Како ефикасно да се здебелите

Повеќето жени скоро постојано држат диети и се борат со вишок килограми. Но, има и такви дами кои сонуваат малку да ослабат. Се чини дека е многу полесно - не си одбивајте различни деликатеси и ќе ја добиете посакуваната фигура. Но, во реалноста, сè не е толку едноставно.

Како да ја пресметате вашата нормална тежина

Постојат неколку начини да се пресмета вашата нормална тежина. Се разбира, сите даваат само приближен резултат.

Еве неколку популарни техники:

• Многу луѓе ја пресметуваат идеалната тежина користејќи го методот Квелет. Се базира на вредноста на индексот на телесна маса. Оваа формула може да се примени кај сите возрасни од двата пола. За да пресметате БМИ, едноставно поделете ја вашата тежина во килограми со висината на квадрат. Во овој случај, растот се зема предвид во метри. Ако БМИ е под 17,5, тогаш ова укажува на анорексија, со БМИ до 18,5, исто така е неопходно да се опорави. Ако БМИ падне во опсег од 19 до 26, тежината е нормална, а сè што е поголемо укажува на прекумерна тежина.

• Друга техника се базира на односот на телесните волумени. Треба да ги измерите половината и колковите, а потоа само да го поделите првиот број со вториот. Нормалната тежина за оваа формула за жени треба да биде помеѓу 0,65 и 0,85. За мажи, овие параметри се од 0,85 до 1.

Овие техники може да се наречат наједноставни. Се разбира, постојат и други начини, посложени и компјутерски интензивни.

Како правилно да се здебелите

Прашањето за зголемување на телесната тежина зависи првенствено од причината за губење на тежината. Ова може да биде последица на болест - дијабетес мелитус, патологии на тироидната жлезда, онколошки заболувања или гастроинтестинални заболувања. Затоа, прво треба да одите кај лекар и да ја дознаете причината за губење на тежината.

Најчесто тежината се намалувасо неправилна диета или постојано придржување кон строга диета. Во овој случај, урамнотежената исхрана, мирната средина и правилниот начин на живот ќе помогнат да се врати тежината во нормала.

Важно е постепено да се дебелеете за да не се промени драстично метаболичкиот режим што е вообичаен за организмот. Во спротивно, може да предизвикате хормонално нарушување во телото и да предизвикате појава на спротивниот проблем - прекумерна тежина и разни патологии со здравје. Оптимално е да се набудува режимот во кој неделното зголемување на телесната тежина не надминува 550 грама. Ова ќе го зачува здравјето на внатрешните органи и нема да доведе до формирање на масни наслаги. Неопходно е да се комбинира правилна исхрана и моќ оптоварувањатака што зголемувањето на телесната тежина не ја расипува фигурата.

Како да добиете тежина дома

Првото нешто што треба да направите ако одлучите да добиете мускулна маса е зголемената исхрана. Кога се занимавате со физички вежби, на телото ќе му треба сила да ги изврши, а масата ќе се зголеми побрзо. Дајте предност протеински производи... Тоа е протеин кој е градежен блок за мускулите. Затоа, не треба да се залажувате и да јадете слатки.

Многу е важно правилно да се дистрибуира енергијата при зголемување на телесната тежина. Ова ќе комбинира зголемување на масата и согорување на маснотии. Физичката активност мора правилно да се комбинира со одмор. Затоа, тренирајте 2 или 3 пати неделно, еден час. За обука, потребни ви се само неколку тегови.

Пред да вежбате, не заборавајте да направите малку загревање за да ги загреете мускулите. Може да вклучите во загревањето кружни движења на телото и рацете, трча, свиоци и сквотови. Ако имате обрач, можете да го вртите неколку минути.

Вклучете вежби за мускулите на задникот, чучњеви со скок, склекови (може да нагласите на колената), вежби за развој на мускулите на грбот и стомачните мускули на главниот тренинг.

Вежбање со тегови добро ги развива мускулите. Застанете исправено и држете ги тегови на ниво на колк. Сега свиткајте се, држејќи го грбот исправен и карлицата повлечена. Кога не можете да одите понатаму, одете исто толку полека.

Друга ефикасна вежба е бродот. Легнете на стомак и истегнете ги рацете пред вас. Сега, заостанувајќи се во грбот, подигнете ги рацете и нозете истовремено и држете ја оваа позиција за краток временски период.

Како брзо да добиете тежина за девојче

Како што веќе забележавме, пред сè, треба да обрнете внимание на вашата исхрана. Имајте на ум дека за да добиете тежина, треба да јадете почесто и повисоко калорично. Вашиот дневен внес треба да се зголеми за околу 500 калории. Треба да се има на ум дека со редовна физичка обука, телото согорува одредена количина на енергија. Потоа во бројот на дополнителни калории ќе треба да ја вклучите количината што е согорена за време на вежбање.

Јадете најмалку 4 пати на ден, не заборавајте да имате мали закуски помеѓу оброците. После јадење, можете малку да се одморите и да легнете неколку минути. Пијте чаша свеж сок малку пред јадење за да ви го отвори апетитот.

Обрнете внимание на храната што ја јадете. Не треба да бидете премногу тешки за брза храна и слатки. Треба да консумирате сложени јаглехидрати - зеленчук, овошје, компири и житни култури. Бидете сигурни да консумирате какви било оревии рибино масло. Вклучете сокови од овошје и зеленчук и многу вода во вашето мени. Млеко и шејкови од јајца и месо во каква било форма се многу корисни за вас.