е неопходна за редовен менструален циклус.
2. Синтезата на женски хормони зависи од мастите.
3. Срцето на жената е во просек 15% помало од срцето на мажот, затоа, топлината се распрснува низ телото побавно. Слој маснотија е неопходен за одржување на температурата.
4. Кога породувањемаснотиите во телото исто така играат улога.

Со зголемување на возраста, стапката на маснотии се зголемува.

Зголемувањето на индикаторот се должи на фактот дека со возраста, во телото на жената се појавуваат многу хормонални промени, а најчесто паѓа физичката активност.

Масни наслаги најчесто се наоѓаат во бутовите, градите и задникот. Благодарение на нив се формира мазна силуета. Во случаи кога тоа се случува под колената или во областа на рацете, вреди да се посети лекар. Ова сугерира дека жената има хормонална нерамнотежа, што може да доведе до сериозни здравствени проблеми.

Храна богата со маснотии

Мастите се поделени во два вида: заситени и незаситени.

Храната богата со заситени масти вклучува:

• месо од живина;
• мрсна риба (на пр. лосос);
• ореви;
• масла.

Друга храна богата со маснотии вклучува:

• маргарин;
• масно месо;
• млечни производи;
• чоколадо;
• јајца.

Прекумерната потрошувачка на оваа група на храна ќе му наштети на организмот, евентуално тешка дебелина. Не е потребно целосно да се напуштат. Доволно е да ги консумирате во мали количини.

Знаејќи колку маснотии содржат одредени намирници, правилно можете да ја составите вашата исхрана за тој ден за да избегнете проблеми со прекумерна тежина или лошо здравје во иднина.