Зависност од храна

Тешко е да се поверува, но храната може да биде толку опасна што експертите ја споредуваат штетата од јадење со зависност од алкохол и дрога. Понекогаш храната останува единствениот извор на задоволство, „пациентот“ ја апсорбира во огромни количини, постојано размислува за ручек или вечера и не може да ја контролира страста за вкусни, но штетни производи. Но, постои и друг вид нарушување - доброволно одбивање да се јаде, анорексија. Неправилната исхрана секогаш доведува до здравствени проблеми, а понекогаш негативно влијае на вашиот личен живот. Како навремено да ја препознаете зависноста од храна и да спречите развој на болеста?

Како да разбереме што е зависност од храна

Сите знаеме какви сме зависностите од тутун, алкохол и дрога. За да препознаете нарушување во исхраната, треба да го знаете тоа на лицето.

Видови зависност од храна:

• Прејадување- најчестиот вид на зависност од храна. Едно лице не е секогаш во состојба да разбере на време дека има проблем, бидејќи на почетокот порциите на храна се зголемуваат малку, а потоа количината на потрошена храна ги надминува сите дозволени норми, поради оваа причина тежината рапидно расте.
• Булимија најчесто се јавува кај жени или млади девојки. Тие се во состојба да јадат огромни порции храна, добро знаејќи дека не јадат правилно. Постепено, стомакот се протега и се појавува негово неволно празнење, односно повраќање. Но, не е невообичаено луѓето со булимија самите да предизвикаат повраќање за да не се здебелат.
• Анорексијата е можеби најопасното нарушување во исхраната, кога некое лице значително намалува делови од храна, а потоа целосно одбива да јаде. Постот доведува до фактот дека пациентот повеќе не може да јаде нормално, храната го прави згрозен. Womenените со анорексија се чувствуваат виновни откако ја јадат својата омилена храна, избегнуваат места каде што може да им се понудат задоволства, а нивниот концепт за убавина е секогаш поврзан со критична слабост, па дури и ако имаат сериозна слаба тежина, тие не ја забележуваат.

Симптоми на зависност од храна:

• Количината на потрошена храна секогаш се зголемува во споредба со претходниот месец или минатата година.
• Во одреден момент, едно лице веќе не сфаќа дека јасно е дека „претерува“, јаде додека не стане физички болен.
• Научниците докажаа дека зависниците чувствуваат психолошка удобност во добро хранета состојба, но по час или два имаат паника и вознемиреност. Тие не можат безбедно да поминат покрај продавницата и почнуваат да ги печатат своите омилени деликатеси веднаш на касата или излезот.
• Главата на зависникот е постојано зафатена со размислувања за храна, тој поминува многу време да ја купи, да готви и да ја конзумира, а се помалку има слободно време за други работи.
• Обидите сами да се справат со болеста честопати пропаѓаат, наместо да го смират апетитот и да ослабат, луѓето кои преминале на правилна исхранастануваат уште повеќе зависни.
• Понекогаш дури и такви сериозни болести како дебелина и дијабетес, не може да ги запре луѓето и да ги принуди критички да го гледаат нивното однесување во исхраната, во меѓувреме, овие болести се скоро секогаш тесно поврзани со зависноста од храна.

Како се јавува зависност од храна

Сите имаме свои омилени задоволства кои сме подготвени да ги јадеме секој ден. Дали е фер да се каже дека повеќето луѓе зависат од храната? Не, бидејќи ова е вообичаена зависност, а гладот ​​нè тера да посегнеме по рачката на ладилникот, а не психолошки проблеми, како кај зависниците. Со помош на слатки, таквата личност сака да го надополни недостатокот на позитива во неговиот живот или да се одвлече од проблемите.

Најчесто, психолозите се соочуваат со следниве причини за зависност од храна:

• Загубите во животот, разводот, отпуштањето од работа, смртта на најблиските се главните фактори кои влијаат на „запленувањето“.
• Пополнување на празнината, која во одреден момент настана како резултат на недостаток на смисла во животот и целите.
• Стрес, депресија, преодни состојби во адолесценцијата, за време на бременоста итн.

Овие не се сите причини за зависност, но ги обединува една работа - храната се претвора во единствениот извор на радост, дури и смислата на животот.

Како да се ослободите од зависноста од храна

Зависноста од храна е болест во која зависникот не може повеќе независно да ја контролира својата зависност од омилената храна. Бидејќи коренот на овој проблем е во главата, едно лице треба пред сè да се сврти кон психолог или психотерапевт, а дури потоа кон нутриционист.

Еве неколку препораки од специјалисти кои, како по правило, на почетокот доаѓаат на помош:

1. Прво треба да препознаете дека веќе имате зависност од храна, за да ги утврдите причините за нејзиното појавување. Кои фактори влијаеле на фактот дека сакате да избегате од реалноста? Тоа може да биде не само дефицит на позитивни емоции во вашиот живот, туку и присуство на болести со кои се бори телото, уживајќи во следното чоколадо или плескавица.
2. Нутриционистисе препорачува да водите посебен дневник за „храна“, во кој ќе ја запишете целата храна што ја јадете во текот на денот. Ако повеќето од нив можат да се класифицираат како штетни, размислете за причините за зависност. Размислете дали можете сами да го надминете, бидејќи ќе треба постојано да вложувате напори и да се откажете од омилената деликатес заради закрепнување. Кога се чувствувате неподносливо, обидете се да испиете чаша лимонска вода.
3. Водата може да биде вашиот главен сојузник, не заборавајте да пиете најмалку два литра на ден, особено пред јадење или за време на дефекти.
4. Анализирајте како го поминувате денот. Повеќето дебели луѓе јадат додека гледаат телевизија или разговараат на социјалните мрежи, но треба да го сторите тоа во тишина за да не ве одвлекува вниманието од други активности.
5. Повторно посетете го вашиот фрижидер и исчистете го најголемиот дел од нездравата храна на која најмногу паѓате во искушение и избегнувајте да одите во продавници или оддели каде што се продаваат.
6. Во никој случај не се откажувајте од добрите веднаш и целосно, ова не може да се направи, бидејќи сигурно ќе следи дефект. Цврсти диети и штрајкови со глад со таква болест нема да имаат ефект, но ќе доведат до уште посериозна психолошка траума.
7. Постепено заменете го задоволството од јадење со задоволството од вистинска комуникација со луѓето. Барајте начини за ослободување од вознемиреност и стрес кои не вклучуваат јадење премногу.
8. Неопходно е да се третира зависноста од храна во комплекс, во овој случај, спортот треба да стане составен дел од дневната рутина, бидејќи за време на физички напор, се произведува хормон на радост, чувствувате наплив на сила и енергија, оставајќи ги сите негативност позади.
9. Побарајте помош од најблиските или најдете истомисленици кои исто така се борат со зависност, можеби нечиј пример ќе ве инспирира на нови подвизи.
10. Јога, медитација, спа третмани и масажи ќе ви помогнат да се опуштите и да се забавувате.
11. Во некои случаи, вашиот лекар ќе ви предложи лекови. Со помош на антидепресиви, вештачки го намалувате апетитот и тежината, но може да се врати повторно, покрај тоа, психотропните лекови нема да помогнат ако не го решите главниот проблем.

Спречување на зависност од храна

• Превентивните мерки се важни на која било возраст, но особено е важно да се обрне внимание на културата на храна во најраното детство. Нема потреба да ги присилувате децата да завршат со јадење сè што има во чинијата или да се хранат кога бебето категорично одбива да јаде, а во исто време е и здраво.
• Не можете да се наградите со храна за ништо, нека не биде торта, туку патување или патување во кино.
• Јадете само во кујна или трпезарија, нема потреба да носите колачиња со себе кога гледате телевизија или читате книга.
• Посебно внимание треба да се посвети на пиењето чај на работното место, кога целиот тим џвака нешто во текот на денот - ќе биде сè потешко да се ослободите од ваквите навики со текот на годините.
• Јадете не повеќе од 3-4 часа подоцна; помеѓу нив, можете да си дозволите неколку ореви. Но, вода или зелен чај без шеќер може да се пие без ограничувања.
• Не треба целосно да се откажувате од омилената храна, дајте му еден ден во неделата за мал дел.
• Не обидувајте се да ги удавите стресот и емоционалните проблеми со храната, подобро е да се опуштите во природа или да се дружите со луѓе што ги сакате.