Како да вежбате за да изгубите тежина

Секој знае за придобивките од спортот. Сепак, не е доволно само да се направи тоа. Треба да го направите ова правилно, ако, се разбира, сте заинтересирани за добар резултат. Како да се занимавате со спорт за да изгубите тежина? Откријте од овој напис.

Како да ги загреете мускулите пред тренинг

Зошто е тој воопшто важен, ова загревање? Позитивни страни за висококвалитетно загревање на мускулите пред часот:

• зголемувањето на температурата во мускулите придонесува за нивно подобро работење;
• намалување на ризикот од повреда;
• еластични мускули - ефективна обука;
• вазодилатација, што го намалува товарот на нашиот "мотор";
• се ослободува пот, што го спасува телото од прегревање;
• постои ослободување на хормони кои се одговорни за силата, издржливоста или чувството на болка;
• психолошка подготовка, концентрација.

Без квалитетно загревање, обуката не само што ќе биде неефикасна, туку постои и реален ризик од истегнување, модринки или дури и дефект на срцето.

Како правилно да се загреете пред да спортувате:

• Започнете ги вежбите од лесни до тешки. Почетокот на секој тренинг е трча... Тоа ви овозможува да го загреете целото тело како целина. Потоа одете на загревање на секоја мускулна група одделно.
• Велосипед.
• Кардио активност - трчање, качување по скали, пливање. Времетраење 30 минути, интензивно оптоварување.
• Секоја игра, добро е ако со учество на други луѓе.
• Секоја мускулна група одделно. Пред да започнете да кревате тегови, на пример, треба да ги истегнете овие мускули со полесни тегови. Времето за загревање на секој мускул е 2-4 минути.

Ако загревањето е направено пред да одите во теретана, тогаш 7-10 минути се доволни за секоја ставка. Во случај кога имате посериозно оптоварување, секоја вежба треба да се изведува околу 15 минути.

Не претпоставувајте дека загревањето е веќе тренинг. Затоа, не вреди да се даде сè најдобро во ова време. Во спротивно, вашиот тренинг ќе заврши пред да започне.

Неопходно е да се заврши секое загревање истегнувањемускулот што планирате да го тренирате понатаму.

Како правилно спортување

Пред сè, да ве потсетиме дека спортот не е компатибилен со погрешно храна... Без оглед на тоа колку напорно тренирате, ако сте ваши диетадалеку од совршено, сите напори ќе бидат на ништо.

Добри правила за вежбање:

• Удобна квалитетна облека. Синтетиката не дозволува телото да дише, што значи дека ќе се меша со нормалната терморегулација. Но, чист памук нема да стори ниту тоа. Брзо ќе се навлажни со пот и ќе се залепи на кожата.
• Не треба да се носи на вежбастара непотребна облека. Треба да доживеете само позитивни емоции од спортување.
• Правата обувка ќе го намали стресот на 'рбетот. Патики со тенок ѓон, или боса вежба, се контраиндицирани.
• Обидете се да бидете дезодоранси слободни за време на тренингот. Нанесувањето антиперспирант е добро во секојдневниот живот, но во салата, тоа ќе предизвика неуспех во размената на топлина.
• Пијте многу течности. Секако, да не журка во стомакот. Но, дури и ако нема жед, се препорачува да земате неколку превентивни голтки на секои 15 минути. Дехидрацијата не треба да се толерира.
• Гласното слушање слушалки додека вежбате може да го оштети вашиот слух.
• Трчањето по асфалт има негативен ефект врз зглобовите. Асфалтот е премногу густ за да се апсорбира.
• Може да тренирате еден час после јадење. Јадете - 40 минути по часовите.
• Во однос на биоритмите, најдобро време за вежбање е од 20 до 22 часот.
• Чистиот свеж воздух е задолжително. Отворените прозорци во близина на автопат не се етер богат со кислород.

Ефективни вежби за слабеење

Топ 13 вежби со најдобар квалитет губење на тежина:

• СП лежи на грб. Подигнете ги исправените нозе и раце истовремено. Обидете се да ги допрете нозете со рацете.
• Тешка, но многу моќна вежба. IP - лажен акцент, како кај склековите. Пренесете ја тежината на вашите раце, истуркајте го подот со нозете. Како да скока нагоре. Во овој случај, рацете не излегуваат од подот.
• Редовно сквотовиможе да биде уште поефикасно ако исто така направите скок додека ги исправувате нозете.
• Различни пресврти. Подигање на две нозе на различни рамена. Во седечка положба, подигнете ги нозете од подот и извртете го торзото во различни насоки.
• Скокни по скалилото. Или чекор аеробик.
• Комбинирајте Indубезно со здраво - танцување.
• Тешките вежби ќе ви помогнат да согорите повеќе калории.
• Чекор за обучувачи, која било од неговите варијации.
• Трчањето ви помага да согорите нешто повеќе од 600 калории на 60 минути тренинг.
• Пливање Прилично едноставен вид на оптоварување, сепак, многу ефикасен.
• Јога.
• Домашните работи се исто така многу енергетски интензивни.
• Сексот помага да се ослободите од околу 200 калории за само половина час. Најпријатниот тренинг досега.
• Јавање на коњ.
• Од какво било дејство можеимаат корист од напнатост во мускулите. На пример, со секој чекор, стиснете го глутеусот мускул и обликот на свештениците секогаш ќе го воодушевува окото.