Како правилно да се испумпува печатот за да има ефект
Прекрасен стомак е сон на многу жени. Прилично е тешко да се испумпува овој дел од телото, но со силна желба, сè е можно. Забележете дека за да видите убави форми, треба да се откажете од брзите јаглехидрати и да одите на правилна исхрана... Ова е важен фактор, во спротивно убавите линии ќе останат скриени под слој маснотии, што не може да се отстрани без да се следат правилата за правилна исхрана. И сега за сè во ред.
содржина
Како да ги испумпувате стомачните мускули за да изгубите маснотии
Испумпување на стомачните мускули и ослободување од маснотиите во стомакот се две сосема различни работи. Секој знае дека телесните масти се енергија што човекот немал време да ја потроши во текот на денот. Затоа, за да се ослободите од маснотиите, треба да ја ревидирате вашата исхрана, да ги отстраните брзите јаглехидрати од менито и да ја намалите количината на маснотии. Покрај тоа, потребна е обука за вежбање на сите мускули на телото, ваквите вежби, за разлика од пумпањето на печатот, се најинтензивни за енергијата. Следствено, ќе биде потребна поголема енергија и телото ќе почне да ја зема од „резервите“, со што ќе се ослободите од непотребните маснотии. Се разгледуваат најефективните тренинзи интервал, функционална, Табатудруги Ова е важен фактор што мора да се земе предвид ако сакате да ја видите убавата форма на вашиот стомак. На крајот на краиштата, дури и добро развиените мускули под слој маснотии едноставно не можат да се забележат.
Обрнете посебно внимание на техниката кога работите на стомачните мускули. Неправилна положба или движење може да резултира со повреда. Најчесто, девојчињата, кои работат на печатот, ја забораваат положбата на грбот, како резултат, печатот не го добива потребниот товар и мускулите не работат со полна сила.
Обидете се да ги разработите целите стомачни мускули за време на тренингот: странични мускули, мускули на ректусот, долни и горни стомачни.
За жените, најтешко е да се испумпува долниот печат. На крајот на краиштата, природата во овој дел од телото има минимален број на нервни завршетоци, затоа, тој „реагира неволно на товарот“.
Наизменичноста на изометричките и динамичките оптоварувања ќе помогнат да се забрза резултатот, т.е. истата вежба може да се направи на почетокот со голема амплитуда, чувствувајќи како работи секоја ќелија, а потоа да се зголеми брзината на вежбата.
Пронајдете готов сет на тренинзи на Интернет и фатете се за работа.
Како да пумпате стомачни на коцки
Ако целта ви е коцки. Е мора да се обидеме. Ние ќе ви дадеме неколку корисни совети кои ќе ви помогнат да се приближите до резултатот.
- Обучете ги стомачните мускули лежејќи на рамна и тврда површина, работејќи на каучот, може да се повредите.
- Внимавајте на вашите движења, исклучете ги грчевите, движењата треба да бидат мазни.
- Не заборавајте да дишете, издишувајќи на највисоката точка, ќе го зголемите товарот и ќе можете најефикасно да ја изведувате вежбата. Покрај тоа, кислородот што влегува во телото почнува активно да ви помага да согорувате вишок маснотии.
- Вежбајте само на празен стомак.
- Не преоптоварувајте го телото секој ден. 3-4 пати неделно е идеален распоред за обука.
- Започнете со мало оптоварување, постепено зголемувајќи го бројот на повторувања и пристапи. Времето за одмор помеѓу комплетите треба да биде од 7 до 11 секунди, обидете се да го скратите со текот на времето.
- Обидете се редовно да внесувате нови вежби во вашиот тренинг.
- Не заборавајте да се загреете и да се истегнете за да ви помогнеме да избегнете повреди и да ги направите вашите мускули убави.
Значи, ако си поставите цел да ги испумпувате стомачните мускули, ќе мора да работите напорно, но ќе успеете доколку ги направите вежбите правилно и се придржувате до основните правила. И како заклучок, ќе покажеме видео за тоа како правилно да го направиме тоа.
