Фолна киселина: придобивки, штети, каде да најдете

Фолната киселина или витамин Б9 е потребна за правилен раст и развој на имунолошкиот и циркулаторниот систем, но ова е кратко и едноставно. Всушност, тоа е незаменлив елемент кој игра многу важна улога во нашето тело. За што е корисна фолна киселина, како правилно да ја пиете и каде да барате - ќе разговараме во овој напис.

Придобивките од фолна киселина

Откривањето на витамин Б9 е директно поврзано со процесот на борба против анемијата. Значи, во 1938 година, научниците отстранија комплекс на супстанции од квасец, кои, кога редовно ги земаат пациентите, значително ја подобруваа крвната слика. По некое време, имено во 1941 година, хемичарите успеале да го рекреираат овој елемент на вештачки начин.

Однадвор, витамин Б9 наликува на жолта, на работ на портокал, оскудни кристали, наликува на прашок. Витаминот неверојатно ја апсорбира пареата со вода, но практично не се дава на растворање во алкохолот. Фолната киселина не толерира светлина многу добро и е скоро целосно уништена кога се загрева. Затоа е крајно тешко да се добие во доволни количини од производи по термичка обработка.

Зборувајќи за придобивките, пред сè, вреди да се спомене неговата водечка улога во процесот на хематопоеза. Токму таа се смета за главен снабдувач на јаглерод за последователна конверзија на протеини во хемоглобин, кој вклучува и железо. Витаминот Б9 е исто така вклучен во синтезата на нуклеински киселини, кои носат информации од наследна природа.

Под влијание на оваа киселина, се забележува формирање на патогени на нервниот систем, како што се серотонин и норадреналин. Првиот дава длабок и здрав сон, помага брзо да се смири, а норадреналинот е одговорен за чувството на радост и пријатна возбуда, му помага на лицето да води активен животен стил.

Посебната потреба за витамин Б9 се зголемува кај жените за време на перинаталниот период. Во овој случај, витаминот значително го намалува ризикот од развој на фетални патологии, спонтан абортус, раѓање трошки предвреме, спречува крварење по породувањето. Б9 е исто така важен за здрав развој на нервниот систем, имунитетот, циркулаторниот систем и крвните садови и мозокот на бебето во матката.

Во постпарталниот период, фолна киселина помага да се потисне степенот на манифестација, па дури и да се спречи постпартална депресија... Докажано е неговото општо позитивно влијание врз работата на црниот дроб и гастроинтестиналниот тракт. Со негова помош, можете брзо да се опоравите од продолжениот стрес. Фолната киселина е добра за дамите за време на менопаузатада ја контролирате вашата психо-емоционална состојба.

Внесот на фолна киселина ќе биде корисен за мажите, доколку сакаат да забременат здраво потомство. Во овој случај, треба да започнете да го пиете однапред, три до четири месеци однапред. Овој пристап ќе го подобри квалитетот и квантитетот на спермата.

Фолната киселина го намалува нивото на лош холестерол во крвта, помага да се воспостави апетит, ја нормализира работата на цревата, го намалува ризикот од мозочен удар и срцеви заболувања, помага да се асимилираат високо квалитетни витамини од својата група, ги намалува ефектите на стресот и помага во борбата против депресијата .

За спортистите, витамин Б9 е исто така неопходен. Тоа помага да се изгради мускулна маса и значително ја зголемува издржливоста на телото на стрес и помага во процесот на опоравување после тренинг.

Штета на фолна киселина

Како и секој друг витамин консумиран во неконтролирана количина преку синтетички додаток, фолатот може да биде потенцијално штетен. Ајде да направиме резервација веднаш дека зборуваме за синтетички аналог, бидејќи е едноставно невозможно да се прејаде фолна киселина во нејзината природна форма (т.е. преку храна).

Значи, особено, едно од студиите спроведени во Америка покажа дека земањето витамин Б9 го зголемува ризикот од развој на рак на дојка за 30%. Но, ваквите застрашувачки податоци се изградени врз основа на континуиран десетгодишен внес на фолна киселина од субјекти во форма на додатоци во исхраната. Мажите со редовно и континуирано консумирање на лекови со витамин Б9 во текот на три години имаат поголема веројатност да бидат дијагностицирани со рак на простата.

Сепак, апсурдот на ваквите студии е „на лицето“. Друг голем швајцарски лекар и алхемичар Парацелзус рече „Сè е отров и сè е лек“. Сè треба да биде во умерени количини, дури и земањето синтетички лекови треба да трае курсеви, а не во текот на целиот живот. Континуираното внесување на апсолутно било која супстанција, било да е тоа витамин или најкорисен производ, порано или подоцна ќе доведе до катастрофални последици. Затоа, само запомнете за мерката и тогаш сè ќе има само корист.

Фолна киселина: контраиндикации

Како такво, нема контраиндикации за земање витамин Б9, освен во случаи на преосетливост. Не пијте фолна киселина ако имате анемија со дефицит на Б12. Исто така, вреди да се спомене дека кога земате витамин во форма на додаток во исхраната, треба внимателно да ги прочитате контраиндикациите наведени од производителот. Бидејќи помошни компоненти може да се користат во производството на витамин. Така, на пример, според упатствата за некои лекови, се вели дека е неприфатливо да се земаат деца под три години, лица со нетолеранција на лактоза, со недостаток на лактаза, а исто така да се земаат со претпазливост од оние кои имаат некои видови на малигни тумори. Затоа, пред да земете чисти витамини, треба да се консултирате со специјалист.

Фолна киселина во храната

Фолна киселина се наоѓа во растителни и производи од животинско потекло. Првиот вклучува: орихови, житарици, трици, моркови, банани, тиква, портокали, квасци, зелен зеленчук и лисја. Храна за животни со содржина на фолна киселина: говедско и говедско црн дроб, жолчка од јајце, јагнешко и свинско црн дроб и месо, лосос, млеко и млечни производи.

Исто така, вреди да се запамети дека во нормално здраво тело, цревата можат да произведат самостојно одредена количина на фолна киселина. Затоа е толку важно да се внимава чистота и правилно функционирање на овој орган.

За да ја добиете оптималната количина на витамин преку храна, не го загревајте. И ако сè е јасно со месо, тука не можете да направите без преработка, тогаш подобро е да јадете зеленчук во нивната оригинална форма. Во спротивно, елементот ќе биде уништен за 90%.

Колку фолна киселина ви треба

Дневната потреба за витамин за возрасен е 400 mcg, за бремени жени дозата е поголема - 600 mcg, за време на лактацијата - 500 mcg.

Недостаток на фолна киселина: симптоми

Кога се јавува бременост, недостатокот на овој витамин може да биде причина за развој на различни абнормалности во формирањето на фетусот; во постпарталниот период, недостатокот ќе се изрази во тешка постпартална депресија.

Недостаток на витамин Б9 може да се манифестира во форма на кожни проблеми (појава на постојани акни, псоријаза, витилиго болест). Сепак, најистакнатите знаци на недостаток се следниве симптоми:

• ран замор дури и при минимални оптоварувања;
• бледа боја на кожа;
• зголемена раздразливост;
• проблеми со спиењето;
• оштетување на меморијата, постојан заборав;
• чести главоболки.

Ако не го идентификувате недостатокот на време и не започнете висококвалитетен третман, симптомите ќе се влошат. Критична точка е промената од едноставна агресија кон другите во жестоко непријателство кон целиот свет, појава на апатија, генерација на манија, параноја во главата на пациентот, силно намалување на апетитот и губење на тежината.

Со продолжен и продолжен недостаток на оваа киселина, може да започне да се развива мегалобластна анемија, што е многу опасно и ќе бара итно сериозно лекување.

Дозволете ни да ги конкретизираме симптомите на недостаток на витамин Б9:

• постојано чувство на вознемиреност;
• внатрешен неоснован страв;
• загуби на меморија;
• прекини во варењето на храната;
• заболување на забите;
• развој на анемија;
• порано појавување на сива коса;
• развој на патологии за време на бременоста;
• намалена активност;
• прекумерна раздразливост и силна агресија;
• проблеми и болести на кожата;
• обилно опаѓање на косата.

Фолна киселина за време на бременоста

Во перинаталниот период, фолна киселина им се препишува на скоро сите идни мајки. Во никој случај не треба да го игнорирате нејзиниот прием, бидејќи многу веројатно ќе се манифестира во многу погубни последици. Витаминот Б9 активно влијае на здравјето на клетките и нивното ново формирање. Со доволна количина од тоа, развојот на фетусот ќе оди на вистински начин, без формирање на патологии.

Така, постои квалитативна формација на ниво на ДНК и РНК. Запомнете, дури и ако на почетокот на бременоста имало нормално ниво на фолна киселина во телото, во времето на почетокот на перинаталниот период, неговата количина може значително да падне, што доведува до спонтани абортуси и формирање на патологии кај нероденото бебе За превенција, многу е корисно да се зема витамин во фазата на планирање на бременоста. Сепак, и покрај посебната улога на влијанието на фолна киселина во текот на бременоста, не се препорачува да го препишете сами. Лекарот ќе може да воспостави оптимална доза, што нема да предизвика штета или да доведе до предозирање, што може лесно да се добие во времето на земање синтетички аналог.

Фолна киселина за деца

Фолната киселина е една од главните градежни блокови за растечкото тело, бидејќи придонесува за нормално функционирање и развој на клетките. Ова е главната причина што фолната киселина е важна за децата.

За доенчиња, ако мајката води правилен начин на живот и ја следи рамнотежата на нејзината исхрана, нема потреба да се воведува дополнителен извор на витамин во исхраната. Постои ризик да добиете алергиска реакција што ќе резултира со чешање на кожата, осип и астма. Меѓутоа, ако бебето е инхибирано во развојот: не расте доволно брзо или многу слабо се здебелува, тогаш педијатарот може да препише курс на витамини.

Од една до три години, витамин Б9 станува едноставно неопходен, што се должи на активниот раст на мускулно-скелетниот систем. Мозокот започнува да се развива брзо, треба да фати и процесира огромна количина на информации. За ова, природно, му треба помош.

Дневните потреби на детето за фолна киселина се одредуваат на индивидуална основа, па затоа е подобро да се консултирате со специјалист пред да го земете. Со зголемување на растот и возраста на бебето, дозата се зголемува. Стандардната доза за деца е како што следува:

• 75 mcg - од три до шест години;
• 100 mcg - од шест до десет години;
• 150 mcg - од десет до четиринаесет години.

Рецепцијата е најдобро да се прави заедно со други витамини, па затоа за такви цели е многу подобро да се купат мултивитамини.