Како да возите велосипед за да бидете корисни

Секоја физичка активност е корисна за нашето здравје. Влегувајќи во спорт, едно лице се ослободува од штетните ефекти на стресот, ја подобрува нивната благосостојба и се полни со енергија. Сето ова важи и за возење велосипед.

Придобивките од велосипед

Во денешно време, здравиот начин на живот добива сè поголема популарност. Во овој контекст, велосипед во купе со урамнотежена исхрана совршено се вклопува во концептот на здрав начин на живот. Како и џогирање, возењето велосипед помага во работата на срцето и крвните садови, благодарение на нив постои засилено чистење на белите дробови. Особено е добро да се вози велосипед на чист воздух, а не само да се вежба на велосипед за вежбањево теретана.

Според експертите, велосипедот е одлична превенција од развој на проширени вени. Ова се должи на забрзаниот проток на крв во вените за време на велосипедизмот. Ова спречува метеж и формирање на тромби.

За време на велосипедизмот, белите дробови работат поактивно, што им овозможува да се ослободат од насобраните штетни материи. Како резултат на постојана обука, човечкото тело станува поотпорно, имунолошката одбрана е зајакната и спиењето е нормализирано.

Штета на велосипедот

Зборувајќи за опасностите од велосипедизмот, не може да не се спомене здравјето на мажите. Постои мислење дека тврдите, неергономски места за велосипеди се способни да ги стиснат артериите во препоните, што негативно влијае на потенцијата на мажот. Покрај тоа, велосипедизмот е доста трауматски спорт.

Главната опасност на велосипедот е неговата нестабилност. Може да паднете од него за време на возењето, правејќи нагло сопирање или нагло свртување. Со голема брзина, постои опасност да летате над воланот на спортска опрема. Последиците од ваквите непријатни падови можат да бидат различни. Ова се мали абразии и модринки и опасни дислокации и фрактури. Во особено тешки случаи, ваквите падови и судири со други возила може да резултираат дури и во смрт на лице. За да се избегне ова, потребно е да се носи специјална заштитна опрема и да се придржувате кон правилата на однесување на патот.

Контраиндикации за велосипеди

Не сите луѓе можат да возат велосипед... Овој корисен спорт има мала листа на контраиндикации. Овие вклучуваат:

• Болести на кардиоваскуларниот систем, во кои е забранета физичка активност.
• Болести на зглобовите.
• Болести на мозокот со васкуларни лезии.
• Лоша координација.
• Зголемена кршливост на коскеното ткиво.
• Некои видови на анемија.

За среќа, овие прекршувања се ретки и повеќето луѓе можат безбедно да возат велосипед.

Како правилно да возите велосипед

За погодност на велосипедизмот, тој мора да има доволна ширина на управувачот. Ако ширината е неточна, рацете и рамената брзо ќе се уморат. Најдобро е да изберете управувач така што рацете и рамената ќе бидат приближно во една линија. Држете ги рацете на воланот како да сечете леб. Премногу свиткани надолу предизвикуваат болка и повреда на зглобовите.

Не држете ги лактите облечени. Најдобро е да ги свиткате малку и да се опуштите. Не држете ги рацете подолго време во една положба, најдобро е понекогаш да го менувате аголот на лактите и да ги преуредувате рацете. Ова ќе ослободи напнатост во долниот дел на грбот и ќе спречи истекување на телото.

За удобност при возење, рамката на велосипедот мора да биде со доволна висина. Во спротивно, ќе има болка во лумбалниот регион. Истите сензации може да се доживеат кога телото е исправено на возилото. За да го избегнете ова, возете наведнувајќи се напред, променете го држењето на телото, пренесувајќи ја телесната тежина на рацете или потпрете се повеќе при движење надолу.

Држете ја главата на таков начин што вратот не ви се свиткува. Најдобро е да го поставите телото така што вратот и грбот да формираат една линија. Во спротивно, ќе се појави главоболка поради слабо снабдување со крв.

Научете правилно да паѓате од вашиот велосипед. На крајот на краиштата, никој не е имун од падови. И, се разбира, не занемарувајте ја вашата заштитна опрема. Шлем и влошки за колена, ако не ве штитат од повреди, значително ќе ја намалат штетата.

Велосипед за слабеење

Ако одлучите да користите возило со две тркала како губење на тежината, тогаш запомнете дека само систематскиот пристап кон обуката ќе даде добар резултат. Следете ги нашите препораки и резултатот нема да биде долго:

• Обавезно направете неколку движења на загревање пред да вежбате. Ова може да биде неколку сквотови и странични свиоци.
• Најдобро е да вежбате секој втор ден. Отпрвин, времетраењето на возењето велосипед не треба да надминува 40 минути. После тоа, постепено собирајте го времето со додавање на 10 минути.
• Следете го ритамот на срцето. Не треба да надминува 150 отчукувања во минута. Ако се чувствувате лошо, палпитации или вртоглавица, треба да застанете и да се одморите.

• Наизменично возење со нормално темпо 10 минути и возење со брзина на забрзување 15 минути за да го зголемите товарот. За поголем товар, се препорачува да се вози по пат со подеми и падови.
• Бидете сигурни да пиете вода за време на тренингот. Треба да пиете во мали голтки на секои 20 минути. Оптималниот волумен на вода за 2-часовен тренинг е околу 600 ml.

Ако го следите нашиот совет, наскоро ќе ја пронајдете посакуваната фигура. Вашата вишок тежина и непотребните количини ќе исчезнат пред нашите очи.