{!LANG-2d33b7a63ebee6303c8d464663baa6bf!}

{!LANG-40f7f2f5e3809651bf9ecc4b1d45fdce!}

{!LANG-c3c174f0d0782eeda8b4d09dc0320b75!}

{!LANG-1e99dfdf1419238be8fa2d59e3d30b21!}

{!LANG-beaf584afe9de23f07feb40055be6c15!}

{!LANG-542d177d335fa22c5b2f938b3628cb10!}

{!LANG-ff935598d1ce534e4d458350d0de1bb5!}

{!LANG-9653ef4c2186ae4d7789053d397786e8!}

{!LANG-2b26e0f14a8c3e50f78c2b705265174f!}

• Прегледајте ја вашата исхрана. За да избегнете истегнување на стомакот, јадете често, но во мали порции. Пијте многу вода за да ги исфрлите отпадот и токсините. Јадете повеќе зеленчук, житарки, овошје, млечни производи, риба. Намалете ја количината на јаглехидрати, бидејќи тие се складираат во масти. Правете кардио три пати неделно. Ова е одлично за согорување на дополнителни калории. Тренирајте ги стомачните мускули на празен стомак. Ако вежбате после јадење, вашите стомачни мускули не можат добро да се контрахираат. Идеална опција се утринските тренинзи по 15 минути секој втор ден. Направете ја вежбата „вакуум“. Специфично е насочена кон намалување на големината на половината. Треба да го направите тоа во 15 пристапи, секој пристап трае 10 секунди. И, се разбира, треба да го направите „вакуумот“ на празен стомак. Постојат многу вежби кои имаат за цел да го намалат вашиот струк. Можете да ги правите дома, бидејќи не ви треба посебна опрема. Почетна позиција - легнете на грб, ставете ги стапалата на подот, свиткајте ги колената, поставете ги рацете по телото. Движете ги рацете на задниот дел од главата, затегнете ги стомачните. Истегнете се кон колената, кревајќи ги лопатките и главата. Ако сакате да ја комплицирате вежбата, кренете ги нозете вертикално нагоре. Почетна позиција – „штица“ со акцент на исправени раце и прсти. Телото треба да биде исправено, мускулите напнати. Сега стапнете надесно со десната рака, десната нога, левата рака, левата нога. Сега направете го истото лево. Почетна положба – седење, ставете ги рацете на подот, свиткајте ги колената. Подигнете ги свитканите нозе така што телињата ќе бидат паралелни со подот, ставајќи ги рацете напред. Свртете го телото на една, па на друга страна. Заземете ја вашата почетна позиција. Тенка половина може да постигнете со строга диета, но имајте на ум дека резултатот ќе биде краткорочен. Треба целосно да ја обновите вашата исхрана и да се придржувате само до правилна исхрана Витко тело Намалете го на минимум, или уште подобро, целосно напуштете ги сите брашно, слатки, пушена храна и конзервирана храна. Основата на вашата секојдневна исхрана треба да биде зеленчук и овошје, каша со вода. Јадете повеќе зеленчук, кој е богат со влакна, совршено ги прочистува цревата и има малку калории. На празен стомак пијте топла вода со лимон и мед. Овој пијалок ја забрзува цревната активност. За појадок, јадете обилна храна богата со калории, но не претерувајте. Одлична опција е каша од трици, тост од цело зрно или омлет, сирење. За ручек, не заборавајте да јадете супа, не заборавајте за зеленчук и јадење со месо. Вечерата треба да биде лесна - варено пилешко, урда или овошје.
• {!LANG-0cec69c7064974675783a49240bb5974!}
• {!LANG-d6aeea95cfaa94e72e26912413ec6763!}

{!LANG-31b9fa5d46c25a5d0ec17a6b511a4237!}

{!LANG-a23b299bddee9939083734630ba124e6!}

1. {!LANG-6a2d5b195124ce615450fb4056cbbcd9!}
2. {!LANG-588db0e80ac985749029ee10222a29ac!}
3. {!LANG-050eb36d03352f4036ae880c29ed60f8!}

{!LANG-c64bd39b50f1507f385fd6a01d7c85ac!}

{!LANG-2a8d5815cd03b5ff6abcc4ad57393911!} {!LANG-320e1f986744bf969efe79e770539c11!}.

• {!LANG-cba4a26434f2f5cb0ad8a1c60df22729!}
• {!LANG-c3e387a2d0ec750e1f1d784e94c640e3!}
• {!LANG-53c27353e8525b51b0a101376f34f711!}
• {!LANG-b28c15ac63f644fd80646432965cff76!}
• {!LANG-e49987921f65cde67c8bf4b5c0e5363a!}
• {!LANG-bc2923b01278fde44b7ab9e4fe8dbd9e!}
• Деловите од храната треба да бидат мали. За да го уништите гладот ​​помеѓу главните оброци, јадете сушено овошје или јаткасти плодови. Пијте повеќе чиста вода и незасладен зелен чај, притоа намалувајќи ја количината на сода, црн чај и кафе. На овој начин ќе го забрзате метаболизмот и вишокот калории побрзо ќе согорувате. Алкохолот ја зголемува желбата за храна, а под испарувањата на алкохол човекот ја губи контролата врз количината на јадената храна. Затоа, има смисла да се намали количината на алкохол, или уште подобро, целосно да се откаже од него. Еден од најприфатливите и најпознатите тренерки за половината е обичен обрач. Многу девојчиња во детството вртеа такви светли пластични или алуминиумски производи околу половината. Излегува дека оваа активност е корисна и за возрасните, особено за намалување на сантиметри на половината. tal5 Сега на продажба има многу различни типови на обрачи, почнувајќи од едноставни, познати за нас од детството, до ултрамодерни, пондерирани со топчиња за масажа и гумени влошки. Кој обрач да се избере е прашање на вкус и финансиски можности. За борба против дополнителни сантиметри, најдобро одговара пондериран обрач со влошки за масажа. Вежбањето со таков обрач е погодно и лесно, а во исто време можете да гледате и телевизија, на пример. Вежбите со обрач ќе ги зајакнат мускулите на стомакот, половината и колковите. Ова е исто така одлична лимфна дренажна масажа која помага да се намали целулитот Најдобро е да започнете со тренинг со 5 минути со лесен обрач. Потоа постепено зголемувајте го времето на половина час. Само после ова можете да продолжите на часови со тежок обрач за масажа. Ова постепено зголемување на оптоварувањето ќе му помогне на телото да се навикне на тренинг без повреди. Ако веднаш почнете да извртувате тежок обрач, можете да заработите огромни модринки на половината. За да ги избегнете овие неволји, носете спортски појас. Со текот на времето, телото се навикнува на оптоварувањето, затоа комбинирајте ги вежбите со обрач со други видови тренинзи - кардио или вежби за сила, и правете истегнување. Претходна статија „А ла Брежњев“: како да растат веѓите Следна статија „Не на дефектите!“: како да се отстранат лузните Слични статии Диети кои убиваат Наталија Василиева 10 јануари 2018 година Оризово млеко 5 јануари 2018 година Оставете Одговор Откажете го одговорот Име: Е-пошта: Коментар: Пребарување Најнови објави Како да насликате веѓи со молив Како да насликате веѓи со сенки Како да ги обоите веѓите со Хена Неспорните придобивки од јагодите Зошто сонувате за јагоди? Неодамнешни коментари Рита до влез Брзи маски за коса Преглед на шампони против првут Терапевтски маски за коса Домашна павлака Категории Бременост
• {!LANG-98aa572dfe6fb5a6629a226a8a0af4ea!}

{!LANG-c1d7c4cf7a97d36c06216644b4e1d74b!}

{!LANG-484cf6f83ebfa7e78b954f45fef48e00!}

{!LANG-f945dfa9a59671298652b911431712d9!}

{!LANG-f8b7fb2e1a473680f3c2872fc311fe8c!} {!LANG-c647b055d01b550ab9e78c7d972e3a3a!}.

{!LANG-67685c91a5258640d1f130976fa29903!}

{!LANG-f489893767c66caa13856972b04b0ec9!}