„Во кралството Морфеј“: како правилно да спиеме

Нема поздрава состојба за човечкото тело од здравиот и правилен сон. Во тоа време, нашата енергија се акумулира и се враќа виталноста за денот. Висококвалитетниот сон е многу важен за нервниот систем, имунитетот, а неговиот недостаток доведува до осиромашување на организмот и влошување на многу болести. Што значи квалитетен сон и како тоа може да се постигне во пракса?

Придобивките од спиењето

Времето на спиење на нашите предци значително се разликуваше од современите норми, бидејќи тоа зависи од положбата на луминарите - Сонцето и Месечината. Сега имаме можност да користиме вештачки извори на светлина и да го скратиме периодот на спиење во корист на будењето. Сепак, лекарите инсистираат на тоа дека едно лице се чувствува добро, треба да спие околу 9 часа. Кои причини ги даваат тие?

1. Недостаток на сон има директен ефект врз хормоните кои се поврзани со контрола на апетитот, Тежина, расположение и способност за концентрација. Научниците велат дека меѓу оние кои значително го намалуваат времето на спиење, има многу повеќе пушачи, алкохоличари и дебели луѓе. Објаснувањето е едноставно - додека се будни, многумина се занимаваат со гледање телевизија, работа на компјутер и зависници од лоши навики.
2. Луѓето кои спијат помалку од 9 часа на ден имаат поголема веројатност да страдаат од кардиоваскуларни заболувања. Недостаток на сон доведува до намалување на перформансите, исцрпување на физичката и менталната сила, депресија и емоционална исцрпеност.
3. За време на спиењето, раните и изгорениците заздравуваат побрзо, бидејќи не е за ништо што за време на болеста, лекарите препорачуваат поголем одмор, бидејќи во овој период се активираат механизми за само-заздравување, се нормализираат нивоата на шеќер во крвта, крвниот притисок и метаболизмот.
4. За време на спиењето, мелатонинот активно се ослободува, чиј недостаток доведува до намалување на менталните способности, предвремено стареење и оштетување на меморијата.

Придобивките од дневниот сон

Во некои земји, како што е Шпанија, попладневните дремки се традиција. Ова се должи на топлата клима, па затоа во најжешкото време од денот работниците се испраќаат дома да дремат или да дремнат или да им се даде можност да се релаксираат во посебна просторија. Ова правило беше усвоено од други земји - Германија, САД, Јапонија. Создадени се дури и еден вид капсули за спиење, во кои можете да се изолирате од надворешниот свет и да ја вратите виталноста. Идеално време за сиеста е помеѓу 13-15 часа.

1. Дремнувајќи преку ден, едно лице го фрла целиот акумулиран замор и неговата понатамошна активност станува поплодна и поефикасна. Овој факт е докажан и со бројни клинички испитувања, како резултат на што е откриено дека по спиењето, луѓето чувствуваат наплив на енергија и работат поефикасно.
2. Висококвалитетниот дневен сон има корисен ефект врз кардиоваскуларниот систем, издржливоста и општата физичка состојба, значително го намалува ризикот од срцеви и мозочни удари. По сиестата, нервната напнатост се смирува, има наплив на хормони на радост - серотонин и ендорфин.
3. Луѓето кои имаат можност да дремат во текот на денот ја подобруваат својата меморија и го намалуваат ризикот од можни грешки и грешки направени за време на работата.

Точна позиција на спиење

Ајде да ги разгледаме главните предности и недостатоци на положбите за спиење.

1. Спиењето на стомак е најопасната позиција. Од една страна, тоа ќе биде корисно за луѓе со разни дигестивни проблеми, бидејќи помага да се справат со непријатност во цревата и стомакот. Но, недостатоците на оваа ситуација се многу поголеми. За време на спиењето, градите се компресирани, дишењето станува тешко. Покрај тоа, лежејќи на стомак, ја ставаме главата настрана - поради ова, мускулите на вратот и грбот се во тензија, 'рбетот е склон кон искривување. Циркулацијата на крвта на мозокот и сите внатрешни органи, вклучително и оние одговорни за интимната сфера, е нарушена. Подпухнатост на лицето и изглед брчки- Уште една непожелна последица од спиењето на стомак.
2. Спиењето на страна во позиција "ембрион", експертите го сметаат за најфизиолошко. Со легнување во оваа позиција, му дозволуваме на 'рбетот да добие максимална релаксација. На овој начин можете да се ослободите од грчењето и металоиди. Но, некои недостатоци на спиење на страна сè уште постојат - ова е дополнително оптоварување на цервикалниот 'рбет. Луѓето со хипертензија и срцеви заболувања не треба да спијат на левата страна.
3. Најповолна, според лекарите, е позицијата на грбот. Единствената контраиндикација за неа е 'рчењето. Со правилна положба, вратот и грбот се во целосно опуштена состојба, товарот на срцето е рамномерно распореден, што е многу важно за хипертензивните пациенти. Покрај тоа, ние не ја допираме перницата со лицето, што значи дека предвремените брчки не можат да се појават поради оваа причина.

Каде да спиеме со главата

Според познатите ориентални учења на Фенг Шуи, строго е забрането да спиете со главата кон вратата, бидејќи во оваа позиција немаме сигурна потпора како wallид, особено кога креветот нема грб. Останувањето со нозете до вратите исто така не се препорачува - според Фенг Шуи, ова е таканаречената поза на мртов човек. Оваа филозофија е поддржана од многу постари луѓе, бидејќи според руското верување, мртвите се носат напред со своите нозе, а лицето кое спие со нозете до вратата го привлекува вниманието на душите кои заминале во друг свет.

Не спијте со главата свртена кон прозорецот. Прозорецот тука делува како персонификација на воздушните струи, тие со себе ја земаат енергијата на една личност и носат негативност и заболување... Ова може да се објасни од рационална гледна точка - поради нацрти, едно лице може да настине или да предизвика егзацербација на некои заболувања, па затоа би било поправилно да го поставите креветот пред прозорецот.

Како правилно да спиете на перница

За да може сонот да биде квалитетен, а 'рбетот и вратот да бидат во најопуштена состојба, потребно е на телото да му се обезбеди правилна положба.

1. Перницата не треба да биде преголема и висока, во спротивно цервикалните пршлени ќе се подигнат неприродно, што може да предизвика нарушен проток на крв во мозокот. Но, прениска перница нема да обезбеди доволна поддршка.
2. Откажете се од положбата на стомакот, ова е најнесреќната опција за спиење, кога телото се наведнува и 'рбетот, кој треба да биде во права позиција, е силно „извртен“. Ако навистина сакате да ја прифатите оваа позиција, откажете се целосно од перницата и заменете ја со двојно преклопено ќебе.
3. Висината на перницата зависи и од ширината на рамената. На пример, повеќе „дебеличка“ перница е погодна за маж со широк рамо, а тенка за ситна жена. Се разбира, многу парови сакаат да ги купат истите перници кои се идеално комбинирани со внатрешноста на собата, но одлучувајќи за ова, го оштетувате вашето здравје.
4. Огромните советски перници, кои зафаќаат скоро половина од креветот, се целосно несоодветни за положбата на страна. За оваа поза, изберете правоаголна перница или валјак што завршува близу до почетокот на вашата линија на рамото.
5. За позиција на грб, изберете потенка перница, проверете дали главата не се навалува наназад.
6. Никогаш не ја оставајте перницата полу подигната, на пример, за гледање телевизија, ова може да предизвика развој на цервикална остеохондроза.
7. Дајте предност на специјалните ортопедски производи кои обезбедуваат најфизиолошка положба на телото поради присуството на депресија.

Како правилно да спиете на кардиналните точки

Повеќето луѓе поминуваат многу време во спалната соба - таму се релаксираат, гледаат телевизија, работат на компјутер, па дури и јадат, па затоа е многу важно да се знаат правилата во врска со постелнината.

Приврзаниците на таоистичката практика на истражување на вселената тврдат дека електромагнетните полиња имаат големо влијание врз нас. Според оваа теорија, има север во пределот на главата, а јужно кон нозете, така што источните жители ја поставуваат главата на креветот на север или северо-исток. Потоа, будејќи се, едно лице се чувствува одморено и полно со енергија.

Колку часови ви се потребни за да спиете

Правила за здрав сон:

1. Обидете се да ја набудувате дневната рутина - станете и легнете во исто време, така што биолошкиот часовник ќе работи без прекини, а наутро ќе се чувствувате енергично и одморено.
2. Според СЗО, сонот на возрасно лице е 6-8 часа на ден, даден ако е континуиран. Имајте на ум дека е подобро да спиете 6 часа без да се разбудите, отколку 8 часа со неколку паузи.
3. Кога се будите, не останувајте во кревет подолго време - постои можност повторно да заспиете.
4. Избегнувајте силна ментална активност или физичка активност еден час пред спиење.
5. Создадете релаксирачка околина во спалната соба - проветрете ја просторијата, подгответе перница и постелнина.
6. Не јадете најмалку 2 часа пред спиење.

Кое време ви треба за да одите во кревет

Природните процеси се случуваат во нашето тело секоја минута и бидејќи внатрешниот биолошки часовник на една личност зависи од положбата на Сонцето, многу е важно да ги следите, организирајќи ја правилната дневна рутина.

00.00 часот е времето кога Сонцето се наоѓа на најниската точка, што значи дека едно лице во овој период треба да биде во состојба на максимален одмор. За целосно враќање на силата и енергијата, на возрасен човек му требаат најмалку 6 часа здрав сон, најдобро време за ова е 21.00-3.00 или 22.00-4 часот наутро. Било така, 22,00 часот. - ова е ознаката што не треба да се занемари и да оди во кревет подоцна од ова време.

Редовното легнување во подоцнежно време доведува до хроничен замор и намалување на концентрацијата. Психолошкиот стрес се зголемува, крвниот притисок се зголемува, изгледот се влошува, постои желба за лоши навики... Секако, не треба да се исклучуваат индивидуалните потреби за количината на сон, но не треба да се занемаруваат и советите на лекарите, бидејќи следејќи ги препораките, имаме можност да се чувствуваме здрави, да работиме многу и да работиме ефикасно.

Како да спиете правилно за време на бременоста

Многу жени чувствуваат поспаност во текот на првите месеци од бременоста. Ова е нормална состојба што поминува на подоцнежен датум, додека здравиот сон треба да трае малку подолго отколку во нормалната состојба - околу 8-9 часа.

Во раните фази, кога стомакот е сè уште мал и млечните жлезди не се зголемени, можете да заземете каква било удобна позиција во сон, но со текот на времето, непријатностите стануваат позабележителни, се појавува непријатност. Веќе на почетокот на вториот триместар, склоната позиција ќе мора да се напушти - ова не е непријатно само за идната мајка, туку е и опасно за детето.

Лежи на грб подоцна во животот бременостопасно е - зголемената матка притиска врз мочниот меур и крвните садови поради што жената нема доволно воздух, протокот на крв е нарушен, хемороидите се влошуваат и се зголемуваат проширените вени, се појавуваат болки во лумбалниот 'рбет. Сите фактори негативно влијаат на здравјето на мајката и развојот на бебето.

За најприфатлива позиција за бремени жени се смета дека се на страна - со тоа товарот на 'рбетот и срцето е рамномерно распореден. За погодност, можете да ставите ќебе или специјална издолжена перница помеѓу колената, што совршено ќе го поддржи вашиот стомак и ќе спречи да се превртувате во сон.

Како да го заспиете вашето бебе

Ако сонот на возрасно лице зависи од многу фактори, тогаш режимот на денот на детето секогаш мора да се почитува, без оглед на викендите, празниците или други причини.

Бебето треба да се разбуди и да легне во исто време, за да не се наруши режимот, вреди да се придржувате до следниве правила:

1. Поставете времетраење на спиењето според возраста.
2. Создадете ритуал пред спиење. Релаксирачка бања од борова сол, читање книги, мирна, смирувачка музика или разговори од срце до срце - сите овие активности се насочени кон максимална релаксација.
3. Носете удобна ноќна облека за вашето дете, како што се лабави пижами. Бидете сигурни да го осигурате тоа детемиеше и миеше заби. Проветрете ја областа пред спиење.
4. Набавете ортопедски душек. Вкочанетоста треба да се совпадне со индивидуалните карактеристики на детето.
5. Од 2 години, препорачливо е да го ставите бебето во неговиот кревет, истовремено исклучувајќи формирање неточни ритуали - заспивање со шише, болест на движење, спиење заедно со родителите.

Како да спиете правилно за новороденче

Имајќи предвид дека новороденото бебе е во состојба на сон поголем дел од денот, многу мајки имаат прашање за тоа кои правила треба да се следат за да се обезбеди здрав сон бебе.

Прво на сите, почитувајте ги следниве услови:

• прво треба добро да ја вентилирате просторијата;
• температурата на воздухот не треба да надминува 20 степени;
• присуство на правилен душек, подобро е ако е ортопедски;
• умерена влажност во просторијата;
• тишина и пригушена светлина.

Идеална положба за спиење на вашето бебе е на грб, со рацете свиткани на лактите и легнати нагоре, нозете свиткани и испружени на страните. Главата треба да се стави малку настрана, така што детето не се задави ако одеднаш плукне. Оваа позиција мора периодично да се менува за да се спречи тортиколисот. За погодност, можете да ставите мека пелена и да создадете некаков вид на поддршка зад главата, на пример, главата - така што бебето ќе се чувствува безбедно.

Можни контраиндикации:

• дисплазија на зглобовите на колкот;
• мускулна хипертонија;
• со напади на колика, бебето мора да биде положено на стомакот, на грбот најверојатно нема да спие убаво.