{!LANG-37c38441c4047d8c2e88b3813fe35044!}

{!LANG-4e8adf56bd95c3ea823a3e6a51ac0c93!}

{!LANG-f74698f1bca3fb171b3fbc0808bf38bc!}

{!LANG-40ee3f3761905a2bcd9ea93ba7a85ad1!}

• {!LANG-9fadc503258f58a1a9504a62018d16b4!}
• {!LANG-164dea07b409b6f83651829f372202a3!}
• {!LANG-9903381f53c14ad2fd6dec3f504f928c!}
• {!LANG-78d2b808fe3955fdd7a9c6a7fcd03b52!}
• {!LANG-726be199958b604bbefcf75e57e1d926!}
• {!LANG-e79baca6f50983ef7e7b7143a2d04e0a!}
• {!LANG-1cb6df25b6e755e059878c53989bae7a!}
• {!LANG-0014f7566616b1bc6e35fe072a07b8f0!}

{!LANG-13da4551870ecbef843cb1cc131a9043!}

Пилатесот има непроценливи придобивки за вашето тело. Тренингот помага не само да ги зајакне мускулите, туку и да ги истегне, да им даде убава форма, да се ослободи од вишокот масни наслаги, да ја подобри циркулацијата на крвта и флексибилноста на телото. Вежбите идеално ги тонираат сите мускули по долготрајна седечка работа. За разлика од другите области, пилатес за време на часовите ги принудува малите мускули да работат, кои главно остануваат без напнатост. Брзината и интензитетот не се важни овде; важно е сите вежби да се изведуваат непречено и правилно. Само во овој случај можете да постигнете неверојатни резултати. Експертите препорачуваат да се занимавате со пилатес доколку имате знаци на остеохондроза. На крајот на краиштата, токму овој вид на обука ќе ви помогне да постигнете идеална мускулна рамка. Вежбите помагаат да се ублажат болките во грбот, рамената и вратот. Редовната обука ќе ви помогне да заборавите на постоечкиот проблем долго време. Пилатес 2 Нема посебни контраиндикации за пилатес. Сепак, сепак е подобро да се консултирате со специјалист ако: вие сте во интересна позиција; неодамна беше подложен на операција; страдаат од срцеви или мускулно-скелетни заболувања; имате премногу вишок килограми. Три жени седат на душекот за вежбање и вежбаат стомачни. [url=http://www.istockphoto.com/search/lightbox/9786738][img]http://dl.dropbox.com/u/40117171/group.jpg[/img][/url] [url=http://www.istockphoto.com/search/lightbox/9786766][img]http://dl.dropbox.com/u/40117171/sport.jpg[/img][/url] Еве неколку вежби кои помагаат да вклучите неколку мускулни групи одеднаш: Планк во сите негови варијации. Класична верзија: легнете на стомак, подигнете го телото исправено, без да го наведнувате грбот, потпирајќи се на прстите и лактите. Останете во оваа позиција што е можно подолго. Со секој тренинг, зголемете го времетраењето на вежбата. Ако правите сè правилно, треба да почувствувате напнатост во речиси целото тело. Работат сите големи и мали мускули. Следната вежба ќе ви помогне директно да ги обработите стомачните и бутовите. Легнете на грб, малку подигнете ги рамената, исправете ги рацете, кренете ги нозете од подот и кренете ги не повеќе од 45 степени. „Весејќи“ во оваа положба, движете ги рацете нагоре и надолу, симулирајќи удирање во водата. Ако сте уморни, одморете се и продолжете со вежбањето. За време на една лекција, мора да извршите најмалку сто потези.

{!LANG-e845d67844f7fc00d1e4b3025a4cb95b!}

{!LANG-646ae77db1cac87ad1eef8a635167d8f!}

{!LANG-c76eabc6b2f29d87ab428e2d35fb8bcc!}

• {!LANG-effebf31af6580ffe476e7ebb817c568!}
• {!LANG-0b124843b9bacf55617c088043397937!}
• {!LANG-6cef64c98fd377b55e92ad3893282af0!}
• {!LANG-688f944b838865e8dc0394a48d33ef7e!}

{!LANG-dff68040aecadbc271f24f919b2ef8d8!}

{!LANG-578aa7d31f1f913eb4655d66b5c0181c!}

• {!LANG-b02a8b0d670d71df940f0ece69f272a5!}
• {!LANG-d233be251cc4685374122086224ce0a0!}

Ако одлучите да правите пилатес за прв пат, земете неколку часови под надзор на искусен тренер. Тој ќе ги коригира вашите движења, ќе ви помогне да избегнете можни грешки и повреди, а исто така ќе направи избор на вежби кои ќе бидат најефективни за вас. Не заборавајте за удобна облека. Што се однесува до чевлите, експертите препорачуваат тренирање без нив. Ова ќе помогне да се зајакнат стапалата и да се активираат точките лоцирани на нив кои се одговорни за функционирањето на целото тело. По само еден месец редовен тренинг, ќе забележите значителни промени, контурите на телото ќе станат помазни, виталноста ќе се зголеми, а по 3-4 месеци болките во грбот ќе исчезнат. Еве ги главните предности на оваа насока во однос на другите: во текот на тренажниот процес добивате силни стомачни, бутови, убави задници; ослободете се од болките во грбот и затегнете го целото тело, подобрете го држењето и координацијата; Пилатесот е достапен како рехабилитација по некои повреди, кога други тренинзи се контраиндицирани, на пример, ако има проблеми со зглобовите; ќе формира мазни контури на вашето тело; правилното дишење за време на тренингот ќе помогне во ублажување на напнатоста и иритацијата, олеснување несоница негативно расположение, додека се полни со позитивна енергија; вежбите помагаат да се развие флексибилноста на телото и да се направат зглобовите поподвижни; Пилатес го зајакнува срцевиот мускул и крвните садови, враќајќи ја циркулацијата на крвта; овие тренинзи се помалку трауматични од другите области на спортот; Одредени вежби се погодни дури и за жени во интересна положба. Патем, што се однесува до вишокот килограми, пилатес не е најдобра опција за слабеење . На пример, кардио тренинг согорувате повеќе од 550 калории, а пилатес само околу 350 kcal. Но, тоа не значи дека таквите активности треба да се напуштат; сепак е подобро да вклучите 1-2 тренинзи неделно. При губење на вишокот килограми ќе треба да го затегнете телото, а пилатес е вашиот главен асистент во ова прашање. Претходна статија Сон: неговите правила, придобивки и штети Следна статија Убтан: што е тоа и како е корисно? Слични статии Неспорните придобивки од јагодите Олга Галагуз 12 јануари 2018 година Колку е ефикасен фластерот за контрацепција? Тигреша Оставете Одговор Откажете го одговорот Име: Е-пошта: Коментар: Објави коментар Пребарување Најнови објави Како да насликате веѓи со молив Како да насликате веѓи со сенки Како да ги обоите веѓите со Хена Неодамнешни коментари Рита до влез Брзи маски за коса Терапевтски маски за коса Домашна павлака Категории Бременост Косата Десерти и печива Деца Внатрешност Лице Човекот

{!LANG-a623d653ae578bf09fa04deed3e61887!}

{!LANG-0d4829d3e2388b306739a21ae7a9381c!}

• {!LANG-e74dc930859d6b06cb63d0d611e71643!}
• {!LANG-17800dbc94e3e55a756100d8e9b453ac!}
• {!LANG-31bf1aaf30771d56000ef7c3551b689b!}
• {!LANG-964a2d86f8f8d90270cf83327f0500c1!}
• {!LANG-99101fe9a60fcddcea20c25d45bf7064!} {!LANG-0165373566b1e9a39d37e2ab34c75853!}{!LANG-6be6393392a03d7dea89288dba2190c8!}
• {!LANG-9e8eff87d2266495a14cc19e9da2890e!}
• {!LANG-7917167a08bffd4bc240d31150e03a7a!}
• {!LANG-69ce749ecd2ee583497f22876c7f7bcc!}
• {!LANG-fe07d4856a5863b0bd9451f5da662e63!}

{!LANG-939d9275906ebdfd6c99f00dd7c71e05!} {!LANG-bacaee94585ec3266166129c3840a66c!}{!LANG-d86f283535f90e4177850c2a0eb80920!} {!LANG-281cd9125c90689f04eb857632ccd14c!}{!LANG-d1b40a3033e135399439b1f06fd4cb42!}

{!LANG-5dfc53d9f14c1009c16c7f0886bf3c16!}