Дома Здравје Диети Диета со протеини: резултати, менија, правила

Диета со протеини: резултати, менија, правила

од страна на Наталија Василиева - 10 февруари 2017 година

0 458

Прекумерна тежина- проблемот на многумина. И секој се обидува да го најде најефективниот метод на борбасо него. Сепак, ова не е лесно да се направи. Позитивниот резултат не зависи само од правилно избраниот тренинзи, но, исто така здравата исхранаЈас Но, броењето калории не е секогаш погодно. Некои се жалат дека постојано чувствуваат глад, и ова не е само непријатно, туку и доста штетно за фигурата. Денес ќе го разгледаме нутритивниот систем, каде претежно преовладуваат протеините. Јадењето според оваа шема, нема да доживеете дефект, а непотребните килограми постепено ќе го напуштат вашето тело.

Суштината на протеинската исхрана

Значи, каква е оваа чудотворна храна што ќе ви помогне да изгубите тежина со леснотија. За почеток, забележуваме дека нема да мора да готвите необични јадења. Но, сепак е потребно да се откажеме од компири, брашно, слатки и масни.

Главната храна што ќе биде присутна во исхраната е посно месо и риба, јајца, млечни производи. Изберете ги оброците така што најголемиот дел од вашата исхрана е протеински.

Тајната на ова слабеењее како што следува. Секој знае дека јаглехидратите го обезбедуваат нашето тело со енергија, без воопшто да влијаат на резервите на маснотии. Но, ако ја ограничите потрошувачката на претходниот, тогаш телото почнува да работи во одреден режим, добивајќи енергија од телесните масти, а вишокот тежина почнува постепено да исчезнува. Ако пристапите правилно кон исхраната, започнете и завршете ја диетата постепено, без ненадејни скокови, тогаш резултатот може да трае многу години. Некои луѓе го сакаат овој систем толку многу што постојано се враќаат на него за да одржат здрав начин на живот.

Главната предност што ја забележуваат сите девојки кои го испробале овој систем е отсуството на глад. Ова може да се објасни многу едноставно. На крајот на краиштата, протеинот се вари многу подолго, додека се ослободува потребната енергија. Покрај тоа, телото троши голем број калории за обработка на протеини, и ова е веќе губење на непотребни килограми.

Јадење според системот, можете да се занимавате со спорт, а слабоста нема да ве придружува. Влакната присутни во исхраната ќе помогнат во нормализирање на дигестивниот тракт.

Со нутриционистичкиот систем, за кој зборуваме денес, рамнотежата помеѓу компонентите на исхраната драматично се менува, со намалување на јаглехидратите и зголемување на животинските протеини, додека на мастите не им се посветува посебно внимание. Ова е главната идеја зад овој вид храна.

И покрај фактот дека системот не дозволува консумирање храна што содржи многу јаглени хидрати, тој вклучува некои овошја кои ја надополнуваат диетата со одредена витаминска група.

Еве ги важните барања на системот за кој се дискутира:

пијте повеќе кул вода;
јадете навечер, не подоцна од 2,5 часа пред спиење;
во текот на денот треба да јадете најмалку 6 пати;
не пијте алкохолни пијалоци;
користете состојки со малку маснотии.

Пред да започнете со протеинска исхрана, сè уште е потребно да се консултирате со лекар, и покрај фактот дека системот е прилично лесен, има свои ограничувања. На пример, не можете да јадете според предложената шема ако:

постојат сериозни прекршувања во црниот дроб или бубрезите и гастроинтестиналниот тракт;
постојат отстапувања во активноста на кардиоваскуларниот систем.

Не е препорачливо да го користите овој систем во старост или кога носите бебе и доите.

Конс на протеинска диета

Не сите нутриционисти се согласуваат дека ова ограничување е корисно. Некои луѓе укажуваат на нерамнотежата на системот. На крајот на краиштата, потрошувачката на јаглехидрати е минимизирана. Телото нема да може да ги прими сите потребни компоненти што му се потребни за целосно функционирање. Во овој поглед, состојбата на кожата може да се промени и да се влоши здравјето. Во присуство на проблеми со бубрезите, ваквиот нутритивен систем е контраиндициран, бидејќи за време на варењето на протеините, тие се под многу голем товар.

Сепак, сите овие недостатоци може да се појават ако јадете според оваа шема премногу долго. Придржувајќи се на системот 7 до 14 дена, нема да можете да му наштетите на телото. И уште еден мал совет, обидете се да пиете повеќе минерална вода, по можност без гас, притоа ограничувајќи ја исхраната.

Резултати за протеинска диета

Скоро секој што седеше на протеинскиот систем знае дека дефинитивно ќе има позитивен резултат. За петнаесет дена ваква исхрана, можете да изгубите до 10 кг, и ова не е мало, со оглед на тоа што тежината може да не се врати.

За време на процесот, нема да се чувствувате слаби, затоа, телото нема да „складира“ конзумирана храна, туку напротив ќе започне да троши резерви на маснотии за да ви ја обезбеди потребната енергија.

Оваа диета се смета за една од најефикасните. Во исто време, тоа ви овозможува да водите прилично активен животен стил, да се занимавате со спорт. А, микроелементите кои влегуваат во организмот со протеинска исхрана помагаат за брзо враќање на силата.

Протеинска диета една недела

Сега ќе дадеме пример за мени што треба да се следи 7 дена. Треба да јадете фракционо, за ова, поделете ги производите во 6 оброци, во следниот пропорција.

1 ден

прв прием: чаша незасладен млечен пијалок, на пример, млеко или варенети;
втор оброк: околу 210 гр оризова каша;
трет внес: околу 200 гр посно месо;
четврти внес: 250 гр традиционална салата од зеленчук;
петти внес: 250 гр каква било салата од зеленчук;
шести прием: чаша свежо исцеден сок од јаболко.

2-ри ден

прво: незасладен пијалок чај;
второ: околу 150 гр урда со мала содржина на маснотии;
трето: околу 150 гр пилешко со салата;
четврто: 120 гр варен ориз и 0,5 јаболко;
петто: 230 гр салата од домати;
шесто: чаша свежо исцеден сок од зеленчук.

3 ден

прво: незасладен пијалок за кафе;
второ: околу 150 гр месо на пареа;
трето: околу 160 гр риба со ориз (120 гр.);
четврто: 0,5 јаболка;
петто: 170 гр салата од бела зелка со кромид и зелен грашок;
шесто: чаша свежо исцеден сок од јаболко.

4-ти ден

прво: незасладен чај од билки;
второ: околу 150 гр месо или пилешко месо;
трето: чинија супа од зеленчук со парче 'ржан леб;
четврто: 120 гр ориз;
петто: 120 гр месо, повторно со салата од зеленчук;
шесто: чаша свежо исцеден сок од јаболко.

5-ти ден

прво: 200 ml од каков било незасладен млечен напиток, на пример, млеко или кефир и крекери;
второ: околу 120 гр салата од морков;
трето: околу 160 гр варена риба со малку маснотии со ориз (120 гр.);
четврто: околу 160 гр салата од зеленчук во маслиново масло;
петто: 120 гр посно варено месо;
шесто: чаша ферментиран млечен пијалок.

6-ти ден

прво: незасладен пијалок чај;
второ: 1 јајце и 2 крекери;
трето: 120 гр варено посно месо со ориз (120 гр.);
четврто: 2 киви;
петто: 120 гр варена посна риба со ориз;
шесто: чаша свежо исцеден сок од портокал.

7-ми ден

прво: незасладен пијалок за кафе;
второ: колбас со парче леб;
трето: 130 гр салата од зеленчук со ориз (120 гр.);
четврто: 120 гр салата од зелка со кромид и зелен грашок;
петто: 120 гр месо или живина на пареа;
шесто: чаша ферментиран млечен пијалок.

Мени за протеинска диета 14 дена

Двонеделната диета е поизбалансирана од претходната, па затоа ќе биде малку полесно да се следи и покрај тоа што трае двојно подолго. Исто така, треба да има шест оброци во текот на денот.

1 ден

прво: незасладен пијалок чај;
второ: салата од зелка со јајце;
трето: околу 100 гр посно варено месо со ориз (120 гр.);
четврто: 250 гр урда со минимална содржина на маснотии;
петто: 120 гр салата од зеленчук со варена риба со малку маснотии (120);
шесто: чаша свежо исцеден сок од зеленчук.

2-ри ден

прво: незасладен пијалок за кафе;
второ: салата од зелка со крутони;
трето: околу 150 гр варена риба со ориз (120 гр.);
четврто: 120 гр традиционална салата;
петто: 230 гр месо на пареа;
шесто: чаша ферментиран млечен пијалок.

3 ден

прво: незасладен чај од билки;
второ: јајце, јаболко или киви;
трето: јајце со салата од морков (230 гр.);
четврто: 210 гр салата од зеленчук;
петто: 170 гр месо на пареа;
шесто: чаша ферментирано печено млеко.

4-ти ден

прво: незасладен пијалок за кафе;
второ: јајце и 60 гр сирење;
трето: чинија супа од зеленчук со парче 'ржан леб;
четврто: грејпфрут;
петто: повторно 230 гр салата;
шесто: чаша свежо исцеден сок од јаболко.

5-ти ден

прво: незасладен пијалок за кафе;
второ: околу 120 гр салата од зеленчук;
трето: околу 160 гр риба со ориз (120 гр.);
четврто: околу 160 гр салата од морков;
петто: 120 гр месо;
шесто: чаша сок од зеленчук.

6-ти ден

прво: незасладен пијалок чај;
второ: 1 салата од јајца и зеленчук;
трето: 120 гр месо на пареа со ориз (60 гр.);
четврто: 2 киви;
петто: 120 гр варена посна риба со ориз;
шесто: чаша ферментиран млечен пијалок.

7-ми ден

прво: незасладен чај од билки;
второ: јаболко или портокал;
трето: 220 гр варено месо;
четврто: 120 гр урда со малку маснотии;
петто: 120 гр традиционална салата;
шесто: чаша ферментиран млечен пијалок.

8-ми ден

прво: незасладен пијалок за кафе;
второ: незасладено јаболко;
трето: 130 гр пилешко со каша од хеwда (100 гр.);
четврто: 60 гр сирење;
петто: 120 гр салата од зеленчук;
шесто: чаша ферментиран млечен пијалок.

9-ти ден

прво: незасладен пијалок чај;
второ: 220 гр салата од зелка;
трето: 160 гр пилешко со ориз (50 гр.);
четврто: 120 гр салата од морков;
петто: 2 јајца со парче леб;
шесто: чаша ферментиран млечен пијалок.

10-ти ден

прво: незасладен пијалок чај;
второ: 220 гр салата од зеленчук;
трето: 130 гр чиста риба со ориз (120 гр.);
четврто: чаша сок од зеленчук;
петто: грејпфрут;
шесто: чаша ферментиран млечен пијалок.

11 ден

прво: незасладен пијалок чај;
второ: тестис;
трето: 220 гр традиционална салата во маслиново масло со ориз (120 гр.);
четврто: 60 гр сирење;
петто: ваш избор: јаболко, 2 киви или портокал;
шесто: чаша ферментиран млечен пијалок.

12-ти ден

прво: незасладен пијалок за кафе;
второ: биково око;
трето: 130 гр посно варено месо со ориз (120 гр.);
четврто: 120 гр салата од зелка со кромид и зелен грашок;
петто: 2 тестиси;
шесто: чаша ферментиран млечен пијалок.

13 ден

прво: незасладен пијалок чај;
второ: 200 гр традиционална салата;
трето: 130 гр посно варено месо со овесна каша (120 гр.);
четврто: чаша сок од портокал;
петто: 120 гр варена риба и ориз (60 гр);
шесто: чаша ферментиран млечен пијалок.

14-ти ден

прво: незасладен чај од билки;
второ: урда со мала содржина на маснотии;
трето: 130 гр варена риба со ориз (50 гр);
четврто: 120 гр салата од зеленчук;
петто: 2 јајца со парче леб;
шесто: чаша ферментиран млечен пијалок.

Прегледи за протеинска диета

Познати се неколку методи на протеинска исхрана. Најпопуларната од нив е диетата во Кремlin. И покрај нивната разновидност, нивните принципи се скоро идентични. Многу девојки, придржувајќи се кон протеинска диета, забележуваат значително намалување на телесната тежина за прилично кратко време. Покрај тоа, не само што се губи тежината, туку и количините, а телото станува растегнато и привлечно. Во просек, губење на тежината неделно се движи од 5 до 10 кг, во зависност од првичните податоци и индивидуалните индикатори.