Како правилно да се направи вакуумската вежба

Не секоја девојка може да се пофали со совршена фигура и рамен стомак. Ако припаѓате на повеќе од половина од жените кои страдаат од телесни масти, опуштени страни и голем стомак, обрнете внимание на вежбата наречена „вакуум“. Helpе помогне да се среди областа стомак.

Вежбајте вакуум за стомакот

Повеќето инструктори за фитнес ја советуваат оваа необична вежба за девојчиња кои штотуку започнуваат со својот пат да фигурираат совршенство, како и за оние кои долго време се занимаваат со фитнес. Општо е прифатено дека за да се намали волуменот, потребно е да се испумпува печатот. Но, ова мислење не е точно. Дури и да успеете да изградите стомачни мускули, нема да се ослободите од салото на стомакот на овој начин. Пресот, се разбира, ќе се појави, но ќе биде скриен од масниот слој. Затоа, вие само визуелно ќе го зголемите стомакот. За совршен рамен стомак, потребен ви е ослободи се од маснотии... За ова служи вакуумската вежба.

Оваа вежба е збирка на различни техники. Се користи во различни насоки на физичка активност. Се користи во јога и телесен флекс, како и во фитнес. Покрај тоа, вакуумот е совршен за независна обука. Принципот на работа на оваа вежба е многу едноставен - потребно е силно да се повлече во стомакот и да се остане во оваа позиција половина минута.

Вакуумот има неверојатен ефект. Редовната обука значително ги зајакнува попречните мускули, правејќи го стомакот рамни... Како резултат на ова, согорува внатрешната маст што ги обвива органите на телото, варењето работи подобро. Крајниот резултат е рамен стомак, силни стомачни и убаво држење на телото. Ако се направи правилно, телото е заситено со кислород и расположението значително се подобрува.

Како правилно да се направи вакуумската вежба

Вршењето вакуум воопшто не е тешко, но мора да се следат некои правила:

• Бидете сигурни дека правите две до три вежби за загревање на стомачните мускули за да добиете чувство за вашите мускули.
• Точното дишење е многу важно. Прво земете бавен, длабок здив. Изведете ја самата вежба на долго издишување.

Тренирајте во различни позиции додека стоите, седите, не на четири нозе или легнете. Да разгледаме подетално некои варијации на вежбата.

Легнете на грб со свиткани колена. Ставете ги рацете лабаво покрај телото. Полека влечете во воздухот прво. Сега полека ослободете го и продолжете со почетниот пад на стомакот, повлекувајќи го со напор. Во исто време, обидете се да направите мускулите одозгора малку да одат под долната граница на ребрата. Заклучете се 20 секунди и опуштете го вашето тело.

Во стоечка позиција, мора да дејствувате на ист начин како и во претходната верзија. Разликата е во тоа што треба малку да го навалите телото напред. Оваа опција е малку посложена од претходната. Затоа, прво научете да ја правите оваа вежба додека лежите. Прво треба да направите 2 сета од 3 вежби. Многу е важно редовно да се извршува вакуумот, само тогаш може да се добие траен резултат.

Вакуум за вежбање: прегледи

Девојките кои ја изведоа оваа вежба го забележаа резултатот во рок од една недела. Оштетен стомак е затегнат, варењето се подобрува. Правењето вакуум е лесно и едноставно. Потребно е само малку време. Подобро е да се направи тоа наутро, кога стомакот е празен.