Што треба да биде ручек за слабеење

Здравата исхрана помага не само во одржување на убава фигура, туку и на добро здравје. Ручекот е еден од главните оброци на кој треба да се пристапи одговорно. На крајот на краиштата, правилно избраните состојки ќе помогнат да се засити телото долго време и да се потисне чувството на глад. Бидете свесни за големината на сервирање додека ја обликувате вашата маса. Прејадувањето дури и здрава храна не е целосно добро за организмот.

Како да организирате ручек за слабеење

Ако одлучите да јадете правилно, но ви е тешко да ги промените навиките, започнете со мали, на пример, формирајте ги само оние јадења за ручек што се однесуваат на здрава исхрана. Со текот на времето, ќе се навикнете на нив и ќе ги сакате.

Кога дизајнирате мени за ручек, обрнете внимание на рамнотежата на производите. Мора да има протеини, масти и јаглехидрати. Покрај тоа, второто треба да биде само тешко, тогаш тие нема да и наштетат на фигурата. Многу калории се трошат на нивното варење и тие го заситуваат организмот подолго време. Може да биде разновидност на житни култури од цело зрно.

Внесете свеж зеленчук во вашата исхрана. Влакната содржани во нив не само што го заситуваат организмот без да му наштетат на здравјето, туку помагаат и на процесот на варење.

Месото или рибата се главните состојки на секој полн оброк. Ниската калорична содржина и високиот нутриционистички квалитет на производите го одржуваат телото во совршена состојба во текот на целиот ден. Proteinивотински протеин не само што го заситува телото, туку делува и како градежен материјал за целата мускулна рамка. Затоа, девојките кои сакаат да изгубат тежина едноставно треба да јадат протеинска храна што е можно повеќе.

Запомнете за мастите - тие не можат целосно да се исклучат од исхраната, бидејќи нивниот недостаток ќе доведе до сериозни нарушувања во работата на организмот. Сепак, вреди да се ограничат. Ако содржината на калории во салата од зеленчук е во просек помала од 40 калории, тогаш маслиновото масло значително го зголемува овој индикатор.

При пресметување на вашата дневна исхрана, обрнете внимание на вкупните потрошени калории. Во просек, губењето тежина треба да јаде најмалку 1100 калории во текот на денот (со умерена активност). Пренискиот индикатор генерално може да го забави слабеењето, бидејќи телото ќе започне да одложува сè што ќе добие за во иднина.

Храна за диетален ручек

Трпезариската маса за слабеење нужно мора да содржи состојки кои ќе им помогнат да ја постигнат целта. Денес, многу се пишува за храна со негативни калории. Некој ја поддржува оваа идеја, а некој е нејзин противник. Сепак, сите состојки на оваа листа се нискокалорични и многу растителни влакна, за да се вари многу енергија. Во некои случаи, дури и повеќе од износот што тие самите го снабдуваат.

Значи, не заборавајте да вклучите барем една од следниве состојки во вашето мени;

• бела зелка (свежа);
• краставици;
• алги;
• домати;
• печурки;
• соја;
• ротквица;
• ротквица

Препорачливо е да го јадете целиот зеленчук свеж, термичката обработка негативно влијае на нивниот квалитет. На пример, задушената зелка повеќе нема да ги дава истите придобивки што ги добивате од свежите производи.

Изберете посно месо и риба... Обрни внимание на составот на производите што ги купувате. Денес, производителот ги обработува скоро сите произведени производи и со набавка на обично месо, може да добиете многу непотребни хемикалии во комплексот.

Грашок, јачмен, наут, леќа или зеленчук работат добро како гарнир.

Добро е да се готви за ручек супа од зеленчук... Супата го исполнува стомакот и, кога содржината на калории е мала, го елиминира чувството на глад.

Опции за мени за диети за ручек

И сега ќе дадеме неколку опции за менито за диети.

1. Лесен ручек:
   • Салата од зеленчук од зелка, краставици, кромид. Како облекување, можете да земете павлака со малку маснотии, маслиново масло или едноставно да го посипете зеленчукот со сок од лимон.
   • Супа-пиресо пилешко;
   • Свеж компот од јаболко и сливи без додаток на шеќер.

2. Диетален ручек:
   • Салата од домати и краставици.
   • Варени гради со пире од грашок.
   • Чај со мелиса.

3. Ручек за слабеење:
   • Салата од свеж зеленчук.
   • Пареа котлета со варен кафеав ориз.
   • Зелен чај.

Исто така, не заборавајте да пиете чиста вода. Пиење чаша пред оброк ќе ви помогне да го пополните оброкот многу побрзо.

Запомнете дека вежбањето ќе ви помогне да ги изгубите тие вишок килограми многу побрзо. Сепак, пред да започнете со часови, мора да се консултирате со специјалист.