Како да изгубите тежина на страните

Колку и да се трудите, сепак не можете да отстраните дополнителни сантиметри од половината и страните? Дали правиш се како што треба? Оваа статија ќе ви покаже како ефикасно да ги отстраните мастите од страните со диета и вежбање.

Како да се отстрани маснотијата од страните

Девојките со бројки на типови О и Н се најмногу склони кон вишок маснотии на страните, слатки loversубовниции оние чија сфера на работа вклучува долго седење на едно место.

Депозитите во областа на половината имаат сите шанси да бидат индикатор за хормонални патологии или метаболички тешкотии.

Борењето со странични потпори не може да се смета за комплетно без следниве работи:

• Точна диета, со нагло ограничување на јаглехидратите.
• Соодветна количина чиста вода.
• Бидете сигурни дека вежбате, пилатес е најдобар. Невозможно е да се изгуби тежината со пумпање само на еден мускул. Губење на тежината значи да се земе холистички пристап кон сè.
• Идеалниот распоред за вежбање во теретана е како што следува: секое оптоварување на силата, 3 пати неделно, мора да се заврши со 20 минути аеробно вежбање, покрај тоа, задолжително вклучете 1 кардио сесија во вашиот распоред, во траење од најмалку еден час.

• Ако само вежбањето ви изгледа досадно, преземете видеа од светските тренери за фитнес. 30 минути „полнење“ е доволно за почетник да изгуби тежина.
• Без добра масажа и темелно чистење, нема да можете да ги разбиете масните наслаги. Само висококвалитетната дренажа ќе донесе максимален ефект.
• Обидете се со специјални обвивки за согорување на маснотии. Со мелено кафе, екстракт од црвена пиперка или масла од агруми.
• Не заборавајте да ја навлажнете кожата. Ова ќе помогне да се избегне појава на стрии на кожата кои се јавуваат при нагли промени на телесната тежина.
• За време на стресот, во организмот се ослободува супстанција која помага маснотиите да се таложат точно во пределот на страничните и половината. Овој хормон се нарекува кортизол. Не обидувајте се да го ослободите стресот со храна. Соберете природен седатив или земете курс од билен чај.

Диета за страни

Главниот асистент во губење на тежината во овој посебен дел од женското тело е правилната исхрана. Запомнете ги следниве правила и строго следете ги:

1. Чистата вода ги распаѓа маснотиите. Пијте најмалку 1,5 литри чиста вода дневно. Дозволено е да додадете сок од лимон во водата или да го замените со билен чај без засладувачи.
2. Избегнувајте јаглехидрати целосно. Како што се шеќер или скроб. Овие супстанции се депонираат како маснотии пред се. Елиминирајте го белиот леб, компирот, оризот, брашното, слаткото од вашата исхрана. Заменете го со леб од цели зрна или 'ржан, одете по житни култури.
3. Ако сте навикнати да јадете големи оброци, вашиот стомак дефинитивно е расипан. Ова значи дека не може да се зборува за никаква хармонија. Намалете го обемот на стомакот и цревата - започнете да јадете мали оброци, но често.
4. Можеби причината за дополнителните сантиметри на половината биле токсините и лошата функција на дебелото црево? Потроши чистењетело од остатоци.
5. Протеините и сложените јаглехидрати се главните состојки на здравата исхрана. Урда, тврдо сирење, варено месо, чорба Риба, зеленчук, житарици.
6. Дозволено е да се организираат денови на пост еднаш неделно. На пример, на кефир и јаболка. На леќата и пилешките гради. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина и да му дадете на вашето тело пауза од варењето на тешката храна.
7. Солта го инхибира метаболизмот. Затоа, едно од најважните правила за оние кои сакаат да изгубат тежина е да се сведе на минимум внесувањето сол. Избегнувајте нездрава храна целосно, како чипс, сода или брза храна. Тие не носат никаква корист за организмот, но штетата од нив е многу опиплива.
8. Ако телото прима малку маснотии, ќе мора да ги потроши своите резерви за нормално функционирање. Погрешно е целосно да се откажеме од маснотиите - потребно е за енергија. Но, намалувањето на количината на маснотии на 30-50 g на ден е добра идеја.

Целосно избегнувајте ја следната храна:

• сосови и храна со конзерванси;
• чоколадо;
• ореви;
• чипс;
• замрзната готова храна;
• семе;
• жолчка;
• колбаси;
• пушено месо;
• слатка и скробна храна;
• масно месо;
• сода и слатки пијалоци;
• авокадо;
• маснотии;
• солена риба, непредвидлива;
• пиво и друг алкохол.

Приближна листа на производи во грамови на ден, насочени кон согорување на маснотии на страните:

1. Зеленчук, варен или задушен, без облекување - 300 гр.
2. Храна што содржи протеини: урда, месо, риба - 150 гр.
3. Природни сокови и свежо овошје - 300гр.
4. Нискомаслено млеко - 250 ml.
5. Едноставните јаглехидрати - компири, леб - најдобро е да се избегнуваат.
6. Сложени јаглехидрати, житарки и житни култури - 150 гр.

Можно е да го смените менито според вашиот поглед. Запомнете дека дневната содржина на калории во храната не треба да надминува 1200-1500 калории на ден.

Откако ќе го видите резултатот, не брзајте да се вратите во вообичаениот живот. Неопходно е да се консолидира постигнатиот ефект. Продолжете со диета, со мали дозволи. На пример, по 4 недели доволно е строго да се придржувате кон исхраната, дозволено е да се воведат следниве јадења во исхраната:

• природен јогурт;
• супи;
• компири, тестенини не повеќе од 70 g на ден;
• леб 30 гр;
• овошен сладолед - замрзнат сок;
• палачинки со кефир или купено млеко.

Обвивки за слабеење

Постојат работи за кои се гарантира дека ќе бидат бескорисни. слабеење... Ако не сакате да губите време и да потрошите пари, треба да ги избегнувате следниве точки:

• Лековите за слабеење можат да му наштетат на телото. На пример, уништување на стомакот.
• Масажа. Без комбинација со диета и спорт, ова е само средство за подобрување на состојбата на кожата и распрснување на крвта.
• Ремен за масажа и обвивки. Не е познато каков џокер дошол на идеја дека маснотиите се „топат“ со пот. Не, ова правило, се разбира, функционира кога одите во сауна или спортувате. Но, завиткајќи се во фолија за храна, ќе му обезбедите на телото дехидрација, бидејќи овој метод ќе остави вода, но не и маснотии.
• Секојдневните стомачни вежби ќе го решат овој проблем. Равев Да, стомачните мускули ќе се испумпуваат. Под слојот на постојната маст.
• Строга диета, целосно одбивање да се јаде. Телото, навлегувајќи во стресна ситуација, се обидува да зачува што е можно повеќе корисни материи - не е познато колку долго ќе трае овој „дождлив ден“. И штом ќе се „симнете“ од крутата диета, телото ќе започне напорно да складира храна за следниот пат.

Врз основа на информациите дадени погоре, можеме да заклучиме дека обвивките не се лек за борба против дополнителни сантиметрии на страните. Оваа мерка може да се искористи за дополнително стимулирање на кожата и подобрување на протокот на крв.

Контраиндикации за оваа постапка:

1. Бременост, постои закана да го изгубите детето.
2. Лактација. Течностите што се користат продираат во кожата, а потоа во крвта.
3. Користењето на овој метод за време на менструацијата може да ја влоши болката во долниот дел на стомакот.
4. Гинеколошки заболувања. Греењето е контраиндицирано во повеќето од нив.
5. Алергии, оток, чешање.
6. Бубрежни заболувања.
7. Малигни тумори.
8. Болести на кардиоваскуларниот систем.
9. Проблеми со кожата - псоријаза, егзема.

Пред завиткување, телото треба да биде подготвено:

• Направете барем некои основни кардио вежби за да започнете со метаболизмот.
• Вреди да се стиснат проблематичните области за подобар проток на крв во нив.
• Туширајте контрастен туш користејќи груба крпа за миење или пилинзи. Немојте да се измачувате веднаш со ненадејни промени во температурата. Изградете ја резонансата на температурата постепено.
• Запомнете дека обвивките на телото се стресни за телото. Не треба да ја правите оваа постапка повеќе од 2 пати неделно.
• Не треба да јадете 2 часа пред постапката.
• По нанесувањето на смесата, завиткајте ја областа со фолија за храна и одозгора ставете топла облека. Оваа мерка ќе создаде ефект на сауна низ целото тело, а во избраните области ќе ја зголеми циркулацијата на крвта.
• Текот на терапијата со обвивки е 2 месеци.
• За време на постапката се препорачува да се занимавате со физичка активност. Ова ќе согори повеќе калории.
• Запомнете контраиндикации.
• Во текот на процедурите, целосно преминете на билен чај. Исто така, се препорачува да се придржувате на поштеда диета - повеќе зеленчук и млечни производи.

После тоа, започнете со завиткување.

Најефективни странични обвивки:

• 6 лажици Измешајте топол течен мед со 3-5 капки есенцијални масла од агруми, рузмарин, здравец. Ширење на проблематичните области и исплакнете се под туш по 30 минути.
• 4 лажици сува сенф се меша со лажица маслиново масло. Додадете топла вода, потребна ви е конзистентност на гел за туширање. Ако сенфот е многу врел, не толерирајте го, веднаш измијте го. Може да се појават изгореници на кожата. По завршување на постапката, подмачкајте ја кожата со навлажнувачки крем.
• Мешавина од мелено кафе и течен мед ќе ги тонизира вашата кожа и мускули.
• Разредете ја сината глина со вода во состојба на кисела павлака и нанесете 40 минути на проблематичните области. Кожата ќе биде затегната и заситена со витамини.
• 2 лажици Измешајте течен мед со 2 ампули течен кофеин - продаден во аптека.
• Секое базно масло - праска,бадем, маслинка, плус 1 дек. л мелен цимет. Оваа мешавина ќе ви помогне во зајакнување на метаболизмот.
• Загрејте 20 капки масло од камфор, додадете 10 капки од било кој естер на цитрус, 1 жолчка од пилешко и 2 лажици во нив. исушени алги. Алгите прво мора да се натопат во топла вода.

Странични вежби

Пред сè, вреди да се напомене дека седечката работа не е изговор за лоша фигура. И тука мрзеливост- е. Никој не ви пречи да одите по скалите, не користете превоз - прошетајте барем неколку постојки, поминете активен викенд. Можете да изгледате добро без да го поминете целото слободно време во теретана. Доволно е за ова да се јаде доброи направете основни физички вежби.

Патем, викендот може да помине не само активно, туку и забавно. Поканете ги пријателите на куглање, одете на велосипед или санкање - во зависност од времето, посетете го базенот. Постојат многу различни начини да се забавувате со здравствени придобивки.

Ајде да разговараме повеќе за вежбинасочени кон согорување на маснотии во пределот на страната и половината.

Вежбаоваа област е потребна со сите видови склоности и врти:

1. Подигање на телото од лежечка положба. Нозете се свиткани во колената, рацете се зад главата.
2. Торзото се наведнува со тегови.
3. Поправете го телото на нерамните решетки и подигнете ги нозете 90 степени.
4. Виси на лентата, врти на телото во различни насоки. Нозете се свиткани во колената и се притиснати на торзото.
5. Велосипед. Легнете на грб, подигнете ги нозете и направете кружни движења со нив, како да вртите педала.

Не преоптоварувајте и правете 50 пати одеднаш. Подобро да направите неколку пристапи 10 пати.

Предлагаме да се запознаете со ефективна програма за слабеење на страничните страни во видеото.

Слабеење страна масажа

Најдобро е да контактирате со професионалец за масажа за слабеење. Тие точно знаат каква масажа е соодветна за вас, со каква сила треба да притиснете и други важни карактеристики.

Контраиндикации:

• период на бременост и лактација;
• хипертензија;
• кожни болести;
• проширени вени и проблеми со кардиоваскуларниот систем;
• проблеми во дигестивниот тракт, црниот дроб и бубрезите.

Но, ако поради некоја причина, нема начин да контактирате со специјалист, препорачливо е да обрнете внимание на следниве видови на масажа:

1. Мед, совршено ја храни и измазнува кожата. Телото треба да се испари, медот треба да се загрее. Добро е да се меша мед со есенцијални масла со антицелулитен ефект - грејпфрут, рузмарин, еукалиптус. Бидете сигурни дека изведувајте движења со притисок, а потоа нагло отстранете ги дланките. Ова е најефективниот начин.
2. Откинат - погоден за независна употреба, обезбедува добар проток на крв во кожата. Одлично оди со мед и есенцијални масла.
3. Вода Масирајте ги проблематичните области со силен притисок на вода.
4. Конзервирана. Конзерви од силикон се продаваат во аптека. Пареата на кожата и ставете масло за масажа. Потоа цврсто притиснете ги теглите на проблематичната област, така што во теглата има околу 1-1,5 см кожа. Направете разновидни движења со теглата. Може да има непријатност, но болните сензации укажуваат на неточност на техниката на извршување.

Запомнете ги правилата за масажа дома:

1. Најдобро да се прави на празен стомак или ако јадењето било пред повеќе од 2 часа.
2. Сите движења треба да бидат од дното кон врвот. Во спротивно, набавете опуштена кожа.
3. Почетокот и крајот на масажата мора да се изведат со лесни движења.
4. Бидете сигурни да користите навлажнувачки масла или гелови.
5. Можете да јадете само по постапката. Водата нема граници.
6. Ефективната масажа трае повеќе од 5 минути.
7. Постапките треба да бидат редовни. Максимум - секој втор ден.