Вежба за деца: вежбање и како да се направи тоа

Вежбањето е дефинитивно важно за вашето здравје. Спортот ги зајакнува мускулите, ги подготвува за стрес, ја забрзува крвта, го подобрува метаболизмот. ЗА особено важнонаправете вежби во детството, кога телото расте. Оваа статија ќе ви каже зошто ви треба вежбање и кои вежби се најдобри за децата.

Зошто ви треба полнење

Лесна вежба е најдобро да се прави наутро. И без оглед на возраста.

Причините зошто секој треба да прави вежби:

1. Веселост. Не е за ништо што утринските спортови се нарекуваат вежби, тие буквално напојуваат и расположение за целиот ден.
2. Подготовка на мускулите за стресот што ќе го имаат во текот на денот. Добро загреаните мускули се клучот за добар ден. Ова ќе ги ублажи болките во грбот, ризикот од истегнување на тетивите.
3. Телото треба да се "вклучи" по спиење. Распрснете ја крвта, трчајте метаболизамвежбањето ќе помогне.
4. Активирање на сите телесни системи. Нервен, кардиоваскуларен, визуелен, имунолошки.
5. Обучува издржливост, ако се планираат некои други спортски настани за денес - наплив на сила ќе се почувствува скоро по 1 ден вежбање.
6. Луѓето кои прават гимнастика наутро се будат многу побрзо од другите. И многу почесто се расположени.
7. Зајакнување на мускулната маса.
8. Помага контролна тежина.
9. Говорејќи на детски јазик, вежбањето помага да се биде силен, здрав и весел.

Не треба одеднаш да скокате од кревет кога ќе за ringsвони алармот и веднаш да започнете со вежбање. Започнете со лесно истегнување на сите мускули - истегнете се добро и со задоволство. Потоа вклучете ја омилената музика и тргнете по патот на веселост.

Контрастен туш ќе ви помогне да се расположите најефикасно наутро. Тоа е острата алтернација на топла и ладна вода што го активира спиењето имунитет... Ова значи дека телото поактивно ќе се спротивстави на вирусите со кои се соочува секој ден.

И да се добие поттик на енергија за целиот ден ќе помогне точен појадок... Најдобро е да започнете појадок со хранливи, лесни оброци. Porитни каша со млеко, омлет со пилешко, сендвич со леб од цели зрна со парче путер, варени јајца - овие јадења се совршени за појадок. Подобро е да се заменат чајот или кафето со чаша природен сок. Витамини се потребни секој ден.

Вежба за деца - вежбање

Утринските вежби треба да се изведуваат секој ден, без оглед на викендите и празниците. Не се откажувајте од вежбање, користејќи недостаток на време како аргумент. Доволно е само 10-15 минути. Овој пат може да се издлаби со пренесување на дел од утринските работи до вечерта. На пример, можете да ја свиткате торбата, да подготвувате облека и храна навечер.

Не постои единствен план за утрински вежби. Можете самостојно да составите програма користејќи ги опциите за гимнастика предложени подолу. Децата ќе бидат заинтересирани да изведуваат движења засновани на бајка или да играат улога во домашен амбиент. Компонирајте бајка или приказна и раскажете ја, и оставете го детето да покаже сè што звучи со гестови.

Каде да започнете со полнење:

• истегнување во кревет;
• триење на дланките;
• ротација на зглобовите на зглобот и лактот;
• свиткување на колената;

Овие вежби се прават додека лежите во кревет. По загревањето, заземете седечка позиција и преминете на следните вежби.

1. Загревање на мускулите на вратот. Навалување на главата, ротација во насока на стрелките на часовникот и обратно.
2. Загрејте го пресекот на рамото. Подигање на рамената наизменично, а потоа заедно. Ротација на рамениот зглоб. На децата може да им се понуди игра на кревање раменици како гест „не знам“.
3. Торсо се наведнува. Напред, обидувајќи се да ги допрете прстите со рацете. Децата може да се охрабрат да посегнат по некој предмет. Се наведнува на страна, држи рака на ременот, ротација на карлицата - го отсликува извртувањето на обрачот.
4. Загревање на колена зглобовите, ротација. Замав назад во различни насоки, напред и назад.
5. Можете да го завршите вежбањето со деца со ритмички забавен танц. На пример, песната на Црвенкапа или танц на мали пајки.

Полнење за деца: видео

Погрешно е да се мисли дека на децата од првата година од животот не им е потребно вежбање. Исто така е потребно - на крајот на краиштата, во најголем дел од времето тие само лажат. За бебињаповеќе од било кој друг треба да се наплаќа. Мускулите штотуку почнуваат да стануваат посилни и им треба помош.

Од првите денови на животот, можете нежно и нежно да го погалите телото на бебето. Ова ќе им овозможи на крвта да помине подобро низ вените. За еден месец, веќе можете полека да преминете на вежби, постепено да ги комплицирате сè повеќе и да го зголемувате товарот на мускулите. За почеток, доволно е едноставно да ги свиткате и расклопите рацете и нозете на бебето, да ги погалите грбот и стомакот.

Видеото подолу ќе ви каже повеќе за полнењето за бебиња.

За постари деца, можете да користите интересни цртани филмови кои учат вежби.