{!LANG-eaab1a00f9160b8a350e73a23d42cb92!}

{!LANG-1de6923cf21a129d3ec22fc898f09765!}

{!LANG-6256af39c9e38490f2c25d07d5aac930!}

{!LANG-76d7e666b5f8a42ed17ca0c902f5b835!}

{!LANG-7e8056ec00f2c91db73e0dbf853af1e2!}

{!LANG-c70046dd005419fb9204df43f4378fee!}

{!LANG-318e17221581799b16696d3d3ac8241a!}

• {!LANG-501f8da86647af43eb3ed725a9db0849!} {!LANG-64072565f7351bfd02bd21a0189072d2!}{!LANG-b20fc9ec61632e7a9ee806de2671cd90!}
• {!LANG-8b03e709a0c6b8c140a740d426bcff03!}
• Вдишете и полека навалете се напред, држејќи го грбот исправен. Продолжете со свиткување додека не почувствувате истегнување во бутовите. Исто така, сигнал за запирање ќе биде неможноста да продолжите да се наведнувате без да го заокружите грбот. Сега, издишувајќи, кренете се на почетната позиција. Грбот секогаш треба да биде исправен. Движењата се изведуваат бавно и непречено за да не се повреди грбот. r1 При изведување на оваа вежба, спортистите прават неколку сериозни грешки: Премногу се наведнува напред. Само многу обучено лице со здрав грб може да се свитка под агол кој надминува 60 степени. Не наведнувајте го грбот при кревање. Телото мора да се држи директно во почетната положба. Изведување на вежба врз основа на принципот на нишалото. Тогаш се случуваат двете грешки опишани погоре. Нозете мора да бидат исправени. Тие не треба да се наведнуваат на колена. Телото наликува на испружена врвка во горната положба. Употреба на големи тежини. Прво, неопходно е да се усоврши техниката на тренирање и само тогаш е дозволено да се користат мали тегови. Дури и со многу добра техника, не треба да кревате повеќе од 5 кг. Симулатор , кој се користи за вршење хиперекстензија, мора да има масивна структура. На крајот на краиштата, мора да издржи многу тешки товари. Бидејќи движењата на спортистите често се карактеризираат со висок интензитет и амплитуда, клупата мора да има висок степен на стабилност. Потребни се дополнителни влошки на рамката за да се спречи лизгање, нишање и кревање од подот. g3 Тапацирот на клупата треба да биде изработен од висококвалитетен материјал што не се лизга. Вистинската кожа најдобро одговара за оваа намена. Исто така е прифатливо да се користи висококвалитетна кожа. Многу добри се и синтетичките материјали кои се отпорни на кинење, триење и други механички стресови. r2 Ролерите за фиксирање на нозете мора да имаат издржлива обвивка и еластично полнење. На овој начин можете да се заштитите од повреди и модринки за време на обука . Машината за вежбање мора да има механизми кои ви дозволуваат да го промените аголот на клупата и да ја прилагодите на висината на спортистот. Ако тренирате во ограничен простор, тогаш изберете дизајн на преклопување. Потоа, по тренингот, машината за вежбање може да се преклопи и складира. Конечно, погледнете кратко видео за тоа како правилно да ја изведете вежбата за хиперекстензија. Претходна статија Риванол за отстранување на влакна Следна статија Треска: корист, штета Слични статии Подготовка за обука 28 декември 2017 година

{!LANG-7859d542ed5a55c1f4454e945f500a23!}

• {!LANG-5e6bbc06d97610b90f1d3de2bd3aa06b!}
• {!LANG-3c76136f03ad340f42c5c2c5a48fb0de!}
• {!LANG-c2e187c25b11127919a92dbfde222c1c!}
• {!LANG-6797e2f60019406e52f3ba3832f3c5a9!}
• {!LANG-5710b68727bf8dd46dd780356fa7e048!}

{!LANG-b8671080a05456ee563e17b6c8d7e72e!}

{!LANG-86fe78f54335d44392e89060a1e1ce31!}{!LANG-0d367ea61d158aa6958981b7b1356bb6!}

{!LANG-c69684b58d4bfd86f9d2a0d8d543f95d!}

{!LANG-8bec4406b413a697690c148c57499940!} {!LANG-d278ec0b55fe64aff23ee569b9da439c!}{!LANG-f319cd562fcc35a9dfa4277eb12a903d!}

{!LANG-8bff45860635afde57456862903e6519!}

{!LANG-72ea4f0cd15088238dca17aafcdb6d14!}