Дома Здравје Зошто скокањето на јаже е корисно

Зошто скокањето на јаже е корисно

■Здравје
■Спорт

од страна на Наталија Василиева - 23.05.2017 г.

0 466

Јажето за скокање е симулатор познат на сите од детството. Инвентарот е прилично компактен и секогаш можете да го понесете со вас, дури и да го ставите во чантата. Важно е да се избере точната големина на машината, инаку може да се повредите за време на обуката. Денес ќе зборуваме за придобивките од скокање јаже за телото и на кого се контраиндицирани.

Придобивките од скокање на јаже

Со цел скокачката јаже навистина да има корист, важно е да се избере вистинската должина на симулаторот. За да го направите ова, застанете во средината на пописот и повлечете го нагоре за рачките, ако се на ниво на градите, тогаш јажето е правилно избрано.

Редовната обука ќе ви помогне не само да изгубите вишок килограми, туку и да добиете прекрасно олеснување на телото. За време на лекцијата, повеќето мускулни групи работат, се развива издржливост, срцевиот мускул се зајакнува, отежнато дишење поминува. Дури и петнаесетминутни скокови ставаат голем стрес на целото тело. И ако сте почетник, тогаш наутро ќе почувствувате болка во мускулите. Еден час тренинг согорува над 720 калории.

Меѓутоа, ако имате здравствени проблеми, сепак треба да се консултирате со специјалисти пред да вежбате.

Скокање јаже помага да се ослободите од целулитот, а видно ги зајакнува мускулите на бутовите и задникот. За време на обуката, сите проблематични области се тресат и телото добива ефект сразмерен со масажа на лимфна дренажа. Вежбањето делува како идеална превентивна мерка против проширени вени.

Покрај тоа, јажето помага:

отстрани оток;
намалување на телесните масти;
отстранете ги токсините.

Може да тренирате во кое било време погодно за вас. На пример, некои практикуваат скокање како утринска вежба, додека други како загревање пред главниот товар.

Како да скокате јаже

Прво, одлучувајте за облеката. Скокање јаже може негативно да влијае на обликот на градите ако изберете погрешна долна облека. Затоа, изберете само биста која навистина добро ги поддржува градите. Не заборавајте на чевлите. Висококвалитетни патики ќе помогнат да се одржат здрави зглобови и да не се деформира стапалото.

Обидете се да скокнете на површина што има барем мала апсорпција на удари. На пример, на патека или на килим.

Кога скокате, слетајте на прстите, додека потпетиците остануваат во воздухот. Движењата треба да бидат лесни, мазни и тивки и да не создаваат непотребен татнеж. Подобро е да скокате на двете нозе.

Обидете се да скокате без да застанете најмалку 15 минути, а потоа зголемете го времето на часовите.

Постојат многу опции за скокање. Најпопуларните се класични скокови на двете нозе. Кога добро ја совладувате оваа практика и се чувствувате досадно, скокајте наизменично надесно, а потоа на левата нога, обидете се да го извртувате јажето не напред, туку назад. По некое време, ќе почувствувате дека станавте ас во оваа работа и лесно можете да изведувате двојни скокови.

Јаже за скокање за слабеење

За да ги изгубите оние вишок килограми, обидете се со наизменични брзи и бавни брзи вежби. Експертите докажаа дека оваа алтернација согорува маснотии многу побрзо. Изведете ја секоја вежба од 25 до 200 секунди. Започнете со најниска вредност, постепено додавајќи секунди. Еве дијаграм што можете да го користите за да изгубите тежина прилично брзо:

Скокајте со просечно темпо околу три минути како загревање;
одморете се малку, не повеќе од 15-30 секунди и продолжете;
скокови со максимална брзина од 60-90 секунди;
повторно одмор од 15-30 секунди;
и повторно скокајте со мала брзина 60-90 секунди - продолжете наизменично до 15-20 пати.

Зголемете го времето за скок со текот на времето и намалете го вашиот одмор. Не заборавајте да се истегнете на крајот од тренингот. Треба да правите најмалку 3-4 пати неделно.

А сепак, за да изгубите тежина, важно е не само да вежбате, туку и јаде правилно... Верувајте ми, ова не е толку тешко како што може да изгледа на почетокот. Има многу здрави и вкусни јадењатоа ќе го засити вашето тело без да и наштети на вашата фигура.