Како да го отстраните сакавиот стомак

Некои дами веруваат дека слабеењето може да се постигне само преку диети, без придавање значење на физичкиот тренинг. Како резултат на тоа, наместо витко тонирано тело, тие добиваат раскошен стомак. И тогаш станува јасно зошто, заедно со диеталната исхрана, сите експерти едногласно повторуваат за важноста на обуката. За среќа, сè е поправено, па дури и не е потребно да одите во теретана, сосема е можно да го затегнете стомакот дома.

Како да се отстрани опаднат стомак по породувањето

За време на периодот на носење на дете, како што расте стомакот, абдоминалните мускули исто така се протегаат. Влијание врз фигурата и хормоналните промени. Не губете тежина драматично по породувањето. Започнете со јадење правилно и почетно одење повеќе. Тогаш преструктуирањето на телото нема да биде нарушено.

Во нормален процес на раѓање, тогаш можете да ставите завој или да го повлечете стомакот со чаршав. Но, ако жената има болка, тогаш не треба да експериментирате со такви постапки.

Не прејадувајте, оброците треба да се вршат според режимот и да се користи здрава храна. Целата физичка активност треба да биде нежна. Ако немате намера да ги изгубите тие вишок килограми, тогаш пронајдете мотивација за тоа.

Како да се јаде правилно:

1. Не потпирајте се на пржена, масна, солена, пушена храна.
2. Препорачливо е да се готви, пече или пареа храна.
3. Брашно и печива треба да бидат ограничени, заменете го мајонезот со кисела павлака.
4. Дури и растителното масло ќе мора да се исече бидејќи содржи многу калории.
5. Однесувањата како сладолед и семки од сончоглед исто така можат да ја уништат вашата фигура.
6. Наместо путер додајте млеко во житарките и пирето.

Кои вежби се точни за постпарталниот период? Вежбањето треба да започне за 6-8 недели. по породувањето, но само со дозвола на лекар!

Следниве вежби се препорачуваат за напигнување на стомакот:

1. Лежи на подот. Колените се свиткани, а рацете се ставаат под главата. Започнете да стигнувате со лактот до спротивното колено. Плешките треба да излезат од подот, но грбот не.
2. Исто така легнете на подот, лизнете ги нозете под троседот и започнете да го кревате торзото.
3. Купете обрач за масажа и завртете го околу торзото.

Womenените кои имале царски рез можат да ги изведуваат овие вежби само по консултација со лекар.

Како да се ослободите од опуштената кожа на стомакот

Дури и од часовите по физичко образование во детството, секој знае дека главната вежба за влечење на печатот вклучува подигнување на телото во склона позиција. Но, ова е заблуда, всушност, таквата вежба го зајакнува горниот печат, но, всушност, секогаш е затегната во секој случај. Секојдневно правиме свиоци за да подигнеме или да достигнеме нешто, носиме тегови, а со тоа го одржуваме горниот дел од преса во добра форма. Но, долниот дел на стомакот, поради фактот што некое лице води седентарен начин на живот, практично не се напрега.

Затоа, подолу ќе бидат опишани вежби специјално за долниот печат:

1. Во лежечка положба, треба да ги кренете нозете така што да се формира агол од 90 степени.
2. Во иста позиција, обидете се да стигнете со десниот лакт до левото колено и обратно.
3. Трчајќи, тоа може да биде на лице место или во форма на вечерно џогирање во парк или стадион.
4. Извртете го обрачот.

Сите стомачни вежби ќе бидат ефикасни за слабите девојки. Но, дамите во телото сепак треба да држат тешка диета. Диетата вклучува елиминација на масни наслаги, под чиј слој еластичниот стомак сè уште нема да биде видлив. Храната за слабеење треба да содржи повеќе протеини и растителни влакна.

Важни производи треба да бидат:

• јајца;
• малку маснотии урда;
• сирење со малку маснотии;
• кефир;
• незасладен јогурт;
• каша;
• овошје, суви кајсии;
• зеленчук;
• посно месо и живина.

Јадењата се задушени или варени. Избегнувајте газирани пијалаци, сокови од кеси и друга храна калорична.

Вежби за рамен стомак

Што да правам телесната тежина во странии да постигнете рамен стомак? Важна улога игра масажата за рамен стомак. Кога се туширате, масирајте го стомакот со млаз вода или тврда крпа за миење. Ова се прави со кружни движења во насока на стрелките на часовникот. Со забрзување на циркулацијата на крвта во ткивата, мускулниот тонус се обновува, а стомакот постепено добива попривлечен изглед.

Кога сте зафатени со каква било активност, направете правило да ги напрегнувате и опуштате стомачните мускули. Повлечете во стомакот и гледајте ги вашите сензации. Со текот на времето, вие самите ќе забележите како мускулите се тонираат, а стомакот стана поеластичен. За истите цели, развиени се вежби за дишење, благодарение на што печатот зајакнува сам по себе.

За да го направите ова, легнете или седете удобно, почнете да вдишувате длабоко, додека стомакот исто така е вовлечен, а потоа се надува како топка. Ако посветите 10 минути на ден на ваква гимнастика или повеќе, тогаш постепено ќе ги зајакнувате стомачните мускули.

Базен или дури и пливање во езерце исто така може да биде од голема корист за стомакот. Можете да се приклучите на групата аква аеробик, која во последно време добива популарност.

Фитнес тренери препорачуваат да се следат овие правила при вежбање:

1. Повеќето вежби најдобро се прават додека лежите.
2. Сите вежби треба да се направат правилно. Нека бидат помалку на број, но направени со висок квалитет, од многумина и некако погубени.
3. Не ги опуштајте стомачните мускули за време на вежбање.

На крај, но не и најмалку важно, ако вежбате сила, не заборавајте да се истегнете потоа. Како резултат, ќе добиете убави женски форми. И не удари на печатот на машки начин.