„Широко одење“: како да седите на канап

Совршено истегнување и грациозна флексибилност е сонот на секоја девојка, кој понекогаш останува неисполнет, едноставно затоа што немала доволно волја и посветеност, или во некоја пресвртна точка, девојчето одеднаш престана да верува во себе и во своите способности, можности на вашето тело.

Како да направите канап дома

Можеби ќе започнеме со добрата вест: да развиете таква можност во себе, нема да ви треба ништо друго освен килим, трпеливост и резерва на време. Патем, за време: по правило, колку е помладо лице, толку побрзо може да ги истегне мускулите, без оглед на полот. Но, дури и во зрелоста, сосема е можно да седите на канап за неколку месеци, ако не заборавите на редовната обука.

Било какви вежби, па дури и повеќе вежби за истегнување, треба да започнат со загревање, во спротивно ризикувате да ги раскинете мускулите и сонот за совршено истегнување ќе мора да се врати назад некое време. За да се загреете, доволно е да направите сквотови, скокови или само замавнувајќи ги нозете и рацете 5-10 минути. Но, идеално, се разбира, истегнување - вежби за истегнување - најдобро е да се направи по целосен тренинг со сила, на пример, по квалитетна работа во теретана.

Како правилно да седите на канап

Канапчето не е само убаво, грациозно истегнување со кое можете да ги освоите вашите пријатели (за што, сепак, повеќето девојки ги прават овие вежби). Всушност, не само што ќе ги зајакнете бутовите, грбот, стомакот и задникот, благодарение на поделбите, ќе се ослободите и од многу маснотии во телото.

За да разберете како правилно да седите на канап, треба да одлучите за изборот на видот на истегнување кон кој се стремите.

• Надолжен канап. Наједноставната форма на истегнување, најдобро е да се започне со надолжен канап. Може да се изведува и од левата и од десната страна.
• Крст канап.
• Лабав канап. Може да биде и попречно и надолжно, но во исто време внатрешниот дел на бутот формира агол повеќе од 180 °. Може да се изведува во воздух или кога се подигнати нозете.
• Вертикален канап. Со овој вид истегнување, едната нога е на подот, а другата се стреми нагоре, што е можно поблиску до рамномерна вертикална положба.

Вежби за канап

Нашите вежби опишани подолу ќе ви помогнат да седите на грбот поделен што е можно поскоро. Секако, под услов да ги изведувате секој ден, неколку пати на ден на добро загреани мускули. Патем, за да ги загреете уште повеќе, можете да земете топла бањакаде што треба добро да ги масирате задникот и внатрешните бутови со тврда четка.

Кога ќе заврши загревањето, можете да одите директно на вежбите. Тие треба да бидат изведени со релаксирачка пријатна музика, полека, слушајќи ги сите клетки на вашето тело. Како што се загрева и мускулна напнатостќе знаете кога да преминете на следната вежба.

1. Седнете на подот со проширени нозе и со колена што е можно повеќе. Обидете се да ги завиткате рацете околу стапалата, свиткувајќи се зад нив што е можно пониско.
2. Едната нога оставете ја да лежи исправена пред вас, а другата тргнете ја настрана колку што е можно, формирајќи прав агол од 90 °. Во исто време, грбот и нозете треба да бидат што е можно поправени.
3. Легнете на грб, подигнете ги испружените нозе, формирајќи прав агол. Раширете ги колку што е можно настрана, помагајќи им на рацете да го допираат подот со нив. Се разбира, скоро е невозможно за почетник да го стори ова, но дали ние се стремиме кон совршено истегнување? Поврзете ги нозете, одморете се неколку секунди и повторете ја вежбата одново и одново.
4. Изведете алтернативни занишани нозе на страните, прво легнете на страна, а потоа стоите со исправен грб. Држете ја секоја нога во воздух со максимална висина неколку секунди.
5. Направете мазни растојанија, обидувајќи се да го допрете подот со задниот дел на бутот, проширувајќи ја ногата што е можно повеќе. Останете во оваа позиција.

Како да направите канап за еден месец

Месец е многу кратко време со цел да се постигне совршен канап, дури и ако е надолжен. Но, сепак, кога правите вежби што почесто, без да пропуштите ниту еден ден и добро да ги загреете мускулите секој пат, вашиот сон ќе се оствари за еден месец. Ова е сосема можно ако сте трпеливи!

Ова видео покажува многу корисни вежби кои можете да ги комбинирате и со оние опишани погоре со цел да го забрзате постигнувањето на посакуваниот резултат.

Како да седите на попречен канап

Aе ви треба многу поголема издржливост и време за страничен канап отколку за надолжен. Но, гледате, вреди!

Постојат 3 главни вежби кои ќе ви помогнат да седите на разделувањата на страните, кога ќе се комбинираат со остатокот од редовните вежби за истегнување и вежбите за јачина за зајакнување на мускулите.

1. Седнете на подот со грбот совршено исправен и нозете што е можно пошироко разделени. Кренете ги рацете и свиткајте го торзото кон подот, обидувајќи се да легнете целосно на подот меѓу нозете. Допрете го подот не само со главата, туку и со градите и стомакот. Потоа извршете ја истата вежба со вртење наизменично налево, потоа на десната нога. Timeе станете сè подобри и подобри со текот на времето! Патем, за погодност, можете да ја извршите оваа вежба со закачување на едната нога, на пример, зад вратата или ногата на креветот.
2. Застанете исправени со нозете што е можно пошироки. Завиткајте ги рацете околу себе и направете бавни свиоци, обидувајќи се да го допрете подот со лактите и подлактиците, оставајќи ги нозете што е можно поправени. Кога ќе успеете, можете да се одморите, потпирајќи ја целата ваша тежина на вашите раце.
3. Застанете со грбот исправен, стапалата раширени во ширина на рамото. Направете наклон со дланките на подот. Потпрени на рацете, нежно раширете ги нозете додека не ја достигнете максималната ширина. Задржете ја оваа позиција неколку минути.