Пилатес

Многу спортски клубови денес нудат обука за пилатес. Кои се неговите карактеристики и дали е можно да се постигнат идеални форми со работа во оваа насока - детално ќе ви кажеме во овој напис.

Предности на пилатес

Вежбите со пилатес имаат свои специфични карактеристики на кои мора да се придржувате за време на часовите. Еве ги основните принципи на оваа насока:

• сите движења се изведуваат непречено, без грчи, без примена на дополнителни напори;
• задолжително следете го дишењето, вдишување пред да започнете со вежбање и издишување за време на извршувањето;
• телото мора да биде опуштено, држете го во напнатост само областа на која работите во моментот;
• фокусирајте се директно на тренингот;
• обрнете внимание на печатот во текот на тренингот, треба да се повлече;
• не заборавајте да ја следите положбата на телото, во спротивно неговата неправилна позиција го намалува нивото на ефикасност од класи;
• започнете со обука со минимално оптоварување, кое постепено се зголемува;
• за да добиете видливи резултати од вашите напори, треба да тренирате најмалку 4-5 пати неделно.

Дишењето е важна карактеристика на оваа насока. Употребува директно дишење во градите. Ако претходно не сте направиле пилатес, тогаш прво совладајте ја техниката за дишење, па дури потоа продолжете на часови. Со правилно вдишување, ќе можете да ја зголемите мускулната напнатост.

Пилатес обезбедува непроценливи придобивки за вашето тело. Вежбањето помага не само да ги зајакнете мускулите, туку и да ги истегнете, дајте им убава форма, малку да се ослободите од вишокот маснотии во телото, да ја подобрите циркулацијата на крвта и телесната флексибилност. Часовите идеално ги тонираат сите мускули по подолга седечка работа. За разлика од другите области, за време на тренингот, пилатес прави мали мускули да работат, кои главно остануваат без напнатост.

Брзината и интензитетот не се важни овде, важно е сите вежби да се изведуваат непречено и правилно. Само во овој случај можете да постигнете неверојатни резултати.

Експертите препорачуваат пилатес доколку забележите знаци на остеохондроза. На крајот на краиштата, токму таквиот тренинг ќе помогне да се постигне идеална рамка на мускулите. Вежбите помагаат во ублажување на болката во грбот, рамената и вратот. Редовната обука ќе ви помогне да заборавите на постојниот проблем долго време.

Контраиндикации за пилатес

Нема специфични контраиндикации за пилатес. Сепак, сепак е подобро да добиете стручен совет ако:

• се во интересна позиција;
• неодамна биле подложени на операција;
• имаат нарушување на срцето или мускулно-скелетниот систем;
• имаат премногу прекумерна тежина.

Вежби за пилатес

Еве неколку вежби кои можат да ви помогнат да вклучите повеќе мускулни групи одеднаш:

• Штица во сите варијации. Класична верзија: лежејќи на стомак, подигнете го телото рамномерно, без да се наведнувате во грбот, потпирајќи се на прстите и лактите. Задржете ја оваа позиција што е можно подолго. Зголемете го времетраењето на вежбата со секој тренинг. Ако правите сè правилно, треба да почувствувате напнатост во скоро целото тело. Сите големи и мали мускули работат.
• Следната вежба ќе работи директно на стомачните и бутовите. Лежејќи на грб, подигнете ги рамената малку и исправете ги рацете, искинете ги нозете од подот и подигнете не повеќе од 45 степени. „Виси“ во оваа положба, изведувај движења со рацете нагоре и надолу, симулирајќи удари врз водата. Ако сте уморни, одморете се и продолжете да вежбате. За време на една лекција, мора да завршите најмалку сто удари.

Ако ова е прв пат да земате програма за пилатес, одржете неколку сесии под надзор на искусен тренер. Тој ќе ги поправи вашите движења, ќе ви помогне да избегнете можни грешки и повреди, а исто така ќе направи избор на вежби што ќе бидат најефикасни за вас.

Не заборавајте да носите удобна облека. Што се однесува до чевлите, експертите препорачуваат обука без нив. Ова ќе помогне во зајакнување на стапалата и активирање на точките лоцирани на нив и се одговорни за работата на целото тело.

По еден месец редовна обука, ќе забележите значителни поместувања, контурите на телото ќе станат мазни, виталноста ќе се зголеми и по 3-4 месеци болката во грбот ќе исчезне.

Еве ги главните предности на оваа насока во однос на другите:

• во процесот на обука, добивате силни стомачни мускули, колкови, прекрасен задник;
• дел со болка во грбот и затегнете го целото тело, подобрување на држењето и координацијата;
• Пилатес е достапен како рехабилитација за одредени повреди кога се контраиндицирани други тренинзи, на пример, ако има проблеми со зглобовите;
• ќе формира мазни контури на вашето тело;
• правилното дишење за време на обуката ќе помогне во олеснување на стресот и иритацијата, олеснување несоницанегативно расположение, при полнење со позитивна енергија;
• вежби помагаат да се развие флексибилност на телото и да се направат зглобовите поподвижни;
• Пилатес ги зајакнува срцевиот мускул и крвните садови, враќајќи го процесот на циркулација на крвта;
• овие обуки се помалку трауматични од другите области во спортот;
• одредени вежби се погодни дури и за жени во интересни позиции.

Патем, што се однесува до вишокот тежина, пилатес не е најдобра опција за губење на тежината... На пример, кардио тренингсогорува повеќе од 550 калории, а пилатес само околу 350 kcal. Но, ова не значи дека таквите вежби треба да се напуштат, сепак е подобро да се вклучат 1-2 тренинзи неделно. Губење на вишокот тежина, ќе треба да го затегнете вашето тело, а Пилатес е главниот асистент во ова прашање.

Пилатес: видео