Зошто влакната се корисни и каде се наоѓаат?

Сите нутриционисти советуваат за ефикасно слабеење за правилно чистење на цревата. Ова дава леснотија, енергија и ослободува од вишокот килограми. Најлесен начин да го направите ова е користење на супстанција наречена влакна.

Што е влакна

Влакна, корисни за губење на тежината, се специјални диетални влакна кои се наоѓаат исклучиво во растителна храна. За да добиете подобра идеја за растителни влакна, размислете повторно за процесот на добивање на свежо исцедување сок... Масата што обично се исфрла по цедењето на сокот е влакна.

Општо, диеталните влакна обично се делат на растворливи и нерастворливи. Првите минуваат низ човечкиот дигестивен тракт и привлекуваат вишок холестерол и соли на тешки метали. Нерастворливите влакна се важни за активирање на цревната подвижност, тие го забрзуваат излачувањето на изметот и спречуваат развој на болести на дебелото црево.

Затоа, влакната се многу важни за природно слабеење. Ви овозможува да намалите одредена количина килограми и го чисти дигестивниот тракт. Исклучително е важно менито да содржи еднаква количина диетални влакна од двата типа.

Предностите на влакната

Храната што содржи влакна мора да биде присутна во исхраната. На крајот на краиштата, оваа супстанција носи несомнени придобивки за телото:

• Тие помагаат да се нормализираат движењата на дебелото црево. Под влијание на влакна, изметот омекнува и се зголемува волуменот. За дијареја, влакната ја апсорбираат вишокот на влага и помагаат во борбата против синдромот на нервозно дебело црево.
• Редовната и континуирана потрошувачка на влакна значително го намалува ризикот од хемороиди.
• Диететските влакна се ефикасна превенција од рак на дебелото црево.
• Со помош на влакна, можете да ја регулирате количината на гликоза во крвта. Диететските влакна брзо се раствораат и тоа ја намалува апсорпцијата на шеќер, што е корисно за негово намалување.
• За варење на храната со висока содржина на диетални влакна е потребно подолго време. Корисен е за контрола на телесната тежина. Како резултат на бавно варење, веројатноста за прејадување се намалува, а чувството на ситост трае подолго. Покрај тоа, ваквите производи обично имаат многу малку калории.

Оштетување на влакна

Но, не е сè толку едноставно и прекрасно како што би сакале да биде. Кога јадете влакна, важно е да запомните некои аспекти и да следите одредени препораки:

• И покрај фактот дека повеќето луѓе добиваат недоволна количина на растителни влакна од нивната вообичаена диета, невозможно е драматично да се зголеми содржината на таквата храна на менито. Ова може да предизвика гасови, гадење, па дури и повраќање.
• Запомнете, влакната апсорбираат многу вода. Затоа, за да избегнете запек, кога користите влакна, мора да пиете што е можно повеќе вода.

• Избегнувајте јадење многу влакна ако имате воспаление на панкреасот или цревата. Ова може да ја влоши ситуацијата.
• Долготрајната употреба на големи количини на растителни влакна предизвикува екскреција на витамини од телото, кои се раствораат во маснотии.

Кога одлучувате да консумирате растителни влакна, запомнете дека во овој случај потребно е дополнително да го негувате телото со витамини. За да го направите ова, треба да земете витамински комплекси или специјални додатоци во исхраната. Бидете сигурни да пиете многу вода. Неговата количина треба да биде 30 ml за секој килограм од вашата тежина. Бидејќи влакната содржат многу малку калории, осигурете се дека телото троши доволно енергија од друга храна. Ако се придржувате до принципите на вегетаријанство во вашата диета, тогаш треба и дополнително да земате калциум.

Која храна содржи влакна

Дојдете производи од изобилен присуствотовлакната се доволно широки. Овие се исклучиво храна од растителна основа, бидејќи воопшто нема влакна во млекото, месото и другите производи од животинско потекло.

Растителни масла содржат многу хранлива вредност. Затоа, тие се поповолни за варењето на храната отколку животинските масти. Покрај тоа, тие му даваат на телото многу витамини и други корисни материи. Сепак, во тортата остануваат корисни влакна, кои се добиваат на излезот по притискање на маслото. Затоа, многу влакна се наоѓаат во семето на сончоглед, сусам, тиква и други. Ако јадете леб, тогаш дадете предност на житарки или интегрално брашно.

Оревите содржат многу диетални влакна. Повеќето од нив се наоѓаат во ореви и лешници, нешто помалку во индиските ореви, ф'стаци и кикирики.

Има доволно влакна во житарките со цело зрно. Тоа е, зрната пченица, овесната каша, леќата и јачменот мора да бидат непреработени. Тогаш каша од такви житни култури ќе ја надополни потребната количина на влакна. Особено е корисно да се готви каша од трици.

Многу влакна во зеленчук... Но, кога се загрева, голема количина од тоа едноставно се губи. Затоа, многу е поздраво да се јаде суров зеленчук. Некои од нив обично се јадат подобро со семиња и лушпи, бидејќи токму овие делови од зеленчукот содржат растителни влакна.

Голем процент на диетални влакна се наоѓаат во сувото овошје. Има многу од нив на свежо овошје... Затоа, многу е корисно да ги вклучувате овие производи во вашето мени секој ден. Покрај тоа, овие производи се исто така многу вкусни како закуска.