Омега 3: придобивки и содржина

Неодамна беа спроведени бројни студии за влијанието на омега-3 врз човечкото тело. До денес, веќе е точно утврдено дека оваа супстанца е неопходна за нормална активност и перформанси на телото. Да го разгледаме подетално овој елемент.

Предности на омега 3

Супстанција позната на многумина како омега-3 е специјална полинезаситена масна киселина неопходна за човечкото тело. Неговите придобивки за нашето здравје се навистина огромни - омега-3 има корисен ефект врз текот на метаболичките процеси, помага да се зајакне имунолошката одбрана. За жал, со нашата вообичаена диета, телото добива недоволна доза на омега-3. Затоа, за да ја пополните празнината, или треба целосно да го смените менито или да купите омега-3 одделно во форма на капсули во аптека.

Омега-3 ги има следните ефекти врз нашето тело:

• Елиминира вишок лош холестерол.
• Ја намалува манифестацијата на стареење.
• Промовира формирање на еикозаноиди одговорни за формирање на нови меѓуклеточни врски.
• Помага во правилното формирање на мембраните на најважните клетки во човечкото тело.
• Позитивно влијае на работата на срцето, гениталиите, нервниот систем.

Полинезаситените масти ги држат под контрола енергетските ресурси на човечкото тело. Во исто време, сите системи на телото работат совршено ако има доволно содржина на омега-3.

Омега-3 е многу важен за оние кои се грижат за нив тенка фигура... Причината е што омега-3 се сметаат за вреден извор на виталност. За да изгубите тежина, треба да земате препарати омега-3 три пати на ден, шест парчиња. За додатокот да се апсорбира подобро, земете го со храна. Ако ја следите диетата, резултатот ќе се манифестира за четиринаесет дена. Заедно со слабеењето, ќе забележите подобрување на општата состојба.

Омега 3 штета

Несомнено, омега-3 е многу неопходен за нашето здравје. Но, на сè мора да се пристапи без фанатизам. Вие не треба да бидете ревносни и да користите омега-3 без размислување. Ова може да донесе само штета наместо очекуваната корист.

Надминување на нормата може да доведе до фактот дека крвта станува премногу течна како резултат на изложеност на овие масни киселини. Тогаш дури и незначителна повреда може да предизвика долго и сериозно крварење. Исто така, предозирање може да предизвика хемартроза кога крвта ќе се истури во заедничката празнина. Понекогаш хипотензија се јавува како резултат на предозирање со омега-3.

Контраиндикации на омега 3

Врз основа на можната штета од надминување на нормата на омега-3, ќе ги формулираме условите во кои треба да се ограничи употребата на оваа полинезаситена масна киселина. Во одредени случаи, дополнителна доза на омега-3 може да предизвика сериозна алергиска реакција. Овие масти не треба да ги користат лицата со попреченост. црн дроби хеморагичен синдром. Ова може да предизвика егзацербација на болеста.

Важно е за вашиот велнес да не ја надминува препорачаната доза на омега-3. Контраиндикации за внес на омега-3 се болести како што се дијабетес и шизофренија... Овие луѓе честопати немаат можност да претворат различни видови незаситени масни киселини. И кај пациенти со дијабетес, земањето омега-3 го зголемува нивото на гликоза во крвта.

Каде е содржан омега 3

Претежно омега-3 е вклучен во висока концентрација во производи од животинско потекло. Главниот извор на оваа корисна полинезаситена киселина е рибата. Но, имајте на ум дека не сите видови риби се соодветни за оваа намена. Најдобро е да јадете морска риба. Има повеќе содржина на омега-3, и нема паразити во таквите риби. Покрај тоа, готвењето, особено пржењето риба, го уништува вредниот омега-3. Затоа, за целосен внес на омега-3, подобро е да јадете риба во малку солена форма. Во исто време, воопшто не е потребно да се купат вредни, скапи сорти риба како пастрмка, калибар или треска. Обичната харинга ќе заврши добро.

Шампион во содржина на омега-3 е скуша, второто место го зазема харингата, а само тогаш е лососот и другите сорти црвена риба. Во морските плодови има многу омега-3, ракчињата се особено вредни во овој поглед.

За да ја подобрите вашата благосостојба, доволно е да јадете морска риба двапати неделно. Ако јадете риба дневно во количина од 100 грама, тогаш ова ќе биде доволно за да ги надополните дневните потреби од омега-3. Другите извори на омега-3 ја вклучуваат следната храна.