Исхрана на Дукан: правила, резултати, прегледи

Оваа диета е развиена од познат француски нутриционист. Самиот доктор Дукан ја нарече својата диета „јадете и ослабете“. Тој го објасни ова со фактот дека, според неговиот систем за исхрана, можете да јадете многу здрава и задоволувачка храна, но нискокалорична.

Принципи на исхрана на Дукан

И покрај времетраењето на диетата, лесно се толерира. Не мора да го мачите телото со глад и ќе се чувствувате добро. Причината за овој парадокс е големиот број јадења направени од риба, месо и млечни производи.

Најважниот принцип на оваа диета е да се откажете од храна со јаглени хидрати во корист на храна со протеинска содржина. Списокот на храна дозволена со оваа диета е доста обемна:

• Говедско филе.
• Телешко
• Зајачко месо.
• Коњско месо.
• Говедски јазик и црн дроб.
• Јагнешко месо.
• Месо од живина, освен гуска и патка. Треба да јадете месо од живина без кожа.
• Секое морска храна.
• Секоја морска риба. Подобро да се вари рибата, да се пече или да се испари. Можете да јадете солена или сушена риба.
• Сите млечни производи со мала содржина на маснотии до 1,5%.
• Јајца од пилешко или плаша.
• Билки и зачини.
• Оцет.
• Млеко во прав.
• Соја сос.
• Корнишони.
• Лимон.
• Кромид.
• Кечап.
• Гуми за џвакање без шеќер.

Секоја друга храна и адитиви се забранети. Многу е тешко да се наведат сите. Затоа, полесно е да се држиме до листата на дозволено. И ако се сомневате во некој производ, тогаш видете дали е на листата на одобрени производи.

Исхраната на Дукан се состои од неколку фази. Првата фаза вклучува ослободување од максималниот износ на вишокот килограми. Нејзиното времетраење е одредено од индивидуалната состојба на човечкото тело. Во текот на втората фаза, губењето на тежината продолжува, но со побавна стапка. Во текот на следните две фази, резултатот се консолидира. Како резултат на тоа, губите тежина на таков начин што повеќе не се враќа.

Фази на диетата Дукан

Почетната фаза на оваа диета се нарекува "Напад". Времетраењето на овој период е до 10 дена. Специфичниот број се одредува според бројот на килограми од кои треба да се ослободите. Во повеќето случаи, тоа трае од 2 дена до една недела. За да го одредите времетраењето на нападот, почитувајте ги следниве параметри: ако имате прекумерна тежина 10 кг, нападот трае 3 дена, треба да исфрлите 20-30 кг-нападот трае 5-7 дена, во други случаи, седнете на напад 7-10 дена. Не седете на напад повеќе од 10 дена, тоа е контраиндицирано!

За време на напад, можете да ја јадете само следната храна. Пијте само незасладена вода, кафе или чај. Ако ви е тешко да се откажете од шеќер, тогаш можете да ја користите неговата замена аспартам. Производите можат да бидат како што следува:

• Посно месо.
• Нус-производи.
• Рибите се различни, вклучително и конзервирана храна без масло и домат и пушена риба, стапчиња од рак.
• Морската храна е различна.
• Секое месо од живина, освен гуска и патка. Гответе ја птицата со кожа, но отстранете ја пред јадење.
• Ферментирани млечни производи со мала содржина на маснотии.
• Бело јајце.

Полно протеинскидиетата ви овозможува многу брзо ослабе... Сепак, важно е да се готви храна без масло. Можете да користите зачини и малку сол. За време на нападот, дневно треба да се јаде по една и пол лажици или повеќе од трици. Може да се мешаат со јогурт или млеко. Секоја друга храна е забранета. Запомнете дека за време на нападот сте на неурамнотежена исхрана, затоа се препорачува да консумирате витамински и минерални комплекси.

Потоа доаѓа времето на втората етапа, која се вика „Круз“. Оваа фаза се карактеризира со фактот дека деновите се менуваат со протеини и протеини-зеленчук храна. Оваа фаза може да се продолжи додека изгледот на вашата фигура не ви одговара. За време на протеинските периоди, можете да јадете било каква храна дозволена во претходната фаза. Во денови со протеинско-зеленчук, дозволено е да се јаде било каков зеленчук што не содржи скроб покрај другите производи. Тие вклучуваат домати, ротквици, краставици, аспарагус, кромид, спанаќ, зелена салата, модар патлиџан, целер, тиквички. Понекогаш можете да јадете моркови и цвекло.

Сега ќе започнете да губите околу 1 килограм неделно. Ако сакаш отфрлиоколу 10 кг, тогаш треба да ја набудувате оваа фаза од месецот, а потоа да преминете на следната.

Следната фаза се нарекува "Прицврстување". Должината на оваа фаза е одредена од бројот на отфрлени килограми. За секој изгубен килограм, се држите до трет период од 10 дена. Сега можете да се наградите со една мала порција овошје дневно. Можете исто така да пробате тврдо сирење, пар леб од цели зрна и една порција храна со скроб. Сите други производи се исти. Како награда за вашето тело за продолжен стрес, можете да си дозволите три празнични вечери кога можете да јадете било каква храна, вклучувајќи слатки, брашно и алкохол. Но, важен услов е дека треба да има само еден дел!

Четвртата фаза, наречена „Стабилизација“, трае цел живот. Мора да се придржувате барем до некои од правилата што ги следевте во текот на третиот период. Но, во исто време, важно е да се набудува еден ден на протеински оброк секоја недела и да се јаде три лажици трици дневно.

Контраиндикации за диетата Дукан

Бидејќи во првата фаза консумирате огромна количина протеини, бубрезите се под голем стрес. Затоа, таквата диета е контраиндицирана за луѓе со бубрежни заболувања.

Вишокот месо во исхраната ќе има лош ефект врз срцето и на wallsидовите на крвните садови. Ова неизбежно доведува до ризик од кардиоваскуларни нарушувања. Ако одлучите да следите таква диета, не заборавајте редовно да ја проверувате крвта за нивото на холестерол. Ако индикаторите ја надминуваат нормата за 2,5 пати или повисоко, тогаш треба да ја одбиете диетата Дукан.

Недоволна количина витамини предизвикува дефекти во црниот дроб и го нарушува нормалниот тек на менструацијата кај жените. Како резултат на тоа, може да се развие неплодност. Затоа, добро размислете дали треба да се придржувате кон таквата диета?

Ако планирате да изгубите многу голема количина вишок тежина, тогаш ќе мора да држите диета многу долго време. Затоа, таквото драстично губење на тежината може значително да го поткопа вашето здравје.

Исхрана на Дукан: резултати

Вреди да се напомене дека многу жени и мажи ја користат диетата Дукан и добиваат одлични резултати. Луѓето губат 10-20 кг, и има подобри резултати. Womenените го забележуваат тоа слабеењесе случува, иако бавно, но тогаш тежината не се враќа. Можеме да кажеме дека диетата Дукан им помага на речиси сите да изгубат тежина. Вишокот килограми заминуваат дури и од оние кои веќе не се ни надеваа да се збогуваат со нив. Главната работа е да ги следите сите фази по ред.

Прегледи на диетата Дукан

Има огромен број луѓе што губат тежина на диетата Дукан. Во основа, речиси секој што губи тежина зборува добро за оваа диета. Се разбира, не сите пациенти целосно ги почитуваат сите препораки за исхрана. Некој носи свој, некој вклучува некои производи од забранетата листа. Нарушувања се случуваат и кај луѓето. Резултатот е забележлив за секого. Некој изгуби тежина и продолжува да се придржува до даден систем. Некој се префрла на вообичаената диета, а правилата на диетата Дукан се почитуваат од време на време.