„Секогаш во форма“: Спорт за време на бременоста

Повеќето жени се занимаваат со некој вид спорт пред бременоста, или барем повремено вежбаат дома. Но, кога мало бебе се појавува под срцето, дамите често се прашуваат дали вреди уште еднаш да ги напрегате стомачните мускули. Ајде да разговараме подетално за тоа дали е можно да се игра спорт за време на бременоста или не.

Дали е дозволено спортување за време на бременоста

Според лекарите, правилно организирани спортски активности за време на бременоста позитивно влијаат на здравјето на жената и нејзиното неродено бебе. Меѓу главните предности на овие активности, вреди да се напомене:

• можност за контрола на телесната тежина во текот на целиот период на бременост;
• значително подобрување на општата состојба на телото;
• превенција болестиоргани на малата карлица;
• олеснување на болката во грбот;
• подготовка за породување и брзо закрепнување по породувањето;
• подобрување на функцијата на дебелото црево;
• забрзување на циркулацијата на крвта;
• позитивни промени во психолошката состојба.

Треба да се има на ум дека некои жени се занимавале со спорт пред бременоста, додека други, само во овој период, почнуваат да се навикнуваат на физичка активност. Овој фактор е многу важен при изборот на правилен сет на вежби во овој тежок период за жените.

Во првиот и третиот триместар од бременоста, не треба премногу да се занимавате со спорт, бидејќи овие периоди се помалку безбедни од вториот. Во исто време, на бремените жени категорично им е забрането да вршат какви било вежби поврзани со скокови, скокови, вибрации, задржување на здивот, премногу стрес на абдоминалните мускули.

Активности за време на бременоста

Во текот на целата бременост, без оглед на тоа дали жената претходно се занимавала со спорт или не, се препорачува редовно пешачење. Времетраењето на прошетката треба да биде најмалку 30 минути. Препорачливо е да уживате во убавината на природата и да не лутате по бучни автопати, бидејќи смогот и транспортот негативно влијаат на општата состојба на бремената жена. Пешачењето е одлична замена за трчање, но треба да се движите непречено и не премногу брзо.

Најоптимален спорт во овој период е пливањето. Физичката активност за време на часовите помага да се научи како правилно да се регулира дишењето, да се ублажи стресот и болката во мускулите, да се подобри циркулацијата на крвта и да се подготви телото за породување.

Можете исто така да правите јога и пилатес. Но, во исто време, потребно е да се изберат вежби специјално за бремени жени.

Повеќето спортски центри имаат посебни курсеви за бремени жени. Ова е идеална опција за оние кои сакаат да спортуваат без да му наштетат на телото, па дури и со надзор на специјалисти.

Многу е важно да се консултирате со гинеколог пред да започнете каква било физичка активност, бидејќи постојат голем број на контраиндикации за оние кои имаат проблеми со текот на бременоста.

Вежби за бремени жени

Пред да играте спорт дома, треба да посетувате специјални часови барем неколку пати, на кои искусен специјалист ќе ви помогне да научите како правилно да изведувате одредени вежби. Множествата вежби за секој триместар се различни.

1. Во текот на првиот триместар, категорично е невозможно да се преоптоварува телото со физички активности. Вежбите за дишење треба да бидат основа. Исто така е дозволено да се прават полу-сквотови со поддршка на задниот дел од столот. За да дојката не ја изгуби својата форма по породувањето, треба да ги затворите рацете пред вас и силно да ги исцедите. Дури и додека седите, можете да направите кружни движења со нозете. Ова ќе помогне да се подобри циркулацијата, да се намали отокот и да се спречат проширени вени.
2. Во текот на вториот триместар, треба да се посвети поголемо внимание на зајакнување на карличните мускули. За да го направите ова, можете да направите Вежби Кегелшто не само што ќе помогне да се справите со уринарна инконтиненција, туку и да ги зајакнете мускулите на карличниот под, што во голема мера ќе го олесни процесот на породување. За какви било спортски активности во овој период, подобро е да носите завој. Повеќето вежби најдобро се прават додека седите. На пример, тоа може да биде вртење на телото, главата, додека ги држи нозете раздвоени. Дозволени се и лесни чучњеви, брзо одење и вежби за градите.
3. Во третиот триместар, прекумерното вежбање е контраиндицирано. Можете да користите топка за вежбање. На пример, се препорачува да ја занишате топката со нозете додека лежите. И седејќи на неа, можете да кренете лесни тегови. Кегелови вежби и техники на дишење ќе ви помогнат конечно да се подготвите за породување. Во овој период, тонот на матката не треба да се дозволува, затоа, за најмали здравствени проблеми, потребно е да се извести гинекологот.