Внес на калории и како да се пресмета

Да ја одржувате вашата тежина на одредено ниво или да изгуби неколку килограми, треба да го набудувате односот на потрошени и потрошени калории. Ние ќе ви кажеме како да го пресметате сето ова денес.

Калории за жени

Додаток на калорииза жените зависи од возраста и начинот на живот. На пример, со седентарен начин на живот на возраст од 26 години, дневниот внес на калории е 2000, а на возраст над 52 години - 1600 kcal, ако жената е активно вклучена во спортот, тогаш дневниот внес на калории се зголемува, на возраст од 26 до 2400 kcal, а над 52-годишна возраст - до 2000 калории. Но, ова се просечни индикатори, ако сакате да ги знаете точните податоци, тогаш тие можат да се пресметаат индивидуално за секоја личност. Малку подоцна, ќе ги дадеме формулите за таква пресметка.

Внес на калории за мажи

Дневниот внес на калории кај посилниот пол се разликува од калориската норма за жените. Иако главните индикатори кои влијаат на нејзината пресметка остануваат исти: возраста и физичката активност. Сепак, машки и метаболизам на женитесе разликуваат, затоа, формулите за пресметување на стапката на калории се исто така различни.

На пример, за маж, со седентарен начин на живот, на возраст под 26 години, дневната содржина на калории е до 2.400 калории, а на возраст над 52 години е веќе 1.800 kcal, но со активен начин на живот, 3.000 kcal и 2850 kcal, соодветно.

Како да го пресметате внесот на калории

За да го пресметате внесот на калории, можете да користите онлајн калкулатори, кои сега се доста чести на Интернет. Но, можете сами да направите пресметки. За ова се потребни следниве параметри:

• подот;
• Тежина;
• висина;
• има физичка активност;
• возраст

Постојат неколку формули кои ви дозволуваат да ги направите потребните пресметки, но индикаторите што се потребни за ова се исти насекаде. На пример, пресметките на Мифлин - Сан orор се препознаваат како најточни за наведените цели.

Прво, дефинирајте:

• тежина (О) - килограми;
• висина (Д) - сантиметри;
• возраст (Г) - години.

Формулата за пресметување на дневните потреби за калории за поубавиот пол:

10 * О + 6,25 * Д-5 * Г-161.

За да добиете попрецизни индикатори, резултатот мора да се помножи со коефициентот на активност, што е:

• минимална активност во текот на денот - 1,2;
• со редовна обука 3 пати неделно, коефициентот е до 1,4;
• кога тренирате 5 пати неделно - 1,5;
• со дневна обука - 1.6.

Формулата за пресметување на потребите на калории кај мажите се разликува само во последната вредност:

10 * О + 6,25 * Д-5 * Г + 5.

Патем, не заборавајте да го помножите добиениот број со коефициентот на активност, неговата вредност за машката и женската популација е иста.

Значи, го одредивте бројот на калории што треба да ги консумирате во текот на денот. Но, какво е значењето на овие пресметки, за што служат тие воопшто? Ајде да сфатиме.

Секој знае дека со јадење, едно лице добива енергија неопходна за нормален живот, што ја троши во текот на денот. Ако внесот на калории и оној што го трошите во текот на денот се приближно исти, тогаш вашата тежина нема да се промени, но ако трошите повеќе и трошите помалку, тогаш тежината ќе почне да расте стабилно. Особено брзо, содржината на калории се регрутира кога јадете слатки и колачи. Едно лице нема време да почувствува чувство на ситост, а нивото на примени калории веќе ќе почне да оди од скала.

Затоа, ако одлучите да ги пратите вашите форми, започнете со пресметки. Обидете се да изброите колку калории сте јаделе во текот на денот. Само направете го тоа искрено, не заборавајќи ниту едно бонбонче. На крајот на краиштата, една бонбона од чоколадо веќе е скоро 100 калории, за да добиете толкава количина на енергија од варено пилешко, треба да јадете повеќе од 120 гр месо.

За броење, можете да користите ресурси на Интернет или специјални апликации што може да се купат во онлајн продавницата.

Верувајте ми, тешко е да се пресметаат калориите само во почетната фаза, подоцна, ќе можете да го направите ова дури и без прибегнување кон помош на програми.

Калории за слабеење

При слабеење, дневниот внес на калории мора да се намали. Сепак, не треба да одите предалеку. Навистина, со голем дефицит, телото може, напротив, да ја вклучи резервната функција и да започне да го одложува секое парче што ќе го добие. Подобро е да ја поделите целата храна што планирате да јадете во текот на денот на неколку еднакви делови и да јадете на секои 3-4 часа.

Експертите препорачуваат да не се потценува бројот на калории за жени под 1000, а под 1200 за мажи.

Познавајќи го бројот на потрошени и потрошени калории, можете да пресметате колку долго и колку можете да изгубите тежина. 1 гр маснотии содржи 7,7 калории. Затоа, создавајќи дневен дефицит од 375 калории, ќе изгубите 49 g тежина секој ден, за еден месец може да изгубите до 1,5 кг. Покрај тоа, таквото слабеење нема да му наштети на вашето тело. И резултатот ќе трае со годините што доаѓаат. Покрај тоа, вие едноставно нема да ја забележите разликата во 375 калории и прилично лесно ќе трпите некои ограничувања.

Постојат специјализирани програми на Интернет што ќе ги направат сите пресметки за вас брзо и прецизно. Вие само треба да ги внесете висината, тежината, возраста и периодот во кој планирате да изгубите тежина.