{!LANG-cfef0f1cabfdc1efa3ce12e7335342be!}

{!LANG-d9d7838215071019948bcdcdd93a9304!}

{!LANG-0ac0c53d8c62764f80633d0d27463b32!}

{!LANG-437aa1420dc5874220b55bdf5d619058!}

• {!LANG-8cd9c4301dbd3bef356faaf5add860e3!}
• {!LANG-e08118ac288295051996db3318715045!}
• {!LANG-7337bc3b01278533967b06a86c8f4b09!} {!LANG-94412735066a99b5f354b234c76ee5da!}{!LANG-ce1445741a2322c4926d8a3ba6578988!}
• {!LANG-9765c05bb41032b2719162ae80a6f991!}
• {!LANG-e17fa9bc90f680086a1845d45ac88afe!}
• {!LANG-822fe05e1ab26437413856e19cd5d759!}
• {!LANG-6fe88b447ebaa55002b2e5c601480e92!}
• {!LANG-2567e5523ea04e42cede2bdd9d10a47c!}

{!LANG-7d53749a2e84da13d4c947b3392f9d56!}

{!LANG-35966e66acc716a6b620399f1ddf5f3d!}

{!LANG-a3764f31e19af71c8794251547b702f7!}

{!LANG-bdee3f578f178941079fc8401c86522d!}

Најоптимален спорт во овој период е пливањето. Физичката активност за време на вежбањето ви помага да научите како правилно да го регулирате дишењето, да го ублажите стресот и болките во мускулите, да ја подобрите циркулацијата на крвта и да го подготвите телото за породување. Можете исто така да правите јога и пилатес. Но, неопходно е да се изберат вежби специјално за бремени жени. 1675-zanyatiya-sportom-vo-vremya-beremennosti Повеќето спортски центри нудат специјални курсеви за бремени жени. Ова е идеална опција за оние кои сакаат да спортуваат без да му наштетат на телото, па дури и со надзор на специјалисти. Многу е важно пред да започнете каква било физичка активност да се консултирате со гинеколог, бидејќи има низа контраиндикации за оние кои имаат проблеми со бременоста. Пред да спортувате дома, треба барем неколку пати да посетувате специјални часови, каде што искусен специјалист ќе ви помогне да научите како правилно да правите одредени вежби. Сетовите на вежби се различни за секој триместар. joga-dlja-beremennyh Во првиот триместар, строго е забрането преоптоварување на телото со физичка активност. Вежбите за дишење треба да бидат основа. Дозволено е и полу чучњеви со потпора на задниот дел од столот. За да спречите вашите гради да ја изгубат формата по породувањето, треба да ги споите рацете пред вас и цврсто да ги стегнете. Дури и додека седите, можете да направите кружни движења со стапалата. Ова ќе помогне да се подобри циркулацијата на крвта, да се намали отокот и да се спречат проширени вени. Во вториот триместар од бременоста треба да се посвети поголемо внимание на зајакнувањето на карличните мускули. За да го направите ова, можете да направите Кегелови вежби , што не само што ќе помогне во справувањето со уринарната инконтиненција, туку и ќе ги зајакне мускулите на дното на карлицата, што во голема мера ќе го олесни процесот на породување. Во овој период, подобро е да носите завој за какви било спортски активности. Повеќето вежби најдобро се прават додека седите. На пример, ова може да биде вртење на торзото, главата, додека нозете се одвоени. Дозволени се и лесни сквотови, активно одење и вежби за гради. Прекумерното вежбање е контраиндицирано во третиот триместар. Можете да користите топка за вежбање. На пример, се препорачува да замавнете со топка со стапалата додека лежите. И додека седите на него, можете да кренете лесни тегови. Кегеловите вежби и техниките за дишење ќе ви помогнат целосно да се подготвите за породување. Во овој период не треба да се дозволува тонусот на матката, па доколку имате најмали здравствени проблеми задолжително известете го вашиот гинеколог. Претходна статија

{!LANG-0920c8ec1d6bff8d375c11331996b92f!}

{!LANG-f6b073368ce77325d3586de0dafaa744!}

{!LANG-4bb54fe25ec2ca8093e8bc432bba82a6!}

{!LANG-7d02e1534005e9c2e52c7735db9c33f6!}

1. {!LANG-c08c1e8fa376ef334f8a0432ce916029!}
2. {!LANG-584784746582ded947a95fed50e45df3!} {!LANG-bc1e069fc9f4624d31f2d7d344bf921f!}{!LANG-34e98d6082a70f3baaea178ea4197c5e!}
3. {!LANG-8547381341294edc1582819784e2c368!}