Како да се отстранат наборите на грбот

Ставањето во ред на вашето тело е прилично комплициран процес на кој треба да му се пристапи на сеопфатен начин. Многу луѓе решаваат проблеми со половината задникот и колковите... Но, не заборавајте за грбот. Прекрасна половина и јасна форма на грб ќе му дадат на вашето тело уште поголема сексуалност и женственост. Но, како да се стави во ред без да се испумпуваат мускулите. Да почнеме со специјални вежби што треба редовно да ги правите.

Вежби за набори на грбот

Прво, обрнете внимание на општите упатства. Неопходно е да се прави редовно, најмалку 3-4 пати неделно. Времетраењето на тренингот треба да биде најмалку 30 минути. За брзи резултати, менувајте ги аеробните, силните и статичките вежби. Започнете часови со еден пристап 15-20 пати секоја вежба, а потоа зголемете го товарот. Бидете сигурни дека за време на тренинзигрбот беше во правилна положба и го доби соодветниот товар. Бидете сигурни да се загреете пред часот и да се истегнете после. Ова ќе помогне да се загрее телото и да се истегнат мускулите. Сега ќе дадеме неколку вежби директно од главниот комплекс. Значи, за губење на тежината во грбот, следниве вежби се доста ефикасни:

• Класична штица. Лежејќи на стомак, подигнете го телото користејќи ги лактите и прстите. Држете го грбот исправен и лактите точно под рамената. Држете ја оваа позиција 30 секунди, потоа опуштете се и по некое време направете друг пристап.
• Скокањето е погодно како аеробна вежба, дополнително направете нишалки на рацете.
• Следната вежба е сила, затоа подгответе ги тегови. Изберете тежина што одговара на вашата кондиција. Застанете исправено, навалете го телото малку напред, грбот е исправен, истегнете ги рацете напред под агол од 45 степени, наизменично земете ги назад, притоа приближувајќи ги рамениците. Вежбата треба да ја извршите вака: 25 пати со бавно темпо, 30 со забрзано темпо и повторно 25 со бавно темпо.
• Се враќаме на штицата. Сега направете ја вежбата од лежечка положба на ваша страна. Подигнете го торзото потпирајќи се на лактот на едната рака и прстите. Подигнете ја слободната рака вертикално на подот и вртете се, намотувајте ја под телото одоздола.

• Враќање на аеробната активност. Оваа вежба е малку потешка, направете ја со најбрзо темпо за вас, притоа држејќи го грбот исправен. Спортистите оваа активност ја нарекуваат „алпинист по карпи“. Заземете позиција како испружена склека и симулирајте трчање. Ако сакате да ја комплицирате вежбата, поместете ги нозете поблиску до телото или обидете се да ги истегнете на спротивното рамо.
• Deadlift помага да се постигне добар резултат. Застанете исправени со тегови во рацете, нозете заедно или малку раздвоени. Свиткајте се напред со исправен грб, обидете се да гледате пред вас цело време. Потоа полека се искачувајте назад.
• Еве уште една вежба за грб. Лежејќи на стомак, прво подигнете го телото неколку пати, со рацете испружени напред, а потоа со нозете, завршете го тренингот истовремено кревајќи ги горните и долните делови на телото.

Како да ги отстраните наборите на грбот за кратко време

Еве некои од најефикасните тренинзи кои ќе ви помогнат да фрлите вишок маснотии во грбот. Но, да се постигне посакуваниот резултат со само една лекција нема да успее. Најважното нешто - храна... Прегледајте ја вашата исхрана, исклучете брашно, слатка и солена храна. Ако сè уште не можете без слатки, тогаш обидете се барем да ги замените со бел слез или мармалад и да ги јадете само наутро. За вечер, препорачливо е да оставите протеинска храна, месо, риба, живина, морска храна.

Обидете се да пиете повеќе чиста вода. Тоа ќе помогне да се ослободи телото од токсини кои се формираат како резултат на распаѓање на масни акумулации.

Користете масажи и обвивки по тело како додаток. Овие постапки ќе ви помогнат побрзо да се приближите до вашите негувани цели.