"Оса половината": како да се направи половината тенка

Тесниот струк секогаш се сметал за стандард на убавина. Не е ни чудо што жените правеле жртви уште од античко време за да направат половината „оса“ ​​- тие носеа непријатни тесни корсети, дури и ги отстрануваа ребрата. Но, сега веќе нема потреба од вакви драстични мерки.

Тесен струк - дали е реално да се постигне

Прво, да утврдиме кој струк се смета за пропорционален и точен? Постојат неколку начини да го направите ова. На пример, девојчињата со нормален тип на тело можат едноставно да одземат 100 см од нивната висина. Резултирачката вредност е оптимална големина на половината. Во зависност од видот на фигурата, обемот на половината може да отстапи малку на поголема или помала страна. Ако коската е широка, тогаш половината ќе биде малку поголема. Затоа, не треба да гладувате со строги диети во обид да направите тесен појас.

Алтернативно, помножете ги мерењата на колкот со 0,7. Резултирачкиот број ќе ја даде пропорционалната големина на половината. Во овој случај, женската фигура изгледа привлечно и хармонично.

Големината на половината зависи од многу параметри - ова е нивото на женски хормони во телото, и присуството на масни наслаги, и состојбата на мускулите во грбот и стомакот. Ако сакате да ја намалите струкот, прво треба да отстраните маснотии од предниот абдоминален wallид, а потоа да работите на мускулите на стомакот и грбот. Најдобро е да се започне овој процес со аеробик или фитнес.

Тенка половина дома

За да ја намалите големината на половината, не треба всушност да се завиткате во пластика и тврдоглаво да ги пумпате стомачните мускули.

Ова само ќе ве поти потешко, а маснотиите на половината ќе останат како што беа. Во реалноста, можете да го намалите половината набудувајќи неколку правила:

• Прегледајте ја вашата диета. За да не го истегнете стомакот, јадете често, но во мали делови. Пијте многу вода за да исфрлите отпад и токсини. Јадете повеќе зеленчук, житарици, овошје, млечни производи, риба. Намалете ја количината на јаглехидрати, бидејќи тие се чуваат во маснотии.
• Направете кардио три пати неделно. Совршено ги согорува оние дополнителни калории.
• Обучете ги стомачните мускули на празен стомак. Ако вежбате после оброк, стомачните мускули не можат добро да се контрахираат. Идеална опција се утрински вежби 15 минути секој втор ден.
• Направете вакуумска вежба. Таа е насочена токму кон намалување на големината на половината. Треба да го направите тоа во 15 пристапи, секој пристап трае 10 секунди. И, се разбира, треба да го направите „вакуумот“ на празен стомак.

Вежби за половината

Постојат многу вежби дизајнирани да го намалат половината. Можете да ги направите дома, бидејќи не ви требаат посебни симулатори.

1. Почетна позиција - легнете на грб, потпрете ги нозете на подот, виткајќи ги колената, ставете ги рацете по должината на телото. Поместете ги рацете на задниот дел од главата, затегнете ги стомачните мускули. Истегнете се кон колената, кревајќи ги сечилата на рамото и главата. Ако сакате да ја комплицирате вежбата, подигнете ги нозете исправени нагоре.
2. Почетната позиција е „штица“ со акцент на исправени раце и прсти. Телото треба да биде исправено, мускулите напнати. Сега чекор десно со десната рака, десната нога, левата рака, левата нога. Сега истото лево.
3. Почетна позиција - седејќи, ставете ги рацете на подот, свиткајте ги колената. Подигнете ги свитканите нозе така што телињата да бидат паралелни на подот со рацете свиткани напред. Свртете го вашето тело на еден начин, а потоа на другиот. Заземете ја почетната позиција.

Како да направите струк: исхрана

Може да постигнете тенка половина со строга диета, но имајте на ум дека резултатот ќе трае кратко. Треба целосно да ја преструктуирате вашата исхрана и да се држите само до тоа правилна исхрана.

• Намалете го на минимум, или подобро, откажете се од цело брашно, слатки, пушено месо, конзервирана храна.
• Основата на дневната исхрана треба да биде зеленчук и овошје, житарици на вода. Јадете повеќе зеленчук, кој е богат со растителни влакна, тие се одлични за чистење на цревата и се малку калорични.
• Пијте топла вода со лимон и мед на празен стомак. Овој пијалок ја забрзува активноста на цревата.
• За појадок јадете срдечна храна калорична, но не ја додавајте. Одлична опција е каша од трици, тост или омлет од цели зрна, сирење.
• За ручек, не заборавајте да јадете супа, не заборавајте за зеленчук и јадење со месо.
• Вечерата треба да биде лесна - варено пилешко, урда или овошје.
• Делови од храна треба да се чуваат мали. Со цел да го убиете гладот ​​помеѓу оброците, јадете суво овошје или ореви.
• Пијте повеќе чиста вода и незасладен зелен чај, истовремено намалувајќи сода, црн чај и кафе. Така, ќе го забрзате метаболизмот и вишокот калории ќе се согорува побрзо.
• Алкохолот ја зголемува желбата за храна, згора на тоа, под алкохолни испарувања, едно лице ја губи контролата над изедената количина. Затоа, има смисла да се намали количината на алкохол, или уште подобро - целосно да се напушти.

Обрач на половината

Еден од најприфатливите и најпознатите обучувачи за струкот е редовниот обрач. Многу девојки во детството извртуваа такви светли производи од пластика или алуминиум околу половината. Излегува дека оваа активност е корисна и за возрасните, особено за намалување на сантиметри на половината.

Сега на продажба има многу различни видови обрачи, кои се движат од едноставни, познати за нас од детството, до ултрамодерни пондерирани со топчиња за масажа и гумени инсерти. Кој обрач да се избере е прашање на вкус и финансиски можности. За да се справите со дополнителни сантиметри, најдобро одговара пондериран обрач со влошки за масажа.

Удобно и лесно е да се работи со таков обрач, а во исто време можете да гледате и телевизија, на пример. Вежбањето со обрач ќе ги зајакне вашите мускули на стомакот, половината и колкот. Исто така е одлична масажа на лимфна дренажа која помага да се намали целулит.

Најдобро е да го започнете тренингот со 5 минути со лесен обрач. Потоа постепено однесете го времето на половина час. Само после тоа, можете да одите на часови со тежок обрач за масажа. Таквото постепено зголемување на товарот ќе му помогне на телото да се навикне на тренинг без повреди. Ако веднаш започнете да извртувате тежок обрач, можете да заработите огромни модринки на половината. За да ги избегнете овие проблеми, облечете спортски појас.

Со текот на времето, телото се навикнува на стресот, затоа комбинирајте вежби со обрач со други видови на тренинг - кардио или сила, направете истегнување.