Што е прозорец со јаглени хидрати и зошто е тоа потребно

Човечкото тело е дизајнирано на таков начин што хранливите материи што влегуваат во него се трошат и за време на тренингот и откако ќе заврши. За оние кои сакаат да имаат убаво тело, оваа одлика е дефинитивен плус. Ова се нарекува прозорец со јаглени хидрати.

Кој е прозорецот со јаглени хидрати

По завршувањето на интензивната обука, едно лице продолжува интензивно да ги губи резервите на енергија за одреден временски период. Овој процес се нарекува прозорец со јаглени хидрати. Времетраењето на овој прозорец е од половина час до два часа. Неговото времетраење е индивидуално за секоја личност, зависи од видот на метаболизмот.

Овој прозорец има неколку карактеристики:

• Во овој период, јаглехидратите се обработуваат поактивно и подобро.
• Производството на хормон за раст е зголемено.
• Нема акумулација на масни наслаги, бидејќи брзите јаглехидрати активно се обработуваат. Оваа енергија оди во процес на само-заздравување.
• Креатин фосфат и гликоген брзо се комбинираат.
• Целата храна изедена во овој период оди исклучиво во енергија.

Како да го користите прозорецот со јаглени хидрати

Се верува дека прозорецот со јаглени хидрати треба да се користи на различни начини во зависност од целта на вежбата. Ако се обидете добиваат на тежина, по обука, императив е да се земе храна... Покрај тоа, тоа треба да биде јаглехидрати и протеини. Оваа храна помага во производство на инсулин и го зголемува процентот на гликоза во крвта. Сето ова има позитивен ефект врз метаболичките процеси. Во исто време, потрошените јаглехидрати ќе помогнат да се вратат потрошените резерви на гликоген за време на периодот на обука.

Најдобро е да јадете храна што вклучува јаглени хидрати кои брзо се апсорбираат од телото. Овие вклучуваат сок, овошје или мед. Покрај тоа, треба да пиете вода за да го надоместите нејзиниот недостаток.

Поволно е да се јаде храна со висок гликемиски индекс и лесен за варење протеин. Оние луѓе кои работат на собирање на маса се препорачува да користат гејнер за оваа намена. Содржи се што ви треба - аминокиселини, фруктоза, гликоза и лактоза, брзи јаглехидрати.

За да го затворите прозорецот со јаглени хидрати, не треба да јадете тешка храна што содржи бавни јаглени хидрати. Варената храна трае подолго од варењето на прозорецот со јаглени хидрати. Покрај тоа, неговата обработка бара трошење на дополнителна енергија, која веќе недостасува по интензивен тренинг.

Прозорец за слабеење на јаглени хидрати

Ако целта на тренинг сесијата е слабеење, потоа да го затворите прозорецот со јаглени хидрати, вреди да се ограничите на храна што содржи исклучиво јаглехидрати, без присуство на лесни протеини. Овој пат е совршен за да се разгалите со слатко задоволство, без страв да и наштетите на вашата фигура. Покрај тоа, слатките дури и ќе имаат корист од фигурата.

Целата храна изедена во ова време ќе се потроши на обновување на силата и враќање на мускулите. Затоа, не оставајте гладни после тренингот. Во спротивно ќе се потроши залудно.

Најдобро е да се јаде некој вид овошје за да се затвори прозорецот со јаглени хидрати. Може да биде банана, грозје, јаболко или портокал. Може да јадете и кое било друго овошје. Совршено е прифатливо да се јаде дури и чоколадо или малку мед. Многу е добро да пиете специјален пијалок наречен гејнер.