{!LANG-9549ad679e01d0f61519da1adc3dd1ad!}

{!LANG-609a6aeaa51905cf4cc7add6081da370!} {!LANG-a09356b7d16060ffea53d07e7e4e7919!}.

{!LANG-7e3dbb816c59b5fae88818810e418ab6!}

{!LANG-29b18237ed6a7681e4d8c3ed17159d7e!}

{!LANG-6ea170cb31c8e46866dfa44ecda6e560!}

• {!LANG-538075e68f66e8f862b94415cb0b1429!}
• {!LANG-c685dc483f9bd325b21966207d9c3e48!}
• {!LANG-88a116b52ae8c42f6bb2ccfd2acdb595!}
• {!LANG-5fa84c94d718b36f88d7c599d2dc5130!}
• {!LANG-d94cab430be03300427621e322f81f34!}
• {!LANG-6e431ff662be7bc5e2aa1386846a14ee!}

{!LANG-1897f5f3a9c069e1ccbf339604413988!}

Броењето калории е неопходно за одржување на дневниот внес на енергија. Покрај тоа, вклучени се дополнителни фактори. Така, човекот почнува да внимава што јаде и е повнимателен на внесот на храна воопшто. Неговото знаење за познати производи расте. Тој се обидува да ја држи под контрола големината на неговите вообичаени порции. Како резултат на тоа, човекот посветува поголемо внимание на своето здравје, го анализира своето мени и се придржува до исхраната. Ако одлучите да броите калории, прво проценете ја потребната количина на калории за вашиот живот. Најчесто, формулата Харис-Бенедикт се користи за пресметување на оваа бројка: Мажи: БОО = 66 + (13,7 x тежина) + (5 x висина) - (6,8 x возраст) Жени: BOO = 655 + (9,6 x тежина) + (1,8 x висина) – (4,7 x возраст) Во овој случај, висината мора да се земе предвид во сантиметри, возраста во години и тежината во килограми. Да дадеме пример: за жена од 39 години, со висина од 164 см и тежина 58 kg BOO = 655 + (9,6 x 58) + (1,8 x 164) - (4,7 x 39) = 1274,5 Потоа треба да направите прилагодување за активноста: Со мала активност и мала подвижност *1.2 Ретка физичка активност *1.375 Чести оптоварувања *1,55 Спортски тренинзи секој ден *1.725 Професионален спорт *1.9. Имајќи предвид дека нашата жена води седентарен живот, добиениот резултат го помножуваме со 1,2 и добиваме 1529,4 kcal. Ова е резултат за одржување на нормална тежина. Ако ви треба малку , тогаш бројот на калории треба да се намали, а потоа да се врати на истиот волумен. k5 Но, како да се пресмета бројот на калории во готовиот сад? Сè е многу покомплицирано овде. За да добиете реални бројки, треба да го измерите секој производ посебно пред да го подготвите садот и да ја земете предвид неговата енергетска содржина. Покрај тоа, постојат и други нијанси што треба да се земат предвид: Кога подготвувате производ со масло, земете ја предвид неговата калорична содржина. Пијалоците без адитиви имаат 0 калории. Ќе ви биде полесно да броите калории со помалку храна. Бидете сигурни да ги прочитате етикетите, содржината на калории секогаш е означена таму. Ова ќе ви го олесни животот многу. Задолжително снимете го секој залак што го јадете. Ова ќе ви помогне да ја разберете исхраната и да организирате сè за себе. Сите разбираат дека на почетокот е заморно да мора постојано да броите калории после секој залак што го јадете. Но, наскоро тоа ќе стане навика. Дома, секоја домаќинка претпочита да готви стандарден сет на јадења. Ќе треба само еднаш да ја пресметате енергетската содржина на садот и да ја запишете, а потоа ќе ја земете предвид само големината на сервирањето. k6

{!LANG-6dcb33378c8b6afdc6bb72ac173f716a!}

{!LANG-28fbb782c411864171f5027cb3cfe54f!}
{!LANG-0042b96b9173af59f470c5395266df96!}

{!LANG-a09890404ef5d74b9b09a244415eb3ad!}

{!LANG-55d242abca874524e643b91663d6c3df!} {!LANG-eb3a431c8a0d3c0cb8498bb10a46e171!}{!LANG-a7ea3c53c48e62c1357494163717b283!}

{!LANG-9400d0d965ff9084a222bf42e5b8b6ab!}

• {!LANG-6ce142b0081ea29450cea6bb2abd0c7b!}
• {!LANG-ef4fbfca2f5eeb9f00846533a292fc40!}
• {!LANG-d5a27ed04616b3aa8d3596cf30cbae24!}
• {!LANG-f1380288fef8b8ec0e94ff3f5257143f!}
• {!LANG-34198c3cbb756b75e816550a772eeeb2!}

{!LANG-d4c222f6a2da1e80b9d2a788a909cfcb!} {!LANG-a09356b7d16060ffea53d07e7e4e7919!}{!LANG-949451d2fc087a97f33cba2ef7e1bf5d!}

{!LANG-9a76b1ac60e7e49ceca73c4347936016!}

• {!LANG-ea2f4434c36a6d2ee63e664614b609aa!}
• {!LANG-3927ede0255f5b0cf62421c5c2790633!}
• {!LANG-63d17984743092774656ec35f9f91f41!}
• {!LANG-95af10ee5e16eb74db394bc05c144bd4!}
• {!LANG-62d0444a567993e8cdc37bd7fd400e7a!}

{!LANG-fe3c3834cb2d5a3b5050961794991ece!}

{!LANG-ec79910a5b4f19815dd85851ff59e050!}

Ако сте недоверливи во таков систем, тогаш само за забава, одвојте еден ден и запишете сè што јадете. Ќе научите многу интересни работи за себе, а исто така ќе разберете кои јадења се јасно излишни и кои можете безбедно да ги одбиете. Кога подготвувате посебен производ, нема потреба да ја пресметувате неговата калорична содржина, само треба да ја земете предвид тежината на порцијата. Истото може да се каже и за производите купени во продавница. Нивната енергетска содржина е веќе наведена на пакувањето. Но, ако подготвувате јадење од неколку компоненти, тогаш ќе треба да се пресмета калориската содржина. За да пресметате, ќе ви требаат вага, табели со калории за храна и калкулатор. Значи, прво измерете ги сите производи одделно и запишете ја нивната калорична содржина земајќи ја предвид тежината, бидејќи во табелите содржината на калории е означена на 100 g. Потоа пресметајте ја вкупната калорична содржина на производите. Откако ќе го подготвите садот, измерете го и пресметајте ја калориската содржина на 100 гр. k3 Да дадеме пример: подготвувате супа од зеленчук и месо. Ние го мериме секој производ и ја гледаме неговата калорична содржина во табелата. Освен тоа, ако нашиот производ тежи повеќе од 100 g, ја прилагодуваме оваа бројка. Следно, ги собираме сите вредности. Да речеме дека добиваме тежина на храна од 1100 g и вкупна калорична содржина од 1198 kcal. По готвењето, тежината на готовиот сад стана 1050 g (одредена количина испари вода Сега треба да ја користите оваа формула: A g = B kcal 100 g = X kcal Ако се сеќавате на вашиот училишен курс по математика, ќе забележите дека ова е вообичаена пропорција. За да дознаете X ви треба B*100/A. За нашата супа: 1050 g = 1198 kcal Ние броиме 100 * 1198/1050 = 114 kcal. На овој начин можете да ја пресметате калориската содржина на секое јадење. Претходна статија Како правилно да вежбате за да изгубите тежина Следна статија Видови женски гаќички Слични статии Неспорните придобивки од јагодите Олга Галагуз 12 јануари 2018 година Колку е ефикасен фластерот за контрацепција? Тигреша Оставете Одговор Откажете го одговорот Име: Е-пошта: Коментар: Објави коментар Пребарување Најнови објави Како да насликате веѓи со молив Како да насликате веѓи со сенки Како да ги обоите веѓите со Хена Зошто сонувате за јагоди? Неодамнешни коментари Рита до влез Брзи маски за коса Грижа за ослабена коса Терапевтски маски за коса Тамара Категории Бременост Косата Втори курсеви Десерти и печива Деца Убавина Човек Пијалоци Одмор Врски Први курсеви Празници Патување и туризам Рецепти Секс Семејство и дом Совети Спорт Стил Тело Езотерика Јас самиот Регистрација коментари Веб-страницата се напојува со WordPress, модерна платформа за лично објавување. WordPress.org Друго

{!LANG-211863f3bb5e6ba6d97bba395a12bb44!}

{!LANG-b1e5c841fb3fa042544f0e61f863c133!}

{!LANG-d550406285c9db3a3681418a021030ac!} {!LANG-f482e44991de67b231550ac047ee3739!}).
{!LANG-3f85b6dec916550addf07954c21921a4!}

{!LANG-761ca25b4986985b66343aa42df83efb!}
{!LANG-0348a455290faa77701b0902231c555f!}

{!LANG-bff0b0a55d559fad3d7c7fd3eb7721f4!}

{!LANG-ff337087de318e7f89c5a14be3bc16e3!}

{!LANG-7040b096a7f4e2c3b61eb9451a3ffe4a!}
{!LANG-0348a455290faa77701b0902231c555f!}

{!LANG-423f593057dc3ce61580e64e60165ab1!}

{!LANG-36e98aa4c856adc2fa8cc9a70d6cd670!}