Како да изгубите тежина по породувањето

Веројатно, секоја млада мајка која неодамна ја напуштила болницата е загрижена за тоа како брзо да се врати во нејзината женска форма. За жал, кај скоро сите жени кои неодамна се породиле, погледот кон себеси во огледало предизвикува тажни емоции. Како да ги изгубите добиените килограми за време на бременоста и дали е можно ако го нахраните вашето бебе?

Како да изгубите тежина откако родила доилка

Ако го третирате проблемот со враќање на неговата поранешна хармонија при одговорно хранење на бебе, тогаш можете телесната тежинабез да си наштетите на себеси, па дури и да добиете придобивки за вашето здравје и состојбата на бебето.

Важно е да следите неколку правила тука:

• Здрав сон. Ова е можеби најважната работа за обезбедување нормален живот на млада мајка за време на периодот на хранење, како и неопходен услов за природно слабеење. Зошто е ова толку важно? Добриот сон го промовира производството на соодветно снабдување со млеко. За време на спиењето, телото произведува посебен хормон кој испраќа сигнал до мозокот дека не е потребна храна. Покрај тоа, дијафрагматскиот тип на дишење е вклучен во спиењето, што придонесува за заситеност на телото со кислород и го забрзува метаболизмот. Покрај тоа, правилното спиење дава сила за работа со вашето бебе. И, што може да биде подобро за дете од весела мајка расположена?

• Избегнувајте стрес и бидете смирени. Во секоја стресна ситуација во човечкото тело, нивото на гликоза се зголемува, а неговите трошоци остануваат непроменети. Резултирачкиот вишок оди во состојба на „стратешка резерва“ и се депонира на половината, страните, задникот и колковите. Најлошото нешто е што овој процес се одвива целосно незабележливо, но вистинито. Значи, постои само еден излез - смирено и радосно да ги исполниме сите тешкотии и тешкотии во животот.
• Поделете ги одговорностите во домаќинството. Вашата најважна задача во моментот е да создадете поволни услови за здрав и интересен живот за вашето дете. Затоа, можно е со чиста совест да се користи помошта што ја нудат бабите и дедовците. И, ако таквите предлози не се примени, тогаш организирајте сопствена комуникација помеѓу детето и постарите членови на семејството. Бидете сигурни да го вклучите татко ти во овој процес. Кога го правите ова, разгледајте ги способностите и силните страни на асистените. Не заборавајте да им подарите насмевка на благодарност на вашите помагачи! Тие сигурно ќе го ценат тоа.
• Движете се повеќе. Многу е лесно за една млада мајка да го стори тоа - одење со количка, одење во продавници, чистење на куќата. Но, во исто време, адекватно проценете ја својата сила и не претерувајте. Можете постепено да поврзете некои физички вежбии извршете ги помеѓу грижата за бебето или кога бебето спие.

Како да изгубите тежина брзо по породувањето

Организирајте ја вашата диета за да јадете мали и чести оброци. Покрај тоа, менито треба да биде разновидно и комплетно. Ова правило не е ново, познато е за сите луѓе кои се стремат кон витка фигура. Можете дури и да составите специјална диета, во консултација со специјалист, која ќе ги земе предвид спецификите на вашата ситуација.

Зеленчук и овошје треба да бидат вклучени во вашето мени. Само бананите се забранети поради нивната превисока содржина на калории. Јадете јаболка наместо нив - тие се малку калорични и ќе го заситат вашето тело со витамини. Не одбивајте млечни производи, туку изберете ги со помала содржина на маснотии. Урда најдобро одговара - има малку маснотии и содржи многу калциум.

Вашата диета дефинитивно треба да вклучува супи и пире од зеленчук, како и котлети на пареа и задушен зеленчук. Изберете посни сорти на месо - живината и телешкото месо добро функционираат, не заборавајте за рибите. Обидете се да готвите, чорба или садови за пареа. Како последно средство, можете да печете во рерна. Но, подобро е да се откажете од пржената и скробна храна некое време.

Започнете активно да спортувате, посветете се барем половина час на ден за физичка активност. Во тоа време, тато ќе може да се справи со детето. Ако вашето бебе веќе пораснало малку, можете да извршите специјални групи вежби дизајнирани за мајка со бебе. Кога ќе заспие, не заборавајте да замавнете со печатот 20-30 пати. Два месеци по породувањето, можете да започнете со вежбање трчање... Отпрвин направете лесно џогирање 15 минути, постепено зголемувајте го времето.

Се верува дека кога доите, вишокот тежина поминува само по себе. До одреден степен, ова е вистина. Телото на мајката троши околу 500 килокалории дневно за производство на млеко. Но, ќе изгубите тежина само ако не јадете „за двајца“. И запомнете за диетата и диетата.

Опоравување по породувањето

Целосниот процес на опоравување на женското тело по породувањето, според експертите, трае од неколку месеци до неколку години. Тоа зависи од почетната здравствена состојба на жената и од присуството на компликации при породување или бременост.

Идеално е потребно да се грижи за враќање на фигурата по породувањето во текот на неделата на бременоста. Обидете се да го контролирате апетитот и да не добивате тежина во текот на целата бременост. Постојано поддршка физичка активност- ова исто така придонесува за обновување на нормалната пренатална форма.

По раѓањето на бебето, експертите препорачуваат да се носи специјален завој после породувањето. Тоа им помага на абдоминалните мускули и контракциите на матката. Треба да го носите најмалку две недели. После тоа, завојот мора да се отстрани и да им се дозволи на мускулите да работат независно.

По околу неколку месеци, можете да започнете физичка активност. Обидете се да го градите интензитетот постепено. Започнете со вежбање во базен. Стомачен танц е многу корисен за враќање на фигурата. Тие помагаат да се нормализира фигурата и да се обноват внатрешните генитални органи. Танцувањето ја прави жената посигурна во себе, ја чувствува нејзината привлечност. Ова е особено важно за млада мајка.

Во случај на катастрофален недостаток на слободно време, обидете се да пешачите повеќе. Пристапете кон прошетка со вашето дете како форма на физичка активност - не седете на клупа, туку пешачете цело време. Како што расте бебето, вклучете го во енергична активност. Кога детето ќе порасне, заменете го одењето со возење велосипед, обезбедувајќи посебно седиште за бебето.