Како да водите дневник за вежбање

Лицето кое е fondубител на спортот треба да води дневник за обука, каде што може да ги запише товарот, неговите резултати и достигнувања. Како правилно да водите дневник, кои податоци треба да бидат запишани, прочитајте денес во нашата статија.

Зошто ви е потребен дневник за вежбање

За да можат вашите тренинзи да ги дадат долго очекуваните резултати, важно е да разгледате неколку точки. На пример, оптоварувањето на мускулите треба да биде редовно и постепено да се зголемува. За време на часовите, треба да ги разработите сите потребни мускулни групи, покрај тоа, потребно е да одвоите време за одмор. Едноставно е невозможно да го земете предвид сето ова во вашата глава. Следејќи ги сите правила, можете брзо да го ставите вашето тело во ред. Ова е најважно во боди-билдингот, кога секој следен тренинг треба да биде потежок од претходниот. Треба да го знаете точно бројот на множества и повторувања на секоја вежба со цел да направите уште повеќе овој пат. Речиси е невозможно да се земе предвид прогресијата на часовите. Вашите резултати стануваат нејасни и тренингот го губи своето значење.

Имајќи дневник за обука, секогаш можете точно да одредите колку пристапи и колку пати сте извршиле одредена вежба, колку минути сте одмориле помеѓу приодите. Врз основа на снимките, веднаш ќе ја забележите прогресијата на тренинзите.

Обидувајќи се да ги надминете претходните резултати, ги интензивирате своите активности, исполнувајќи го секое движење со значење. На пример, можете да го забрзате напредокот за време на обуката со:

• зголемување на телесната тежина;
• изведување на повеќе повторувања или пристапи;
• намалување на одморот помеѓу комплетите.

Вашето зголемување на товарот може да биде минимално, но треба да биде. Дури и зголемување на телесната тежина од 0,5 кг веќе е напредок.

Водењето дневник за тренингот е исто така од суштинско значење за губење на тежината. Согорувањето калории преку вежбање може да биде незгодно. На графиконот, потребно е да се спушти не само оптоварувањето на напојувањето, туку и аеробни, статички и истегнување... Сите овие насоки се неопходни за формирање на убаво тело. Затоа, пред да започнете со обука, треба да ги испланирате и постепено да го зголемувате и интензитетот. Ова во голема мера ќе ги забрза вашите резултати. Покрај тоа, параметрите на телото се запишуваат во дневникот, кои се менуваат со секоја лекција. „Со око“ не е секогаш забележливо и често по една недела интензивна обука, некои се откажуваат од оваа лекција. Но, ако правите мерења на телото на секои 10 дена, тогаш можете да видите позитивни резултати кои ќе станат дополнителен поттик на патот кон совршенството.

Како да напишете дневник за вежбање

Сега ќе ви кажеме како правилно да соберете дневник за обука. Одлучете која форма е најпогодна за вас. Некој работи со тетратка, некој со таблет или компјутер. Ако втората опција е поблиску до вас, обидете се да пронајдете соодветна апликација и да ја преземете. Ако не ви одговара од која било причина, развиете ваша сопствена верзија собирајќи ги сите податоци што ви се важни. Сепак, електронските форми имаат некои предности. Повеќето од нив ви овозможуваат да ја пресметате не само содржината на калории во садовите, туку и односот на протеини, масти и јаглехидрати. И ова е многу важен фактор, секој што води активен животен стил знае за тоа.

Кога сами составувате дневник, утврдете ги параметрите што ви се важни. Оставете малку простор каде што можете да опишете како се чувствувате после часот.

Снимете ги вашите резултати искрено, не претерувајте, во овој случај, значењето на вашите записи е изгубено.

Како да водите дневник за вежбање

Нема јасни правила за водење дневник. Вие самите мора да ги одредите параметрите што се најрелевантни за вас. Сепак, следните информации сигурно треба да се рефлектираат во вашите извештаи:

• видови вежби;
• бројот на повторувања, сетови и тегови што се користат;
• време за одмор помеѓу повторувањата;
• време и датуми на часови;
• индивидуална тежина;
• вашите томови;
• информации за исхраната;
• карактеристики на загревање, какви видови вежби сте направиле;
• лична проценка на вашите напори.

Можете самостојно да развивате образец за дневник и редовно да ги пополнувате колоните рачно или на компјутер. Денес можете бесплатно да ја преземете апликацијата што ви треба и да работите со неа. Важно е да се чувствувате пријатно. На крајот на краиштата, целта на овие записи е да ве стимулираат да постигнете нови цели. Можеби дури и не забележите дека томовите започнаа да исчезнуваат, а вистинските бројки ќе ви го покажат ова.

Врз основа на дневникот, можете да ја оцените вашата обука. Сепак, ова треба да се направи не порано отколку по 3-4 месеци редовна настава. Анализирајќи ги снимките, можете да креирате индивидуална програма која е идеална за вас лично.

Дневник за исхрана и вежбање

Во прилог на дневник за обука, треба да ја контролирате исхраната, што е многу важно за оние кои се стремат кон одредени резултати. Навистина, во овој случај, потребно е да се земе предвид не само содржината на калории во садовите, туку и комбинацијата протеини, масти и јаглехидрати. Едноставно е невозможно да ги чувате сите информации во вашата глава, затоа, некои луѓе претпочитаат да ги запишат и да започнат дневници за храна. Покрај дневното мени, во него можете да соберете рецепти за вашите омилени јадења.

Дневник за храна е непроценлив за оние кои сакаат да изгубат неколку килограми. Честопати е невозможно да се пресмета точниот број на потрошени калории на крајот на денот. Можеби не секогаш ќе можете да запомните што точно и колку јадевте во текот на денот, но ако внесете сè во вашиот дневник, тогаш ова е многу полесно. Понекогаш токму овие записи помагаат да се анализира вашата исхрана, да се пронајдат причините за зголемување на телесната тежина и да се елиминира подоцна.

Дневниците за храна денес се доста популарни, постојат електронски верзии што може да се преземат како апликација на телефонот.

Дневник за обука: Примерок