Дома Здравје Диети Како да изгубите 15 кг

Постави одредена лента за себе, едно лице се обидува да го постигне тоа на еден или друг начин, понекогаш дури и покрај штетата што може да му ја предизвика на неговото здравје. Ако одлучите да изгубите тежина, тогаш направете го тоа мудро, тогаш резултатот навистина ќе ве задоволи.

Слабејте за 15 кг за еден месец

губење на тежината1

Прво, утврдете колку тежина навистина може да изгубите без да му наштети на вашето здравје. Професионалци советуваат да се пресметува во проценти, а не во килограми. Значи, паѓајќи 3-5% од почетната вредност месечно, вие не само што не му штетите на телото, туку и лесно го одржувате постигнатиот резултат.

Покрај тоа, сосема е можно да се постигне оваа вредност. На пример, ако почетната тежина е 80 кг, тогаш месечната загуба од 2,5-4 кг е најдобра опција. Не е тешко да се постигне оваа вредност, доволно е да се намали дневната содржина на калории со намалување на шеќер, скроб, производи од брашно, пушена и солена храна во исхраната.

Сепак, постојат моменти кога треба брзо да изгубите тежина. И ова е можно, иако тогаш ќе мора да вложите максимални напори да го задржите, во спротивно сите килограми не само што ќе се вратат назад, туку исто така ќе донесат со нив уште неколку дополнителни поени.

Значи, најважно е исхраната. Само со прилагодување, можете да ја достигнете поставената лента. Инаку, ако не го следите внесот на калории дневно, вие не само што не можете да изгубите тежина, туку и да добиете дополнителна количина. На крајот на краиштата, многумина забележуваат дека по тренингот, работата на целото тело е активирана, апетитот се буди и може да јадете многу вишок.

губење на тежината2

Не ги игнорирајте општите барања и исклучете ја слатката, скробна, солена, пушена, многу масна и пржена храна од исхраната. Ова е основно правило што нема исклучоци. А сепак, ако понекогаш сакате да се разгалите, тогаш наутро можете да јадете суво овошје, да пиете чај со мед. Општо, нутриционистите препорачуваат исклучување на оваа храна од исхраната, бидејќи тие дејствуваат како провокатор на инсулин, кој се произведува во големи количини и го стимулира телото да складира маснотии за во иднина.

Бидете свесни за храната со негативни калории. Тие ќе ви помогнат да потрошите неколку дополнителни калории. Пијте 3-4 чаши зелен чај на ден. Овој пијалок не само што го тонизира телото добро, туку делува и како добро помагало при слабеењето.

Пијте доволно чиста вода за да помогнете во чистење на телото од токсини од распаѓањето на телесните масти.

Запомнете тренинзи кои ви помагаат да изгубите тежина. Целта на редовното вежбање не е само да согорувате дополнителни калории, туку и да го забрзате метаболизмот. Обрнете особено внимание на вашата техника за вежбање. Ова е многу важно, бидејќи неправилното држење на телото не само што нема да ве приближи до целта, туку може да доведе до повреда. Ако сте нови во спортот или имате прекумерна тежина, започнете го вашиот спортски живот со редовни прошетки, па одете на џогирање, па потоа на потешки. кардио тренинг... Но, за оние кои се во ред со своето здравје, ако имате барем малку физичка подготвеност, можете да се обидете интервал на обука, Кросфит, Табату итн. Ова се најтешките опции за часови, но резултатот ќе се забележи за пократко време.

За да го забрзате процесот, не занемарувајте дополнителни процедури: масажа, обвивки по тело, специјализирана козметика.

Ослабете за 15 кг за 2 месеци

губење на тежината3

Овие се пореални цели, кои се многу полесно да се постигнат од претходните. Сепак, сепак мора да ги почитувате сите параметри што ги споменавме порано, иако не толку строго. На пример, ако сакате нешто слатко, можете да се разгалите наутро со еден гумени или бел слез.

Денес се продаваат специјални шипки со протеини или житни култури за оние со сладок заб кои сакаат да изгубат тежина. Содржината на калории кај ваквите слатки е многу помала од онаа на обичните чоколади, но при купувањето, обрнете внимание на нивниот состав, бидејќи некои производители се обидуваат да ја намалат цената на производот со употреба на замени за млечни масти, а тоа негативно влијае не само на фигура, но и здравје на луѓето.

Треба редовно да тренирате, но доволно 3 пати неделно 35-45 минути. И, самите тренинзи не можат да бидат особено комплицирани, само дадете предност на кардио вежбите.

Но, во секој случај ќе мора да пиете вода. И ние зборуваме за чиста вода, а не за чај или супа. Токму таа ќе ви овозможи да се ослободите од вишокот килограми што се наталожени на вашето тело во форма на токсини.

Исто така, запомнете да спиете најмалку 8 часа. Соодветниот сон придонесува и за слабеење, бидејќи токму во сон, во темница почнува да се произведува тој хормон за раст, кој помага во согорувањето на маснотиите.

Запомнете дека депресијата доведува и до масни акумулации. Така функционира хормонот на стресот. Затоа, обидете се да избегнете непријатни ситуации и да го исполните животот со позитивни емоции.

Ефективни диети

губење на тежината4

За да може диетата да биде навистина ефикасна за вас, треба правилно да се избере во однос на карактеристиките на вашето тело и зависностите. На пример, протеинските диети се многу популарни. Резултатот од ваквите системи е навистина неверојатен, сепак, лицето кое претпочита растителна храна нема да може да се придржува до тоа.

Постојат многу видови диети на Интернет, и секој може да го најде оној што навистина му одговара. Но, сите овие системи имаат еден недостаток. Ако некое лице се расипе и не може да ги исполни сите суптилностите на исхраната или неправилно го заврши процесот, тогаш сите килограми ќе се вратат назад.

Ако навистина сакате да изгубите тежина без да му наштетите на вашето здравје, обрнете внимание на тоа правилна исхрана... Не секој успева да ја промени својата исхрана за прв пат, но тоа е многу полесно и поефикасно од која било диета.

Слични написи

Остави одговор