Дома Здравје Диети Основи на правилна исхрана за губење на тежината

Правилна исхранапомага не само да изгубите тежина, туку и значително да го подобрите здравјето. Дури и Хипократ во своето време забележа дека токму исхраната влијае на општата состојба на една личност. Тој напишал: „Ние сме она што го јадеме“. И навистина е така. На крајот на краиштата, секој производ влијае на телото на свој начин и го провоцира на одредени дејства. На пример, прекумерната потрошувачка на шеќер може да доведе не само до зголемување на телесната тежина, туку и до посериозни болести, бидејќи кога ќе влезе во организмот, тоа предизвикува да произведува големи количини на инсулин, што негативно влијае на работата на сите органи. Сега да разбереме што значи правилна исхрана, дали е навистина потребно целосно да се исклучи шеќерот од исхраната? Се разбира не. Треба да знаете кога да застанете и да следите одредени правила.

Како да јадете за да изгубите тежина

десно1

Дури и активни тренинзи нема да ви помогне да изгубите тежинаосвен ако не ја смените вашата исхрана. Веднаш, забележуваме дека не треба да престанувате да јадете и да држите строги диети. Оваа опција нема да донесе ефект што може да се одржува многу години. На крајот на краиштата, телото, чувствувајќи се гладно, по ограничувањата ќе започне да се снабдува за иднината, што ќе доведе до зголемување на телесната тежина, што ќе биде многу потешко да се раздели. Затоа, не треба да престанувате да јадете, напротив, покажете му на вашето тело дека нема од што да се плаши, и редовно ќе прима витамини и потребни микроелементи и апсолутно нема потреба да се снабдува.

Запомнете дека честото јадење во мали делови го забрзува метаболизмот, го подобрува функционирањето на гастроинтестиналниот тракт и го промовира здравјето воопшто. Големината на порција не треба да надминува два грста, а интервалот помеѓу оброците не треба да биде повеќе од три часа.

Дајте предност на свежо овошје, зеленчук, посно месо и риба, ферментирани млечни производи. Но, подобро е да се ограничи потрошувачката на храна со скроб, печива и шеќер. И, ако навистина сакате малку „штетност“, јадете ги малку наутро.

За што е подобро да се заборави - брзата храна. Не грижете се, ќе биде тешко само на почетокот, тогаш ќе се навикнете на новиот начин на живот. На крајот на краиштата, можете да готвите многу вкусни и здрави јадења сами, едноставно заменувајќи го мајонезот со кисела павлака, колбас со пилешко или посно месо.

Дистрибуирајте ја вашата диета така што повеќето јаглехидрати се за појадок и ручек, и за вечера, претпочитајте им на протеините кои не само што не се претвораат во маснотии, туку и за време на физичката активност помагаат во формирање на тенко и затегнато тело.

Не заборавајте за калориите. Многу е важно потрошените калории на ден да се согоруваат во текот на денот, во спротивно вишокот ќе се појави во областа на половината.

Оброци на време

десно8

Ова е многу важен фактор. Ако не го следите часовникот, можете да прескокнете еден или неколку оброци, телото, забележувајќи го ова, ќе биде будно и повеќе нема да сака да се разделува со своите залихи толку лесно. Затоа, ако планирате долг скок, ставете закуска во чантата. Доволно е да јадете протеинска лента, а гладот ​​нема да дојде.

Проверете дали интервалот помеѓу закуските е 2,5-3 часа.

Што се однесува до последниот оброк, тоа треба да биде не подоцна од 2 часа пред спиење, т.е. ако легнете во 23:00 часот, можете да уживате во 21:00 часот. Во тоа време, можете да пиете чаша кефир и да додадете лажица влакна за ситост. Легнувањето на празен стомак е лоша навика што ќе го отежни слабеењето.

Производи за слабеење

десно5

И сега ние ќе ви кажеме директно за производите што треба да се претпочитаат при креирање на вашата диета. На прво место се посно месо, риба и други морски плодови. Тие го заситуваат телото брзо и долго, а значителна количина на енергија се троши за нивна обработка, т.е. веќе дел од добиените калории ќе се потрошат за време на нивното варење.

Покрај тоа, научниците пресметале многу повеќе храна што има негативна содржина на калории:

  • зелен зеленчук;
  • соја;
  • грејпфрут;
  • супи од зеленчук;
  • целер;
  • вода;
  • зелен чај;
  • печурки.

Процесот на готвење е од голема важност. Ако одлучите да се борите со вишокот килограми, дадете предност на варени или парени јадења.

Внесете свеж зеленчук во исхраната, бидејќи поголемиот дел од растителните влакна кои влегуваат во организмот практично не се вари или складирани во резервите.

Примерно мени за слабеење

десно2

Кога формирате диетално мени, не заборавајте да ги изберете оние производи што најмногу ви се допаѓаат, тогаш ќе биде полесно да се навикнете на новиот начин на живот. Не заборавајте да грицкате така што гладот ​​нема да ви пречи во текот на денот.

Примерно мени што е прифатливо за оние кои решиле активно да се борат со прекумерна тежина.

  • Наутро: овесна каша во вода со овошје.
  • Ужина: јаболко или друго овошје освен банана и грозје.
  • Ручек: салата од зеленчук и кафеав ориз со риба торта на пареа.
  • Ужина: салата од свеж зеленчук.
  • Вечера: варено месо со свеж зеленчук.
  • Пред спиење: чаша кефир со влакна.

Ако сакате, наместо месо, можете да јадете урда или риба за вечера, и да готвите супа од зеленчук за ручек.

Исхрани тајни кои ќе ви помогнат да изгубите тежина

Млада здрава жена со овошје и зеленчук.  Диета

Ослабете се придржувајќи се на правилна исхранаможе да биде прилично лесно. Покрај тоа, со текот на времето, се развиваат нови навики, се менуваат вкусовите и нема да ви биде толку тешко да ги исполните сите барања.

Сега да ги сумираме и откриеме сите тајни на здравата исхрана:

  • Следете го дневниот внес на калории. Индикаторот не треба да паѓа под 1100 калории и да надминува 1200.
  • Контролирајте го внесот на протеини, масти и јаглехидрати во организмот. Нивниот сооднос со просечна физичка активност треба да биде: 1: 4: 1, каде што 1 - протеини и масти и 4 - јаглехидрати.
  • Запомнете за витамини, аминокиселини и други елементи во трагови кои мора да се доставуваат до телото.
  • Соодветно внесување на чиста вода ќе ви помогне да бидете будни во текот на денот.
  • Не прескокнувајте оброци.
  • Вметнете доволно влакна во вашата исхрана, т.е. свеж зеленчук и овошје.

Не заборавајте за движење одете за спортбарем 2 пати неделно, одете повеќе и резултатот нема да чека уште долго.

Слични написи

Остави одговор