Како да го забрзате метаболизмот

Метаболизмот е еден од индикаторите на нашето тело кој директно влијае на процесот на слабеење. Сепак, кај некои е брз, кај други е бавен. Што може да влијае на метаболизмот и како да се забрза - ќе ви кажеме денес.

Што е метаболизам

Многу девојки го нарекуваат слаб метаболизам причина за прекумерна тежина. Многу информации за оваа тема се дадени на Интернет, имено, тој се смета за главен виновник за дебелината. На крајот на краиштата, метаболизмот е процес на претворање на потрошената храна во енергија, т.е. сè што јадевте и пиевте во текот на денот, телото заедно со кислородот ја ослободува потребната количина на енергија. И, ако за некого овие трансформации се случат побрзо, тогаш тоа може да се забрза на некој начин.

Зошто да го забрзате метаболизмот

Прво, со цел да се одржи телото во добра форма и да не се добиваат вишок килограми. Покрај тоа, брзиот метаболизам помага да се одржи емоционална состојба, слабоста и раздразливоста исчезнуваат. Познати се неколку фактори кои директно влијаат на процесот. На пример:

• Лице со поголема чиста телесна маса има поголема стапка на метаболизам. Тој треба да потроши многу повеќе енергија за да заврши секоја задача, па дури и само во мирување, тие ќе согорат повеќе калории.
• Кај машката половина од популацијата, по правило, овие процеси се одвиваат побрзо отколку кај жените, бидејќи нивниот процент на мускулна маса е обично поголем.
• Друг фактор што влијае на метаболизмот е возраста, бидејќи со текот на годините, мускулите повторно се раѓаат во масно ткиво, па затоа процесите се забавуваат.
• Спортските активности и правилната исхрана ќе помогнат да се забрзаат метаболичките процеси на организмот на која било возраст.

Како да го забрзате метаболизмот

Па, како го забрзувате метаболизмот? Еве неколку корисни совети кои ќе ви помогнат:

• Пијте повеќе вода. Не е ни чудо што таа се смета за извор на живот. Човечкото тело е 90% вода, учествува во сите животни процеси. Покрај тоа, треба да пиете само чиста вода. Чајот, кафето и сокот не се соодветни за овие цели. Овие пијалоци доведуваат до дехидрација на организмот. На крајот на краиштата, покрај кофеинот, пијалоците содржат многу шеќер, што исто така предизвикува губење на течности. Како резултат на тоа, телото, не примајќи ја потребната количина на вода, ги забавува метаболичките процеси. Неговата задача сега не е да троши многу енергија, бидејќи во спротивно загубата на вода ќе се зголеми. Обидете се да пиете вода редовно, со мали голтки, така што телото е полесно да ја апсорбира. Дневниот додаток мора да се пресмета индивидуално за секој. Направете правило да не пиете додека јадете и веднаш после јадење.
• Јадете најмалку шест пати на ден... Не треба да има повеќе од 3,5-4 часа помеѓу оброците. Телото не треба да чувствува глад, мора постојано да работи и да ги добива потребните микроелементи за ова. Во спротивно, тој нема да започне да ја преработува храната во енергија, туку да ги става во резерва во форма на маснотии во проблематичните области. И метаболизмот ќе се забави. Едно лице почнува да чувствува слабост, замор, губење на силата. Обрни внимание на храната што ја консумирате. На крајот на краиштата, не е за ништо што нутриционистите забрануваат преголема зависност од шеќер и други брзи јаглехидрати. Тие предизвикуваат остар скок на нивото на шеќер во крвта, што доведува до забавување на метаболизмот. Храната треба да го одржува шеќерот во крвта на приближно исто ниво, тогаш телото се смирува и ги забрзува метаболните процеси.
• Зголемете ја вашата исхрана верверица, но ова не значи дека протеините и мастите треба да се елиминираат целосно. Сè треба да биде во умерени количини. Само што протеинот предизвикува забрзување на метаболизмот, бидејќи за негова обработка на телото му треба многу повеќе енергија отколку за другите елементи во трагови. Ако телото троши не повеќе од 10% од потрошените калории за варење на маснотии и јаглехидрати, тогаш е потребно многу повеќе енергија за протеините.
• Не игнорирај појадокво никој случај. Јадењето наутро го активира телото за целиот ден. Телото се буди и работи со полна сила во текот на целиот ден. Не заборавајте да јадете агруми. Лимонска киселина, која е дел од нивниот состав, игра водечка улога во енергетскиот процес.
• Редовно вежбајте. Ова ќе ви помогне да изградите поголема мускулна маса, што директно влијае на стапката на метаболизам. Веднаш по вежбањето, телото станува поактивно и го забрзува согорувањето на мастите неколку пати. Изберете вежби кои ја множат потрошувачката на кислород. На пример, аеробик, кардио, Табату. И запомнете, тренингот со висок интензитет ќе го забрза метаболизмот до неколку дена, наспроти тренингот со низок интензитет.
• Избегнувајте јадење диета што драстично го ограничува внесувањето на калории. Ако на почетокот можете да изгубите неколку килограми, подоцна ќе биде потешко. И нема да изгубите маснотии, туку мускули. И ова, како што напишавме погоре, ќе го забави процесот на согорување на маснотиите.
• И, конечно, да ве потсетиме за спиењето, што е исто така неопходно за нормално функционирање на телото. Недостаток на сон доведува до хиперпродукција на хормонот на глад.
• Ако е можно, посетете бањи и сауни. И дома, редовно менувајте ги топлите бањи со контрастни тушеви.
• Масажата помага да се забрза метаболизмот, особено ако се користеле есенцијални масла од рузмарин, грејпфрут и цимет.
• Избегнувајте стресни ситуации.

Храна која го зголемува метаболизмот

Добри помагачи во борбата против вишокот килограми и нискиот метаболизам се некои намирници кои, едноставно јадејќи, може да добиете добри резултати.

• Основата на диетата треба да биде посно месо, риба или живина. Оваа храна брзо го заситува телото долго време.
• Влакната, кои се наоѓаат во житарките, зеленчукот и овошјето, ќе помогнат да се одржи нивото на шеќер на исто ниво. Овие состојки ќе помогнат да се забрза метаболизмот до 10%.
• Јадењето ѓумбир ќе ви помогне да согорувате вишок калории побрзо. Неговите компоненти стимулираат пенетрација на кислород на клеточно ниво, што помага да се забрзаат метаболичките процеси.
• Циметот не само што го забрзува метаболизмот, туку и го стимулира распаѓањето на масното ткиво.
• Црвената пиперка исто така ќе ви помогне да изгубите тежина. Капсаицинот, кој е дел од него, ви овозможува да ги забрзате метаболните процеси до 26% во рок од 2,5 часа по ингестијата. Покрај тоа, ви овозможува да потрошите дополнителни 250-310 калории.
• Кафето и зелениот чај го зголемуваат метаболизмот благодарение на нивната содржина на кофеин.
• Витамини се исто така способни да ги забрзаат метаболичките процеси. Овие микроелементи вклучуваат: витамини од групата Б, омега-3, фолна киселина, хром, јод, калциум. Јадете повеќе храна што ги содржи овие состојки. На пример, јајца, моркови, трици, зелка, црн дроб, грав, итн.

Ние ви кажавме за уникатниот имот на телото. Познавајќи ги овие тајни и ставајќи ги во пракса, можете да изгубите тежина без да му наштетите на вашето здравје.