„Ајде да стопиме сè!“: Вежби за согорување на маснотиите

Пред да започнете со подобрување на вашето тело, одлучете се за целта што планирате да ја постигнете. Постојат многу спортски тренинзи кои имаат специфични насоки. Некои помагаат во градењето на мускулната маса, други развиваат издржливост и телесна флексибилност, а трети горат максималното количество маснотии. Станува збор за такви активности за кои ќе разговараме денес.

Ефикасна вежба за согорување на маснотии

Вежби за согорување на маснотии треба да се прават редовно. Најдобра опција е да вежбате секој втор ден. Тогаш телото ќе може да се одмори и опорави, а метаболизмот забрзан за време на тренингот трае околу 48 часа.

Ако вашата цел е да изгубите тежина преку вежбање, купете мерач за отчукување на срцето што ве следи во текот на целата сесија. Експертите докажаа интересен факт дека активното уништување на маснотиите се случува под одредени околности. На пример, бројот на отчукувања на срцето игра водечка улога во ова. На крајот на краиштата, крвта, циркулирајќи низ садовите, ги снабдува клетките со кислород, како резултат на што се јавува распаѓање на масното ткиво. Но, како да се одреди ова ниво? Постои многу едноставна формула за ова:

220 - вашата возраст (во години) = HRW (срцев ритам со кој се согоруваат маснотиите).

Покрај тоа, со цел согорувањето да биде активно, потребно е да се осигура дека отчитувањето не падне под 65% од пресметаното. Но, не треба да го надминувате премногу. Со зголемување на отчукувањата на срцето за повеќе од 85% од пресметаното отчитување, тоа може негативно да влијае на здравствената состојба. Ваквата активна обука е дозволена само во присуство на професионален тренер.

Денес, за слабеење, функционално, кружно, интервал на обука, Таибо, Табату, Кросфит. Сите вклучуваат вежби за сила и кардио. Покрај тоа, комплексот мора да има статичко оптоварување, што им помага на најмалите мускули да се вклучат во работата.

Само со работа во комплекс можете да го добиете посакуваниот резултат. Обрнете посебно внимание на исхраната, прегледајте ја вашата исхрана, отстранете ги брзите јаглехидрати од неа, т.е. шеќер и печива, ограничете го внесувањето сол. Овие се општи упатства за исхрана, и ќе најдете многу корисни информации и совети на нашата веб-страница.

Еве неколку опции за вежбање за согорување на маснотии.

Кардио вежба за согорување на маснотии

Овој дел од вежбата директно влијае на масното ткиво и помага да се намали. Еве неколку од најефикасните вежби:

• Трчање со високи колена. Држете го грбот исправен, и подигнете ги нозете како моно повисоки.
• Скокање преку оградата. Скокање нагоре, свиткајте ги нозете под вас што е можно повеќе. Ако на почетокот оваа вежба ви е тешко да ја направите, тогаш наизменично ставете ги. На пример, две редовни скокови, а третиот со виткање на нозете.
• Алпинист по карпи. Почетна позиција лежејќи на стомак, подигнете го телото на раширени раце. Од оваа позиција, имитирајте трчање, по можност интензивно.
• Скокни сквотови. Стоејќи исправено, направете сквотот, додека не заборавајте да ја следите техниката на извршување. Свиткајте ги колената под агол од 45 степени, држете го грбот исправен и земете ги задникот што е можно поназад. Потоа скокајте што е можно повисоко.
• Јаже за скокање. Едноставен попис, но со редовна употреба, дава неверојатни резултати.
• Вежба со скејтер. Стоејќи исправени, нозете во ширина на рамената, прво скокајќи на едната нога, донесете ја втората што е можно поназад, а потоа во спротивна насока. Во исто време, имитирајте ги движењата на лизгачот со рацете. Вежбајте со максимален интензитет.
• Скокање лежишта. Лунг, додека ги гледате колената и грбот, малку се задржувате во оваа состојба, ја менувате позицијата на нозете при скок.
• Многу е добро за слабеење да се прават вежби од Taibo. Стои исправен, свиткајте ги колената малку, а со рацете имитирајте ги движењата на боксерот со максимална брзина.
• Трчање со потпетици допирајќи го задникот. Покрај нозете, активно работете со рацете, кревајќи ги нагоре.
• Впечатливи лежишта. Повлечете назад, а потоа нагло подигнете ја ногата, симулирајќи удар на aид. Вежбањето треба да се прави со максимален интензитет.

Обука за сила за согорување на маснотии

И покрај фактот дека кардио тренинзите согоруваат маснотии директно, тренингот со сила е сè уште неопходен за вежби насочени кон губење на тежината. На крајот на краиштата, тие овозможуваат не само да формираат убави мускули, туку и да го забрзаат согорувањето на мастите поради мускулната маса. Запомнете, колку повеќе мускули има едно лице, толку повеќе калории троши за време на тренинзите и, според тоа, побрзо слабеете. За такви вежби, можете да го пробате следново:

• Од позиција на штица, спуштете го задникот надесно и лево. Во исто време, обидете се да не ја кревате карлицата високо.
• Лежејќи на страна, подигнете го телото користејќи ја раката и прстите. Спуштете ја и подигнете ја карлицата. Не заборавајте да ја направите вежбата од другата страна.
• Склекови може да се изведат на неколку начини. Најтешко е кога рацете се близу до телото на ниво на градите и лактите се насочени нагоре. Подигнете го телото и нежно спуштете го назад.
• Стои исправен, назад без виткање, нозете се шири во ширина на рамената, земете ги тегови и навалете го телото напред, останете во оваа позиција и подигнете се. Додека кревате, обидете се дополнително да ги затегнете глутеалните мускули.
• Лежејќи на грб, цврсто притиснете го на мат. Подигнете ги нозете малку исправени и напишете во различни броеви.
• Почетната позиција е иста, но подигнете ги нозете нормално на подот, спуштете ги наизменично надесно и лево.

Дадовме неколку опции за силни и кардио вежби, комбинирајќи кои во комплексен, можете да забележите значителни промени во вашата слика во рок од еден месец. Главната работа е да се обиде да стори сé што е во ред и да се придржува до советите погоре.