Производи со витамин Б6

За да може телото да изврши правилна размена на аминокиселини со последователната конструкција на протеини, потребно е да се обезбеди снабдување со витамин Б6. Компонентата е растворлива во вода и има кристална конзистентност. За време на термичка обработка, тој скоро и да не се распаѓа, но се излачува од телото за 8 часа и се распаѓа од изложување на сончева светлина. Затоа, многу е важно постојано да консумирате храна богата со витамин Б6.

Придобивките од витамин Б6

Витаминот Б6 се подразбира како неколку деривати на пиридоксин: пиридоксамин, пиридоксинал, пиридоксин. Компонентите тесно комуницираат и се неопходни за синтеза на антитела, црвени крвни клетки. Супстанциите се лесно растворливи во алкохолни течности, но не комуницираат со етери и масни медиуми. Не оксидира во воздухот.

Витаминот е вклучен во многу хемиски реакции во организмот:

• учествува во метаболизмот на протеини и маснотии;
• го неутрализира дејството на оксална киселина за да спречи појава на нејзина комбинација со калциум, кои се населуваат во бубрезите како песок;
• помага да се отстрани вишокот течност од телото.

Редовното внесување на витамин Б6 е особено важно за жените. Тоа помага да се врати нарушена хормонална позадина, ги намалува негативните ефекти на ПМС врз психата на една жена, ги намалува ефектите од земање орални контрацептиви. Со редовна употреба на витамин, ризикот од рак се намалува.

Го има во многу производи за нега на кожа и коса. Тоа помага да се забави процесот на стареење, го подобрува тонот на дермисот и ги зајакнува фоликулите на косата. Пиридоксин е неопходен за производство на серотонин, единствен хормон за среќа и добро расположение.

Кога е задоволена потребата за овој витамин во организмот, лошиот холестерол не се акумулира на theидовите на крвните садови, а веројатноста за атеросклероза се намалува. Theидовите на крвните садови се зајакнуваат, нивната еластичност се зголемува.

Компонентата ја нормализира асимилацијата на калиум и натриум, ја прави работата на нервните клетки стабилна и ја активира хематопоезата.

Кога конзумирате голема количина храна богата со овој витамин за краток временски период, можете да добиете ефект на слабеење... Компонентата го активира согорувањето на мастите додека се одржува правилната исхрана.

Се покажа дека бремените жени консумираат големи количини на овој витамин, неопходен за производство на црвени крвни клетки и невротрансмитери кои ги насочуваат нервните импулси. Како резултат, мозокот и нервниот систем на бебето ќе се развијат. Витаминот Б6 делува смирувачки, што обезбедува отстранување на тонот на мускулите на матката и олеснување на манифестациите на токсикоза, олеснување на гадење и повраќање.

Просечниот внес на овој витамин е 0,3-1,6 mg за деца, најмалку 2,5 mg за возрасни и до 6 mg за време на бременоста. Со добра функција на дебелото црево, витаминот може да се синтетизира во него. Витаминот му носи најголема корист на организмот заедно со витамините Б2 и Б5.

Со недостаток на овој витамин во телото, се забележуваат: нарушувања на спиењето и депресивни состојби, конјунктивитис, стоматитис, анемија, вознемиреност и зголемена раздразливост. Со недостаток на оваа компонента, се појавуваат проблеми со панкреасот, кожни болести. Имунитетот се намалува, почесто се појавуваат вирусни инфекции и настинки.

Која храна содржи витамин Б6

Оваа неопходна компонента може да се добие од растителни и животински суровини. Максималната количина на компонентата се наоѓа во клетките на квасецот, црниот дроб.

Извори на растенија вклучуваат:

• банани;
• компири;
• нерафинирано семе од житни култури;
• брокула;
• лук;
• аспарагус;
• диња;
• ореви;
• соја

Sourcesивотински извори вклучуваат:

• црвено месо;
• варени и сурови јајца;
• млечни производи;
• бубрези;
• туна;
• срце.

За да добиете покорисна храна, печете зеленчук во фолија и додајте трици и ореви во печивата. Конзервираниот зеленчук ќе задржи не повеќе од 30% од оригиналниот пиридоксин. При избор на рецепти, дадете предност на оние што ќе го зачуваат витамин Б6.