Како да трчате на телесната тежина

Трчањето е ефикасен начин да го средите вашето тело. Покрај тоа, тој има корисен ефект врз работата на кардиоваскуларниот систем, ја ублажува депресијата и му помага на телото да се ослободи од токсините. За да може резултатот да се забележи побрзо, треба да се придржувате до одредени правила, за кои ќе разговараме подолу.

Како правилно да трчате

Најважно е почетокот. Не треба да трчате маратони од раните денови. Ако претходно не сте биле вклучени во спортот, започнете со брза прошетка, постепено зголемување на темпото и одете бавно трчање... Со постепено зголемување на товарот, не ги повредите зглобовите.

За спортисти почетници, препорачуваме да спроведете тест што ќе ви каже дали работите или изневерувате. Додека џогирате, обидете се да ја прочитате вашата омилена поема или да кажете нешто, ако ова не ви создава никакви тешкотии, тогаш не работите со полна моќ.

Сепак, не треба да брзате од една во друга крајност. Не треба да се гушите ниту за време на тренингот. Идеално оптоварување за телото се смета ако, додека џогирате, можете да изговорите кратки фрази.

Кога е најдобро време за трчање

Кога е најдобро време за обука, секој одлучува сам, потпирајќи се на неговиот индивидуален биолошки часовник. Но, би сакал да забележам дека за губење на тежината, утринското џогирање е подобро прилагодено, токму во тоа време масната маса се согорува со поголем интензитет.

Експертите не препорачуваат вежбање секој ден, телото мора да се опорави по секое оптоварување, па затоа е подобро да трчате секој втор ден.

Започнете со 20-минутно трчање, секој пат зголемувајќи го времетраењето на сесијата. Ако за време на трчањето сте уморни или имате здив, направете брз чекор, по малку одмор, продолжете да трчате. Со текот на времето, овој одмор треба да станува сè пократок и пократок, а времетраењето на сесиите треба да се зголеми.

Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ги презакажете тренинзите и побрзо да ги видите придобивките:

• ако вашата цел е да изгубите тежина, тогаш џогирање од 6-6,5 километри на час е идеално за спроведување на вашите планови, додека срцевиот ритам не треба да надминува 140 отчукувања во минута;
• започнете со мали растојанија, до еден километар, зголемете го растојанието со текот на времето;
• ветроупорен костум за време на вежбање ќе ви помогне да се ослободите од вишокот на влага;
• не заборавајте за храна, ако диетата ви е тешка, само исклучете ја зачинета, солена, масна, пржена и слатка храна од исхраната;
• пиј многу вода.

Како правилно да трчате во зима

Некои луѓе мислат дека можете да трчате само во текот на летото, но ако правилно му пристапите на ова прашање, зимското џогирање е исто така доста ефикасно. Покрај тоа, тие не само што го зајакнуваат телото физички, туку и го ублажуваат.

Во зима, многу е потешко да се одржи рамнотежата за време на обуката, затоа треба да се обрне посебно внимание на чевлите. Изберете патики што нема да се лизгаат или „сончаат“ на ниски температури.

За време на обуката, немојте да бидете расеани од надворешни теми, ако во текот на летото е дозволено да сонувате додека џогирате, тогаш во зима ова може да доведе до повреди.

Не заборавајте за загревање, во зима ова мора да се направи прво во топла просторија, а потоа веројатноста за повреда е минимизирана.

Во прилог на чевли во студената сезона, треба да ја изберете вистинската облека. Многу луѓе користат термичка долна облека што не го попречува движењето и дополнително го загрева телото. Но, јакната нужно мора да има ветроупорен ефект.

Во зима, не треба да го зголемувате товарот до максимум, главната цел на таквото џогирање е закрепнување.

Во ова време од годината е многу важно да дишете правилно, да вдишувате преку нос, да издишувате преку устата, да не отстапувате од оваа точка, дури и ако сте многу уморни, подобро е да одморите малку, во спротивно може да се разладите респираторниот систем.

По тренинг, добро е да имате чаша. топол чај од билки, но во тешки мразови не треба да трчате, подобро е да потрошите тренингот дома.

Immingогирање за слабеење

Како што напишавме погоре, за да изгубите тежина, подобро е да тренирате наутро, но вечерните часови нема да донесат лоши резултати ако се редовни. Вежби што треба да се изведат по главниот тренинг ќе помогнат да се подобри ефектот на џогирање. Еве неколку опции за вакви активности:

• трчајте со максимално забрзување од 25 секунди, а потоа две минути изведувајте ниски скокови: доволно е да направите 3-4 пристапи;
• направете 30-40 сквотови или паузи;
• направете ја лентата 30-40 секунди;
• не заборавајте за истегнување.

Можете да јадете по џогирање за 2-2,5 часа. За тоа време, телото ќе се опорави и ќе биде подготвено за јадење.

Ако одбравте трчање како тренинг, тогаш прилагодете се на позитивното, земете неколку огнени мелодии и продолжете ...