Како да го израмните стомакот

Многу луѓе сакаат да го направат стомакот рамен, но само еден обукаова е скоро невозможно да се постигне. Постојат некои тајни кои ќе ви помогнат да ја постигнете целта. На крајот на краиштата, акумулацијата на маснотии започнува токму во оваа област, но тие претпочитаат да ги согоруваат масните наслаги на стомакот последни. Затоа, треба да вложите многу напор за да ги видите прекрасните контури на затегнатиот печат.

Диета за рамен стомак

Не мора да се држите до премногу строга диета за да видите резултати. Доволно е да се исклучат добро познатите "штетни производи" од исхраната. За жал, ова не е секогаш лесно да се направи, но ако вашиот сон е рамен стомак, сепак треба да направите некои жртви. Покрај тоа, брзите јаглехидрати не можат да го заситуваат телото долго време, како протеините. Направете ја вашата диета така што повеќето сложени јаглехидратијадеше наутро Потребна ви е многу енергија на почетокот на денот, и тие ќе ви обезбедат, можете да земете овошје и зеленчук за ужинка. Но, на ручек и навечер, почастете се со варена живина или риба со зеленчук. Обидете се да го послужите садот убаво, тогаш чувството на ограничена исхрана може да не се забележи.

Вежби за рамен стомак

До вежбадонесе резултати, треба правилно да ги правите вежбите. Еве општи упатства за часови:

• додека ги правите вежбите, следете ја положбата на грбот, не треба да се витка, бидејќи само во оваа позиција ќе го присилите печатот да работи;
• обидете се да ги вчитате стомачните мускули што е можно повеќе, додека ги изолирате сите други, т.е. олабавете ги грбот и нозете ако е можно;
• направете што е можно повеќе повторувања на секоја вежба, бидејќи вашата цел е да изгубите тежина, а не да стекнувате маса;
• направете ги вежбите непречено, чувствувајќи како работи секоја ќелија, правејќи невообичаени лифтови може да се повредите, а не очекуваниот резултат, а оптоварувањето на областа што се работи е значително намалена.

Во текот на занимањатреба да почувствувате мало чувство на печење во абдоминалната област, ова покажува дека сте на вистинскиот пат.

Запомнете да ги истегнете работните мускули веднаш по секоја вежба. Ова ќе им даде убава издолжена форма.

Ако не сте биле во фитнес долго време, обидете се да ги направите вежбите еден пристап 25 пати, постепено да го зголемувате бројот на повторувања и пристапи. Изведување на секоја вежба за последен пат, обидете се да го држите на горната точка некое време.

Сега, еве неколку вежби кои ќе ви помогнат да ги затегнете стомачните мускули:

• лежејќи на страна, потпрете се на лактот од едната рака, подигнете ја другата над главата, кревајќи ги исправените нозе, истегнете ги на вашата рака, што, спуштајќи го, повлечете го на нозете;
• стои во страничната лента, подигнете ја слободната рака над главата, извртувајќи ја нагоре колку што е можно подлабоко под вас;
• лежејќи на грб, притиснете го на подот за да не се гледа отклонувањето, тогаш абдоминалните мускули ќе добијат поголем стрес и грбот нема да биде повреден, подигнете ги нозете 30 степени и нацртајте броеви со нив;
• лежејќи на грб, подигнете ги исправените нозе под агол од 45 степени, спуштете ги надесно и лево, без да го кревате долниот дел на грбот од подот;
• седејќи на подот, нозете се малку свиткани, однесете го телото назад што е можно повеќе и свртете го телото надесно и лево.

Како брзо да изгубите тежина во стомакот

Доволно чудно, најчестата причина за акумулација на маснотии во стомакот е стресот. Навистина, во моментот на манифестација на нервоза, се зголемува производството на кортизол, што последователно го спречува отстранувањето на маснотиите од телото. Затоа, сите ваши напори можат да бидат поништени ако, во процесот на губење на тежината, ќе бидете нервозни. Ако не можете да се смирите, земете билки што имаат смирувачки ефект самостојно.

Нашите баби, исто така, забележаа дека некои такси помагаат во борбата против дополнителните сантиметри во половината без да му наштетат на здравјето. Еве неколку рецепти за овие лушпи:

• Комбинирајте 1 лажица хме, 2 лажици часовник со три лисја, 2 лажици нане, 1 лажица валеријана и прелијте со 2 чаши врела вода. Завиткајте го составот со топол пешкир и оставете го 30-40 минути. Пијте 0,5 чаши наутро по будењето и навечер пред спиење.
• Комбинирајте 1 лажица валеријана со 1 лажица камилица и 2 топки ким. Парете една лажица од смесата и земете ја како што е опишано погоре.
• Комбинирајте тинктура од валеријана и глог во еднакви размери. Потоа разредете 30 капки од добиениот состав во чиста вода и земајте секоја вечер.

Чудно е доволно, но најголемата улога во постигнувањето на оваа цел ја игра правилна исхрана... Важно е да се јаде што е можно почесто, но во мали делови. Во текот на денот, мора да јадете најмалку шест пати, а последниот оброк треба да биде не подоцна од 3,5 часа пред спиење.

Сега за производите:

• даде предност на суров зеленчук: бугарска пиперка, краставици, салата, билки;
• вклучете мешунки на менито;
• гриза семе, само не пржено;
• заменете ги масното месо со риба и живина, јадете ги само варено;
• исклучете јадења од слатки и брашно, инстант храна, газирани пијалоци, алкохол од исхраната;
• варете каша во вода;
• повеќе од четири јајца не можат да се консумираат во текот на неделата;
• не заборавајте за агруми, тие мора да бидат присутни во исхраната;
• водата треба да ве придружува во текот на целиот процес, пијте ја најмалку два литра на ден;
• и, се разбира, ферментирани млечни производи треба да го надополнуваат вашето мени.

Само губење на тежината во стомакот не е доволно, треба да направите убаво олеснување. Спортскиот тренинг ќе ви помогне во ова. Претходно го дадовме списокот со вежби. Главната работа е да тренирате редовно, и најмалку пет пати неделно. Мрзеливоста е лош помагател во слабеењето. Изберете спорт што најмногу ви се допаѓа, организирајте џогирање на свеж воздух неколку пати неделно. Не е потребно да трчате брзо и долго време, да започнете со мали растојанија и мала брзина, телото треба да се навикне на товарите.

По завршувањето на часот, истуширајте се со контраст, можете да направите масажа или барем рубдан.

И што е најважно, запомнете, убава фигура не е само женственост и грациозност, туку и здравје. Дополнителните килограми и сантиметри во голема мера ја додаваат возраста. Ова е доволно моќен аргумент за да се грижите за вашето тело.