Правилна исхрана за време на бременоста
Важно е бремената жена да јаде правилно. На крајот на краиштата, бебето треба да ги прими сите потребни витамини и минерали кои придонесуваат за правилен развој. Но, ова не значи дека треба постојано да џвакате нешто. Прејадувањето е исто лошо како постот. Главната работа е да се обрне внимание на квалитетот на производите, а не на нивната количина.
Оброци во првиот триместар
Во првиот триместар, жената треба да го дели оброкот 4-5 пати во приближно редовни интервали. Препорачливо е да не се откажувате од појадокот, туку да вечерате неколку часа пред спиење. Ова ќе го олесни пренесувањето токсикоза... Се препорачува да се пие околу 2 литри вода дневно.
Во првите месеци од бременоста, многу е важно да се добие потребната количина на фолна киселина или витамин Б9. Таа учествува во развојот на органите и ткивата на детето, формирањето на нервниот систем. Со недостаток на витамин Б9, жената чувствува замор, нервоза и намален апетит. Главен извор на фолна киселина се зелените. Ова се зелен кромид, магдонос. Го има и во зелка, спанаќ, зелен грашок, цвекло, моркови.
Витаминот Б6 помага во формирање на нервниот систем на фетусот. Со доволно внесување на овој витамин, едемот може да се избегне. Б6 се наоѓа во месото, рибата, урда, ореви.
Витаминот Б12 придонесува за правилен раст на бебето и спречува појава на анемија кај идната мајка. За да го надополните Б12, треба да јадете храна, месо, риба, морска храна, како и јајца и млеко.
Витаминот Ц е неопходен за одржување на имунолошкиот систем на бремена жена. Исто така ги зајакнува крвните садови и плацентата. Акумулацијата на овој витамин во телото не се јавува, затоа, производите што содржат витамин Ц треба да се консумираат секојдневно.Овие вклучуваат агруми, колкови од роза, црни рибизли и пиперки.
Витаминот Е се спротивставува на појавата на закана спонтан абортус... Го има во растителни масла, црн дроб, ореви.
Витамин Д и калциум имаат корисен ефект врз формирањето на скелетот на бебето. За да го направите ова, исхраната на идната мајка треба да содржи путер, морска риба, кавијар, млечни производи.
Исхрана во вториот триместар 
Во вториот триместар, на бебето му требаат уште повеќе витамини. Рапидно се развива. Енергетската вредност на исхраната на бремената жена треба да се зголеми на 2400 kcal. Треба да консумирате повеќе протеини. Обично токсикозата до ова време поминува, што значително влијае на апетитот. Но, вреди следете го зголемувањето на телесната тежина.
Се препорачува да се јаде повеќе храна што содржи калциум и витамин Д. Со недостаток на овие витамини, развојот на бебето може да се забави. Самата мајка може да има проблеми со забите, срцевиот ритам и болката во мускулите.
Слатка, масна и солена храна се меша со апсорпцијата на калциум и витамин Д. Газирани пијалоци и какао исто така треба да се избегнуваат. Но, млечните производи, јајцата, зелениот кромид, сувото грозје ќе помогнат да се надополнат резервите на овие витамини.
Пржените треба да се заменат со варени и задушени. Помеѓу оброците, можете да јадете салата од зеленчук или закуска од овошје. Лушпа од шипинка е многу корисна. Содржи голема количина на витамин Ц. Сок од јаболка и целер ќе помогне да се пополни недостатокот на фолна киселина.
Недостаток на железо во телото влијае на нивото на хемоглобин и може да доведе до развој на анемија кај жена. За да спречите развој на анемија, треба да јадете месо, црн дроб, јајца, бугарска пиперка, ротквица. Витаминот Ц помага во апсорпцијата на железото, така што агрумите и друга храна исто така ќе бидат корисни.
Проблеми со столицата може да се појават во средината на бременоста. Во овој случај, храната што содржи влакна, зеленчук и овошје ќе ви помогне.
За да избегнете појава на металоиди, треба да ги напуштите масните и зачинети. Рендан морков, алги и минерална вода ќе помогнат во борбата против металоиди.
Оброци во трет триместар 
Во третиот триместар, детето е веќе развиено и добива тежина. Мама станува помалку активна, и во овој период вреди да се намали внесот на калории. Корисно е да имате пост еднаш неделно. На овој ден, ограничете се на кефир, јаболка и малку масно урда. Ова ќе му помогне на телото да се исчисти.
Омега-3 масните киселини придонесуваат за развој на мозокот на бебето. За ова е корисно да се јаде Риба... Рибата може да се бари на пареа или да се задуши со зеленчук.
Во текот на последните месеци од бременоста, може да се појави доцна токсикоза. Доколку се случи ова, треба целосно да ја напуштите масната и солена храна. Слатка, пушена храна е исто така забранета.
Во текот на целата бременост, треба да го намалите внесувањето кафе и целосно да избегнувате алкохол. Препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар пред да земете билни чаеви. Исто така, треба да се избегнува храна што може да предизвика алергии.
Ако на крајот од бременоста постои аверзија кон одредена храна, тогаш тие можат да бидат заменети со други. На пример, недостатокот на протеини во случај на нетолеранција на месо е лесно да се компензира со производи од соја. Топлата храна произведува помалку ароми отколку топла храна. Соодветно на тоа, веројатноста за гадење и одвратност е помала.
Некои жени се придржуваат вегетаријанството... За време на бременоста, ова може да доведе до недостаток на витамини и минерали неопходни за фетусот. Затоа, се препорачува за овој пат да се откажете од вегетаријанството и да јадете повеќе здрава и здрава храна.
