Утрински вежби: пози и вежби

Во повеќето случаи, без разлика дали спиењето е долг или краток, станувањето не е лесно. За конечно да се дојде до состојба на будност, на телото му требаат најмалку два, два и пол часа. Откако некое лице ќе се измие, чувството на веселост му се враќа, но тоа не е доволно за телото. За целосно будење, мора да се развијат мускули и зглобови. Ова е целта на полнењето.

Придобивките од утринските вежби

Секојдневно наутро полнењему помага на лицето да се чувствува удобно и весело цел ден, ја зголемува ефикасноста. Како резултат на загревањето, крвта почнува поинтензивно да се движи низ садовите. Ова им овозможува на телото да биде заситено со кислород и хранливи материи. Кога мозокот е заситен со кислород, неговата активност се зголемува, вниманието се зголемува, процес на размислувањепродолжува многу поактивно.

Ако сте тип на луѓе кои не брзаат да станат кога ќе за ringsвони алармот, тогаш неколку часа по спиењето, чувството на поспаност и замор ќе биде со вас.

За разлика од оние кои сакаат да лежат наоколу, fansубителите на вежбањето се лесни и енергични.

Која е користа од полнењето, зошто вреди да се надминете себеси и да започнете да станувате наутро малку порано:

1. Вежбањето го лекува телото. Секојдневните утрински активности го стимулираат протокот на крв. Има корисен ефект врз мозокот и респираторниот систем. Во исто време, вестибуларниот апарат почнува да работи подобро, координацијата е подобрена. Исто така, помага да се зајакне имунолошкиот систем, да се избегнат болести како што се сколиоза, хернија, остеохондроза. За луѓето кои гледаат тежина, ова е првиот лек за вишок килограми.
2. Емоционална состојба. Вежбањето може да го засили не само телото, туку и духот. Само пуштете ја омилената музика и вежбајте. Светла мелодија во комбинација со активни вежби ќе помогне да се ослободите од негативности стекнете веселост, позитивни емоции.
3. Да се ​​ослободиме од несоница. Полнењето подразбира режим. И усогласеноста со режимот повлекува здрав и здрав сон. Станување рано нема да ви овозможи да останете будни доцна во ноќта, бидејќи заморот ќе се чувствува во времето предвидено за спиење.

Полнење пред или после појадок

Мислењата за времето на полнење се поделени. Некој мисли дека е најдобро да се прават вежби после појадок. Кога телото ќе добие доволно хранливи материи, ќе добие сила. Другите се на мислење дека вежбањето и појадокот се две работи што не се компатибилни.

Одлуката дали да појадувате пред или после зависи од каков резултат сакате да постигнете. Тоа е, ако се изведува вежба за одржување на здравјето и зајакнување на имунитетот, можете да појадувате пред него. Ако, во процес на опоравување, сакате телесната тежинанајдобро е да појадувате после. Бидејќи за време на вежбање на празен стомак, процесот на согорување на маснотиите е многу поголем. Сепак, овој модел работи, само со часови наутро. Ако вежбате во текот на денот, најдобро е да го правите тоа на полн стомак.

Вежби за утрински вежби

Најдобро е да започнете со полнење уште пред да станете од кревет. Прво истегнете се. Ова ќе го релаксира телото, ќе даде одреден излив на енергија. Полека, истегнувајќи се, свиткајте се во различни насоки, направете кривини. Станете од кревет, шетајте низ собата, сè уште се протегате. Ова загревање треба да трае не повеќе од две минути.

Откако ќе заврши загревањето, продолжете со вашата вообичаена рутина за грижа за себе.

Со цел утринските вежби да бидат продуктивни, вежбите се избираат индивидуално, врз основа на преференциите на една личност. Ако нема посебни барања за часови, тогаш можете да извршите стандарден комплекс:

• Започнете со навалување на главата, наизменично во различни насоки. Потребни ви се само две минути за да ја завршите вежбата.
• Потоа започнете да го вртите телото, по некое време започнете да се виткате.
• Поместете ги рацете во положба "заклучување" и започнете да ги ротирате четките прво кон себе, а потоа во спротивна насока.
• Свиткајте ги лактите, прстите на рамената, започнете да ги ротирате рацете.
• Сега можете да започнете со навалување, прво обидете се да го допрете подот со прстите, потоа со тупаници и, конечно, со дланките. Бидете сигурни дека колената не се свиткани. Ако не работи веднаш, не се вознемирувајте. Навикнете се на вежбата постепено, почнувајќи од допирање со прстите до дланките.
• По свиоци надолу, направете странични свиоци со раката нагоре.
• Потоа завртете ја карлицата во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот.
• Почнете да сквотови, обидете се да сквотирате што е можно подлабоко.
• Направете неколку удари.

Последната фаза на полнење ќе биде нормализирање на дишењето. Само подигнете ги и спуштете ги рацете додека вдишувате и издишувате.

Целиот пакет вежби треба да ве однесе од десет до петнаесет минути.

Утрински вежби: видео

За да го забележите ефектот на утринските вежби, треба редовно да вежбате. Започнете со мала количина на стрес и постепено зголемувајте го. Ако започнете веднаш со прекумерна сила, тогаш ефектот на живост дефинитивно нема да биде, напротив, чувството на замор ќе ве прогонува цел ден.

На видеото подолу, избран е збир на вежби што секое лице може да ги изврши. Од него можете да изберете одредени вежби и да го започнете денот со нив.