Хиперекстензија

■Здравје
■Спорт

од страна на Ирина Микаилова - 26 јуни 2017 година

0 438

Хиперекстензијата е многу корисна за развојот и зајакнувањето на мускулите на грбот. Оваа специјална вежба работи особено добро за мускулите во долниот дел на грбот. Вршење на хиперекстензија бара почитување на одредени правила.

Што е хиперекстензија

Девојките сакаат да вршат хиперекстензија, бидејќи оваа вежба помага да се елиминира вишокот маснотии во стомакот. Првично, оваа вежба треба да се направи под водство на искусен тренер. Навистина, без набудување на правилната техника, хиперекстензијата е бескорисна, а во некои случаи може да повреди некое лице.

Некои луѓе веруваат дека главниот дел од товарот за време на хиперекстензија лежи на мускулите на задникот. Во реалноста, ова не е точно. Со извршување на хиперекстензија, едно лице тренира кратки 'рбетни мускули кои не можат да се тренираат на кој било друг начин. Мускулите во долниот дел на грбот и мускулите во задниот дел на бутовите се исто така вклучени.

Како да направите хиперекстензија

Пред да извршите хиперекстензија, мора да ја прилагодите висината на клупата. Многу е важно да ги поставите предните потпори во таква положба што да се наоѓаат точно на преклопот на долниот дел на грбот и горниот дел од бутовите. Долните гребени треба да се движат веднаш над Ахиловите тетиви. Потоа направете ја вежбата на овој начин:

Седнувате на клупа симулаторсо лицето надолу. Во овој случај, потпорите мора да се фиксираат под долните ролки.
Чувајте го вашето тело исправено. Најлесен начин е да ги прекрстите рацете на градите, но исто така можете да ги однесете на задниот дел од главата. За да не создадете непотребна напнатост на вратот, не ги одвојувајте лактите. Ако ви треба дополнително оптоварување, тогаш можете да земете тегови.
Додека вдишувате, полека свиткајте се напред, држејќи го грбот исправен. Продолжете да се виткате додека не почувствувате чувство на напнатост во бутовите. Исто така, сигналот за запирање ќе биде неможноста да се продолжи наклонот без да се заокружи грбот.
Сега, издишувајќи, подигнете се на почетната позиција. Грбот треба да се чува исправен во секое време. Движењата се изведуваат полека и непречено за да не се повреди грбот.

При спроведувањето на оваа вежба, спортистите прават неколку сериозни грешки:

Премногу наведнувајќи се напред. Само многу подготвена личност со здрав грб може да се наведнува под агол над 60 степени.
Не виткајте го грбот при кревање. Телото во почетната позиција мора да се одржи на ниво.
Изведување вежба по принципот на нишало. Тогаш се појавуваат обете горенаведени грешки.
Нозете мора да бидат исправени. Тие не треба да бидат свиткани во колената. Телото наликува на истегната низа во позиција нагоре.
Употреба на големи тежини. Прво, потребно е да се донесе техниката за обука до идеалот и само тогаш е дозволено да се користат мали тежини. Дури и со многу добра техника, не можете да земете тежина поголема од 5 кг.

Клупа за хиперекстензија

Апарати за обука, што се користи за изведување хиперекстензија, мора да има масивна конструкција. На крајот на краиштата, мора да издржи многу тешки товари. Бидејќи движењата на спортистите често се карактеризираат со висок интензитет и амплитуда, клупата мора да има висок степен на стабилност. На рамката, потребни се дополнителни влошки за да се спречи лизгање, лулање и подигнување од подот.

Тапацирот на клупата треба да биде изработен од висококвалитетен материјал што не се лизга. За оваа намена најдобро одговара оригиналната кожа. Исто така е прифатливо да се користи високо квалитетна кожа. Синтетичките материјали кои се отпорни на кинење, абење и други механички влијанија се исто така многу добри.

Потпирачите за нозе треба да бидат издржливи и флексибилни. На овој начин можете да се заштитите од повреди и модринки за време на тренинзи... Симулаторот мора да има механизми што ви овозможуваат да го менувате аголот на клупата и да се прилагодувате според висината на спортистот. Ако тренирате во тесни простори, изберете преклопен дизајн. Потоа, по обуката, симулаторот може да се преклопи и да се стави за складирање.