Исхрана BUCH

Сега меѓу спортистите, и едноставно оние кои сакаат да изгубат тежина, особено популарна е БУХ диетата или алтернацијата на протеини-јаглени хидрати. Ова е прилично дури и не диета, туку посебна нутриционистичка техника.

Диета Буч - која е суштината

Оваа диета се заснова на принципот на наизменични денови кога можете да јадете храна богата со протеини и денови кога е дозволена храна со јаглени хидрати. Таквиот контраст создава услови за забрзување на метаболичките процеси во телото и дава висок резултат од придржување кон диета. Резултатот од диетата директно зависи од јачината на контрастот.

Правилното придржување кон BUCH диетата се состои во набудување на четири циклуси:

• Храна со протеини е дозволена првиот ден.
• Вториот ден исто така треба да биде протеин.
• На третиот ден, се препорачува да јадете јадење со јаглени хидрати.
• Во текот на четвртиот ден, се предлага да се јаде мешана храна.

Потоа, ако сакате, треба да се продолжи со нов циклус. Бројот на циклуси зависи целосно од вашата волја и колку килограми сакате да изгубите. Тежината поминувабрзо од првите денови, бидејќи постои интензивна потрошувачка на масти.

До крајот на вториот протеински ден, како резултат на метаболизмот, процесот на согорување на маснотиите го достигнува својот максимум. За да не започнете да губите мускулна маса, неопходно е да се вклучат јаглехидрати во исхраната, што се случува на третиот ден. Импресивна количина јаглехидрати му овозможува на телото да не губи мускули, туку да продолжи да се ослободува од резервите на маснотии. Во овој случај, гликогенот консумиран од храна со јаглени хидрати ќе се акумулира во мускулите и црниот дроб.

На четвртиот ден, се одвива понатамошно надоместување на изгубеното масно ткиво за телото. На овој ден, количината на јаглехидрати се намалува, додека содржината на протеини, напротив, се зголемува.

Мени за диета Буч за недела

Во деновите кога е дозволена протеинска храна, треба да јадете храна со многу протеини. Во исто време, треба да има многу малку јаглехидрати и масти. Бројот на оброци најдобро се прави најмалку пет. Земете мала количина на храна истовремено. Примерното мени треба да биде вака:

• За појадок, јадете 200 гр малку маснотии урда. Вршете ја урдата со шолја незасладено кафе и нотка на цимет.
• За закуска, направете омлет со белки и млеко.
• Печете 200 гр пилешко за ручек. Подгответе салата од краставица за гарнир.
• За попладневна закуска, 200 гр риба печена без масло е погодна.
• Јадете порција малку сирење урда за вечера.

Во деновите на јаглени хидрати, протеините и мастите се забранети. Најдобро е да се јаде каша и тестенини овие денови. Дозволени се и 'ржан леб, зеленчук и овошје и зелена боја. Слатки, банани, грозје, компири и persimmons се забранети.

Приближна диета е како што следува:

• За појадок, порција овесна каша без млеко, малку суво грозје и лажичка мед.
• Можете да јадете портокал како закуска.
• За ручек, подгответе супа од бисер јачмен со зеленчук.
• Имајте закуска со кое било овошје попладне.
• Вечерата треба да се состои од порција ориз со додаден зеленчук.

За време на мешан ден, можете да јадете храна понудена на ден на протеини и јаглени хидрати. Тука постои едно ограничување - не можете да комбинирате производи од различни денови во еден оброк.

Резултати за диета со буч

Предмет на сите правила на диетаБУЧ брзото слабеење не вреди да се чека. За време на протеинските денови, водата го напушта телото, што се манифестира во форма на значително губење на тежината. Но, бидејќи јаглехидратите ја задржуваат влагата, тежината наскоро ќе се врати. Вака телесната тежина варира во текот на целата диета. Не се вознемирувајте, ова е нормално за оваа диета.

Затоа, не треба да стапнувате на скалата секој ден. Најдобро е да се провери тежината еднаш неделно, во приближно исто време. Обично, на ГРУПА диета, може да се ослободите од 2 кг вишок маснотии за една недела. Во овој случај, само масното ткиво е изгубено. Moreе постигнете повеќе опиплив резултат ако дополнително започнете да спортувате.

Осврти за диетален буч

Според прегледите на жени кои се придржувале до диетата според системот BUCH, тежината поминува многу бавно. Треба долго време за резултатите да бидат навистина забележливи. Слабеењеможе да биде околу 1 кг неделно. Тежината поминува подобро ако дополнително вклучите физички вежби. Во принцип, прилично е лесно да се издржи напојувањето преку овој систем.