Недостаток на сон: причини и последици

Сега проблемот со недостаток на сон е многу распространет. Многу луѓе, и млади и постари, не можат да спијат добро. Како резултат, чувството на замор брзо се појавува и лицето не може да живее исполнет живот.

Причини за недостаток на сон

Ако времетраењето на спиењето е недоволно, едно лице не е во можност да добие соодветен одмор. Ова исто така вклучува вознемирувачки сон и кошмари. Во оваа состојба, поединецот брзо заспива, но спие површно и за кратко време.

Често се случува самата личност да биде виновна за потешкотиите со спиењето. Не е секогаш можно правилно да се организира вашиот дневен распоред, едно лице не може да планира одмор и работно време. Ова сугерира дека гледањето филм подоцна, долго разговори со девојки и бројни активности одземаат време од правилното спиење. Но, наутро треба да станами оди на работа. Доколку ваквите прекршувања режимсе случуваат постојано, а потоа со текот на времето, телото ќе се навикне и ќе се вклучи. Заморот ќе се акумулира и со текот на времето ќе започне да покажува лошо здравје.

Меѓу главните причини за нарушување на спиењето се следниве:

• Нервоза.
• Стрес
• Доцна оброци.
• Многу време на компјутер.
• Задушен воздух во спалната соба.
• Изложеност на одредени лекови.

Последиците од недостаток на сон

Постепено, заморот од недостаток на сон ќе започне да се манифестира во разни здравствени услови. Најчесто, недостатокот на сон влијае на метаболизмот. Метаболизмот станува побавен, постепено тежината почнува да се зголемува. Постои материјална потврда за ова - луѓето кои се принудени да работат ноќе често имаат проблеми со прекумерна тежина.

Честопати, недостатокот на време за добар одмор е поврзан со презафатен распоред на работа. Таквиот режим е исцрпувачки и влијае на здравјето. Кардиоваскуларниот систем е многу често засегнат.

Недостаток на сон влијае на изгледот на една личност. Производството на меланин се влошува во кожата, па затоа станува сува, се појавува млитавост, осип и кеси околу очите. Страда и човечкиот репродуктивен систем. Кај жените, либидото се намалува, а мажите добиваат проблеми со потенцијата.

Лошиот сон дури може да предизвика појава на болест како што е дијабетес. Ова е потврдено со бројни студии кои откриле дека со недостаток на сон, нивото на гликоза значително се зголемува.

Недобриот сон влијае на внимателности човечка активност. Ова може да доведе до сериозни грешки во работата. Понекогаш недостатокот на соодветен одмор предизвикува дури и халуцинации. Вака недостатокот на сон се манифестира врз активноста на мозокот.

Како да спиете доволно

За да спиете добро, започнете со организирање на местото за спиење. Топлите бои од неутрален опсег придонесуваат за добро и брзо заспивање. Затоа, украсете ја вашата спална соба во беж или кафеава боја. Но, треба да одбиете светли бои и многу електрично осветлување.

Душекот и перницата исто така треба да бидат удобни. Најдобро е да спиете на ортопедски душек и истата перница. Тие му даваат на телото нормална положба во која е најдобро да спиеме доволно.

Легнувањето во кревет бара посебна подготовка. Направете правило да се земе топол туш или бања пред спиење. Можете да користите гел за туширање или масло од арома, пена или нешто друго со пријатен мирис за ова. Подобро е да носите пижами изработени од мека природна ткаенина што не го стега телото.

Пијте малку топло млеко или пијалок направен од мед, сок од лимон и топла вода пред спиење. Кога одите во кревет, исклучете ги светлата и создадете тишина. Пред спиење, не обрнувајте внимание на телевизорот и компјутерот.

Затворете ги очите и обидете се да се одвлечете од сите проблеми за да не ве вознемируваат вонредни мисли што ви го одвлекуваат вниманието. На надворешни лица звуцине ве одвлекува вниманието, добро затворете ги сите прозорци и доколку е потребно, затворете ги и вратите.

Легнете пред полноќ. Не заборавајте дека вашето највредно време за спиење трае до 12 часот ноќта. За целосно закрепнување, на човекот му требаат околу 7-8 часа нормален сон.